Психология и медитация. Психотерапевт Наталья Кайрос.

2022-06-20 08:53:40 О медитации и не только…

Этот пост навеян как размышлениями последних дней, так и вопросами об обучении медитации, о котором я время от времени пишу и приглашаю на обучение. Начну издалека. Моя юность пришлась на время, когда только-только начали издаваться книги по эзотерике, популярные издания по восточной философии.

Отксерокопированные или напечатанные на машинке под копирку издания передавались на одну ночь или продавались с рук. Мне, тогда совсем юной студентке философского факультета, каждая книга виделась едва ли не откровением. Что я только не практиковала в те времена! Помню это свербящее ощущение, когда прочитанное тут же хотелось применить к жизни, освоить, научиться. Тогда-то меня очень зацепило определение психотехники как методологии онтологии. И оно не потеряло актуальности и по сей день.Методология – набор конкретных инструментов, онтология – картина мира, некий базис, к которому эти инструменты применимы. Со временем я встречала все больше людей, поднаторевших в теории, но так и не перешедших к практике чего бы то ни было. Они знают если не все, то многое, если не обо всем, то об очень многом, но, увы, мало что умеют.

О медитации тоже говорят многие, но реально практикуют ее единицы. Беда нашего времени – не единственная, увы - в избытке информации. Парадоксально, но нашей психике не свойственно ценить то, чего много, к чему можно в любой момент вернуться. Даже если мы много знаем о пользе медитации, откладываем практику на потом. Многие из нас участвуют в вебинарах или покупают их, чтобы потом пересмотреть или вернуться, но мы так и не возвращаемся. Так же собираемся вернуться к книгам по медитации, но забываем, увлекаясь чем-то еще. Я долго думала, в чем тут дело, пока не поняла, что весьма важную роль играет поддерживающее внимание. На эту тему есть красивая метафора, уподобляющая ученика сырым дровишкам, а учителя – сухому хворосту. После того, как разгорается костер внимания, поддерживать самостоятельную практику становится гораздо проще. Как инструктор медитации, именно так я и вижу свою задачу – удерживать внимание практикующего так, чтобы через некоторое время он научился делать это самостоятельно. Думаю, мне повезло: в разные периоды жизни встречались люди, помогавшие формировать практические навыки разных видов сосредоточения. Теперь исхожу из этого в своей практике.

Индивидуальный курс медитации, который я предлагаю, сфокусирован на формировании конкретных навыков работы с вниманием. Пока я не вижу ценности в краткосрочных коллективных обучающих программах ( это о моей нынешней позиции сейчас, и возможно она изменится). В Институте Психотехнологий, где я преподаю, курс обучения длится 2 года – то есть 18 месяцев без каникул, и это оправдано. В индивидуальном формате преподавания медитации мы стараемся выстроить практику с учетом индивидуальных особенностей занимающегося, и потому короткие курсы позволяют запустить процесс самостоятельной практики. Я стараюсь структурировать материал максимально четко, избегая туманных фраз и вдохновляющих идей.

Индивидуальный курс в продвинутом формате связан с изучением первоисточников по практике буддистской медитации випассана. Он состоит из 7 занятий. Общий курс, дающий представление о медитации випассана и позволяющий сделать первые шаги, продолжается 4 занятия. Курсы автономны, то есть можно начать с любого из них.

С середины июля ( по мере освобождающегося времени) смогу взять на индивидуальный курс 4 человек. Открыть/Комментировать

2022-06-12 08:44:24 Реверсивное планирование

Планировать в последнее время стало особенно сложно. В своей практике консультирования (да и в обычной жизни) в последние несколько месяцев lдля меня это стало особенно заметно. Непросто выстроить алгоритм действий, следовать которому удастся, не внося существенных корректив. Где-то вокруг невозможности планирования подобно назойливым летним насекомым крутятся темы выученной беспомощности, воспаляются старые раны, связанные с памятью о неудавшихся проектах. В своей клиентской работе в последние месяцы я стала активно применять метод реверсивного (обратного) планирования. И, надо сказать, довольно успешно. Этим и хочу поделиться.

Метод реверсивного планирования состоит из нескольких этапов. На первом нужно максимально четко очертить подробности и детали желанной цели. Те, кто знаком с методами НЛП, знают, что результат во многом зависит от того, насколько детально удается представить себе желаемое. Однако метод реверсивного планирования имеет некоторые отличия от известных практик. Главный акцент в этом методе делается на предпоследнем этапе. Что будет предшествовать достижению желаемого? И здесь важно быть максимально конкретным. То, что вызывает сомнения, должно быть исключено. Далее нужно представить себе еще несколько предшествующих достижению цели этапов. Не беда, если между моментом настоящего и этапом желаемого будущего обнаружится некий разрыв. Со временем он заполнится. Важно то, что в отличии от обычного планирования, поставленная цель будет лишена пугающей монументальности. А, значит, процесс достижения вызовет меньше сопротивлений. По крайней мере, внутренних

Да, кстати, не так давно узнала, что метод входит в отдельный курс образовательной программы армии США.

Удачи нам всем в реализации добрых планов! Открыть/Комментировать

2022-06-07 15:18:57 В журнале "Нож" вышла моя статья про коллективную травму.

В статье пишу о том,
- что отличает личную травму от коллективной,
- чем отличается травма - от кризиса,
- что такое трансгенерационная травма и в чем суть метода системных расстановок
- какие существуют этапы и методы исцеления коллективной травмы.
https://knife.media/collective-trauma/ Открыть/Комментировать

2022-06-06 08:53:36 Летние планы ( и мечты: куда ж без них)

19 июня я принимаю участие в Фестивале Т- игр. Представляем с Иваном ( соавтором) игру «Тропы Мнемозины», которая должна выйти совсем скоро в издательстве «Аввалон Ло-Скарабео». Немного необычно, что презентация игры будет предшествовать выходу печатной версии. Но «Тропы Мнемозины» своенравна – мы убедились в этом за два года ее существования – а потому добро пожаловать познакомиться на офлайн фестиваль. Ну а уже после выхода планирую запустить курс для ведущих. Онлайн тоже будет возможно, да.

Недавно закончила преподавание трех индивидуальных курсов по випассане, продолжаю еще два. Такой формат мне оказался очень близок – получаю глубокое удовлетворение от работы и обратной связи, а потому идею о вебинаре пока отложила до лучших времен. С середины июля готова взять еще двух-трех человек также на индивидуальный формат ( тут обязательна предварительная запись). И еще у меня есть идея индивидуального курса по медитации с уже более глубоким погружением как в теорию, так и практику буддизма – с изучением первоисточников, глубинной рефлексией, детальной отработкой тонкостей. Буду рада вдумчивым людям, готовым к глубокой работе. Продолжительность курса – 7 занятий.

По-прежнему провожу практики Симболон диагностики, прогнозирования и расстановки. До сентября – еще по прежней стоимости. Напоминаю, что это формат разовой консультации с довольно длительным эффектом.

Формат стратегических 1,5 часовых сессий с конспектом – для тех, кто хочет выработать пошаговую стратегию достижения целей с учетом текущего состояния дел.
Ну и психотерапевтические сессии в штатном режиме, конечно.

Еще одна большая задумка – проект «Йога и психотерапия». Хочу поговорить онлайн и выложить записи с практиками йоги – в основном знакомыми мне в качестве инструкторов. Но это уже после того, как наконец завершу редактировать свою книгу. Пожелайте мне удачи в этом непростом изрядно затянувшемся деле!

А еще на канале я готова поотвечать на вопросы. Можно писать в личку или в комментариях. Я соберу их в отдельный пост. Надеюсь, это будет полезно. Открыть/Комментировать

2022-06-04 15:00:12 Герои, тираны, жертвы: на злобу дня или немного об особенностях проекций

В смутные времена люди особенно склонны обращаться к архаичным образам и смыслам, искать аналогии и резонансы происходящему в прошлом и делать прогнозы на будущее. Человеческой психике непросто выносить неопределенность, и в поисках ясности мы склонны обращаться к авторитетным фигурам, «рупорам» времени или инсайдерам – обладателям закрытой информации или некоего все объясняющего знания. Вспоминается Достоевский, писавший о чуде, тайне и авторитете, как силах, правящих миром. В последние недели в связи с происходящим мне стало попадаться все больше упоминаний о народной душе, коллективной и личной ответственности, архетипических национальных моделях. Причем пишут люди, как мне казалось во всяком случае раньше, вдумчивые и образованные. Но чем больше читаю, чем больше удивляюсь чудесам комбинаторики смыслов. Вот хотя бы взять упоминания о присущих тому или иному народу архетипах, моделях поведения и душе народа. На эту тему и пост.

Начнем с архетипа. Под архетипом Юнг понимал паттерн, стягивающий к себе максимум психической энергии. Будучи в свободном состоянии, архетип не проявляется, оставаясь неопределенным по форме. То есть увидеть архетип напрямую, непосредственно невозможно. Проявляться он начинает благодаря включению проекции – то есть приписыванию определенных свойств людям и обстоятельствам. Кроме того архетип не может быть визуализирован, а потому его реальность вероятностна – о ней мы можем только предполагать.
Архетипы Героя, Спасителя, Целителя склонны проецироваться на реальные исторические личности как прошлого, так и наших современников. Внешние потрясения вроде волн, эпидемий и стихийных бедствий активируют этот процесс. И мы наделяем людей и сообщества определенными качествами, приписываем им глобальные содержания. Появляется фигуры, становящиеся воплощением абсолютного зла или единственной надежды. Именно так работает механизм проекции. Способность к критическому осмыслению в процессе проецирования резко падает. Этот процесс чем-то напоминает влюбленность, когда объект страсти всячески идеализируется. Но в отличии от влюбленности коллективное проецирование предполагает и негативную идеализацию. Выводы из написанного я предполагаю сделать самостоятельно. Ну или по крайней мере задуматься о подобном перед тем, как наделять кого бы то ни было качествами, воплощающими в себе большие идеи.

Надеюсь, что даже самое поверхностное представление о механизмах проекции может помочь избегать коллективного аффекта, тени которого все чаще омрачают информационное пространство. Стоит спросить себя, что мы ощущаем, когда приписываем тому или иному человеку демонические качества, какие внутренние резонансы возникают при чтении тех, кто однозначно признается как носитель авторитетного мнения.

Механизм проекции весьма непрост. Из литературы, в которой он описывается наиболее объемно, хочу отметить книгу Марии-Луизы фон Франц "Проекция и ее возвращение". Прикрепить не получилось, но если не найдете, напишите, перешлю. Открыть/Комментировать

2022-05-27 08:53:44 Продолжение. Начало в посте выше.

Во-вторых, если помогающий специалист настаивает на длительной терапии, это повод насторожиться. Решение должно быть принято самостоятельно. Сейчас много пишут о том, что терапия это «больно, долго и дорого». Бывает по-разному, и в этом смысле хорошо определиться как это правильно для нас, в нашем конкретном случае. И это уже вопрос личной ответственности. И еще, думаю, что независимо от того, работаем ли мы с психологом, терапевтом, обращаемся по случаю или этого не делаем, любому из нас важно иметь хотя бы отдаленное представление о специфике своих сопротивлений. Навык полезный.

Тема неоднозначная, а потому буду рада вашим комментариям. Открыть/Комментировать

2022-05-27 08:53:44 О сопротивлении в терапии

Сопротивление в терапии - наверное самая неоднозначная тема. Для меня во всяком случае. Мне немало доводилось читать и размышлять по этому поводу. И со временем все больше убеждаюсь в том, что однозначных «правильных» решений здесь быть не может.

Если речь идет о психоанализе, все более или менее понятно. Сопротивление появляется, когда в терапии клиент приближается к болезненному месту и психика «оберегает» его, закрываясь от контакта. В таком случае клиент «забывает» о сессии, опаздывает, начинает сомневаться в компетентности специалиста. Есть и еще одна форма защиты, носящая название соматизация. То есть человек заболевает, как бы переводя внутреннее напряжение в болезнь. Естественно, все это проявляется помимо осознавания. Опытный аналитик способен распознать это, отделив сопротивление от других происходящих с человеком ( и с ним самим) процессов и включить в работу.

В формате краткосрочного психологического консультирования речь о сопротивлении заходит нечасто. В клиент центрированном подходе сопротивление – если до него доходит дело - чаще всего оканчивается прерыванием работы: человек не записывается на следующую сессию или говорит о том, что запишется позже. И потому этой теме нет возможности проявиться. Здоровое сопротивление часто свидетельствует о неготовности идти дальше, иногда – отсутствии ресурса. И здесь отличить ситуацию «психолог не справляется, мне не становится лучше, запрос не решается» от « мы подошли к болезненным чувствам», совсем непросто. Что и греха таить: терапевту нередко гораздо проще бывает пойти навстречу ожиданиям и проявить заботу, обойдя болезненные зоны, чем указать на причину возможного сопротивления. Для того, чтобы стало возможным справиться с сопротивлением, нужен определенный – и немалый - кредит доверия. А «кредитная история», увы, может быть существенно подпорчена опытом личной истории или тож же неудачной терапии. К тому же психологов много – можно обратиться к кому-то еще: работать с сопротивлением, и еще платить за это деньги – нет уж, увольте, есть вещи и поважнее.

Одна из распространенных форм сопротивления может проявлять себя в мыслях о том, что на терапию жалко денег. Сказать об этом открыто терапевту довольно сложно. Гораздо благозвучнее звучит мысль о временных финансовых трудностях. Конечно бывает всякое, и часто финансовые трудности вполне реальны, но отдавать самому себе отчет в том, действительно ли они являются причиной отмены сессий, крайне важно.

По-хорошему завершение терапии происходит на завершающей сессии. Такая сессия представляет своего рода подведение итогов. Это не исключает того, что через определенное время терапия может возобновиться. Отсутствие таких сессий часто ведет к появлению незакрытых гештальтов. И если помогающий специалист как правило, знает, как можно закрыть гештальт для себя ( в том числе прибегнув к супервизии или интервизии), то для клиента это может явиться некоторой проблемой.

Как мы видим, тема и правда непростая, и общих рецептов здесь нет и быть не может. А потому поделюсь некоторыми личными наблюдениями, которые естественно отражают мой подход.

Во-первых, для клиента нет необходимости после первой же встречи с терапевтом принимать решение о длительной терапии. Стоит помнить, что самостоятельно принимая и озвучивая такое решение, а потом отказываясь от него, мы ослабляем силу собственного намерения. А если совсем просто, это отбирает ресурс. Терапия в «открытом формате», продолжающаяся до решения запроса является хорошим решением. Но если решение о длительной терапии все же принято и озвучено, имеет смысл помнить о том, что сопротивления могут и будут возникать. И это- тема для обсуждения с помогающим специалистом.

Продолжение - в следующем посте Открыть/Комментировать

2022-05-22 10:22:00 ​​О книгах и чтении ( лирическое, воскресное)

Уже на протяжении многих лет у меня есть маленький праздник-ритуал – посещение Петербургского Книжного Салона. Для меня одно из самых больших чудес – встреча с книгой, которая коснется души именно в тот самый единственный момент жизни, когда это особенно важно. Отчего-то чаще всего это происходит в контакте именно с бумажными книгами.

На Салонах часто встречаются удивительные люди. Отчего-то здесь легко завязываются разговоры, и переходя от стенда к стенду, я нередко прошу представителей издательств рассказать мне о книгах. И с собеседниками из года в год удивительно везет. В этот раз наши диалоги напоминали светский раут, на котором радушные хозяева представляют дорогих гостей. А если речь идет об авторах, которых я читала, мы ведем себя как сообщники, посвященные в таинство высшего удовольствия. Покупая третью книгу Оливии Лэнг, автора, которую я открыла на прошлом Салоне, мы понимающе улыбались с девушкой в красном свитере.

У стенда с книгами по психологии я стояла с уже изрядно тяжелым рюкзаком, когда вынырнувший невесть откуда бородач с табличкой участника сочувственно окинул меня взглядом: «Психолог, да?» Я кивнула, усиленно соображая, удастся ли дотащить недостающий том Юнга или все-таки проще заказать его в Интернет-магазине. «Вот, посмотрите!» И мой рюкзак заметно тяжелет: еще две книги Джанни Франчесетти – о панических атаках и теории психопатологических полей . Охотничий инстинкт не позволяет пройти мимо. И еще будет отпуск – вот правда же будет! - о котором стоит позаботиться вот прямо сейчас и запастись хорошей художкой.

Наверное когда-нибудь мысль о том, что книги бывают травмирующими и исцеляющими я выражу более ясно. А пока бьюсь над загадкой того, как это устроено. Вроде все понимаю, а сказать не могу. Рейчел Каск... Кажется, мое открытие этого года. Сознавая, что с раннего утра начнется насыщенный рабочий день, и надо хорошо выспаться, я до глубокой ночи не могла оторваться от на удивление ритмичной прозы. Библиотерапия – исцеление чтением – пожалуй, самый добрый вид целительства души из тех, которые я знаю. Но как непросто бывает подобрать нужное снадобье! Исподволь наблюдаю, как наощупь, с надеждой сотни людей открывают пахнущей типографской краской книги. И таинство случается – светлеет взгляд, и душа расправляет крылья. Открыть/Комментировать

2022-05-19 09:23:32 Про не продающие идеи

Да, нам выдалось жить в очень динамичное время; мир меняется постоянно. Гибкость, умение реагировать на меняющиеся обстоятельства и меняться самому – про это говорят столько, что заезженные фразы уже набили оскомину. И все же… Когда речь идет о духовной практике, постановке навыка саморегуляции, необходимо определенное упорство.

Оговорюсь сразу, что далеко не всегда и не всем это нужно. Для решения ситуативных вопросов часто требуются иные, вполне конкретные инструменты. Когда же речь идет о глубоких внутренних изменениях, мне видится очень удачной метафора, которую приводит Джек Корнфилд. Он описывает человека, взявшегося копать колодец и, не добравшись до воды, принявшегося копать еще один. Этот человек выкопал несколько неглубоких колодцев, но так и не достиг цели. «Если мы немного занимаемся практикой одного типа, немного – другого, проделанная нами работа зачастую не продолжит строительства, когда мы изменимся, переходя к следующей практике… Постоянно двигаясь от одной установки к другой, мы никогда не встретимся лицом к лицу с собственной скукой, с нетерпеньем и страхом. Мы никогда не подходим вплотную к самим себе».

Я и правда ненадолго прихожу в некоторое замешательство, когда ко мне обращаются люди, которые попробовали несколько практик и направлений терапии и в итоге испытали разочарование. «Ничего не работает, это только о подсадке на деньги». Что тут скажешь? Банальности о том, что глубинная терапия требует времени ничего кроме раздражения не вызывают, а призывы практиковать ту или иную духовную дисциплину без привязанности к результату нередко вызывают недобрую усмешку. Да я в общем-то ни к чему не призываю и советов не даю.

Пару дней назад клиентка сказала фразу, которая изрядно меня позабавила: «Вы, Наталья, не продающие вещи говорите». Я не сразу поняла, и уточнила, что она имеет в виду. «Кто же к вам пойдет, если вы не обещаете денег, любви, здоровья и успеха?» Вот только тут поняла в чем дело. Я обычно не сразу нахожусь, что ответить, в подобных ситуациях, но тут не сплоховала. Привела одну присказку: если женщина за 9 месяцев может выносить и родить ребенка, это совсем не значит, что то же могут сделать 9 женщин за один месяц. Открыть/Комментировать

2022-05-17 11:22:07 В воскресенье вела сессию у второго курса Института Психотехнологий. И вновь затронула тему о Свободе. Той самой, что с большой буквы. « Понимание того, что и как действует на сознание, является условием начала пути к Свободе». Это цитата из книги О.Г. Бахтиярова «Технологии свободы». Полностью согласна с автором в том, что классификация того, что действует на сознание – условие начала пути к Свободе. Попробуем перечислить те информационно-психологические воздействия, которым мы подвергаемся.

1. Явная организованная информация. К ней относятся события, факты, явления, между которыми можно установить более или менее ясные логические связи. Такая информация неплохо поддается описанию ( вербализуется). При определенных усилиях в ней можно выделить внелогические аспекты и при необходимости им противостоять.

2. Явная фоновая информация. В силу того, что фон формируется многими факторами, слабые факторы (плохо регистрируемые сигналы) могут существенно менять восприятие целого. Другими словами, изменение фона способствует тому, что меняется восприятие явлений или событий. Фоновая информация содержит факторы, принимаемые как самоочевидные и неоспоримые ( например, «мужчины сфокусированы на…», « очевидной патриотической ценностью является …», « всем детям свойственно стремление к…» С большинством таких информационных утверждений сложно поспорить. А обнаружение такой информации требует выработки определенного навыка, умения работать с контекстом.

3. Неявная (подпороговая) информация. К ней относятся ультра- и инфразвук, стимулы, замаскированные другими фигурами, пресловутый «25 кадр». Такая информация нередко используется в рекламных и пропагандистских акциях. Выявление неосознаваемых структур психики возможно при развитии концентрации и осознанности, навыка направленного внимания. Это действие требует направленных усилий.

4. Скрытая воздействующая неявно или не воздействующая вовсе информация предполагает достаточно большой спектр неопределенности, виртуальности, того, что может быть активировано и реализовано при особых условиях. Способом распознавания этих воздействий является сохранение личной идентичности, повышение уровня внутренней критики, распознавание личных предубеждений.

В основе распознавания любого информационного воздействия лежит перевод сознания в активный статус. Одним из простых шагов, которые можно предпринять в этом направлении – дозирование объема явной организованной информации. Другими словами, для начала стоит определить собственную «информационную емкость» - то есть тот объем явной информации, который каждый из нас способен обработать в определенный временной промежуток. Все, что выходит за пределы этой «емкости» будет так или иначе затуманивать наше восприятие, способствовать возрастанию тревожности и уязвимости.

Ну и напоследок – цитата любимого мной Рэя Бредбери ("451 градус по Фаренгейту"):
«Набивайте людям головы цифрами, начиняйте их безобидными фактами, пока их не затошнит, ничего, зато им будет казаться, что они очень образованные. У них даже будет впечатление, что они мыслят, что они движутся вперёд, хоть на самом деле они стоят на месте. И люди будут счастливы, ибо «факты», которыми они напичканы, это нечто неизменное. Но не давайте им такой скользкой материи, как философия или социология. Не дай бог, если они начнут строить выводы и обобщения. Ибо это ведёт к меланхолии! Человек, умеющий разобрать и собрать телевизорную стену, — а в наши дни большинство это умеет, — куда счастливее человека, пытающегося измерить и исчислить вселенную, ибо нельзя её ни измерить, ни исчислить, не ощутив при этом, как сам ты ничтожен и одинок. Я знаю, я пробовал! Нет, к чёрту!» Открыть/Комментировать