Работа над ошибками: почему большинство попыток сформировать п | Меланхолия

Работа над ошибками: почему большинство попыток сформировать привычку заведомо обречены на провал? (ч. 1)

Каждый из вас хоть раз в жизни пытался сформировать какую-либо полезную привычку. А потом что-то шло не так, и всё возвращалось на круги своя. Привычка забывалась, а вы испытывали чувство вины и разочарования за то, что не смогли добиться успеха.

Давайте разбираться: а почему так вообще происходит?

Многие бы сказали: недостаточно мотивации, недостаточно желания, недостаточно силы воли… и так далее. И вот тут происходит интересное, но довольно печальное психологическое явление.

Присмотритесь к фразам выше повнимательнее. Эти причины автоматически начинают считываться вами как упрёк в сторону самих себя: "Ну да, как бы надо, как бы полезно, и я хочу это делать, мне это интересно, но…". А дальше подключаются ранее навязанные упрёки "значит, не очень-то и хотелось", "значит, где-то недожал" со стороны окружающих.

У каждого есть своя история, но в качестве примера я возьму классическую ситуацию со школьной учёбой.

Через несколько дней у вас контрольная, от которой зависят четвертные оценки. Здесь происходящее может пойти по разным сценариям, но я опишу 2 основных.

Сценарий №1.

Вам учёба в принципе не особо интересна, а родители говорят "надо". Они заставляют вас учить уроки, которые вы, на самом деле-то, в гробу видали. Из-под палки вы кое-как сдаёте эту контрольную. Вас оценка устраивает, а родители говорят: "Значит, тебе не очень-то и хотелось!". Разумеется, с осуждением.

Таким образом они формируют в вас сразу несколько установок: "надо заставлять себя делать то, что я не хочу и что мне не интересно", "если мне это не интересно и я этого не хочу, я плохой, потому что это просто надо". Вместе с тем вы начинаете теряться — а кому это надо, вам, окружающим или "просто надо"?

Это приводит вас к тому, что вы:

А) легко принимаете чужое "надо", которое вам навязали (а потом оно трансформируется в чужое "хочу"). И вот вы уже пытаетесь сформировать какую-то привычку, но на самом деле не можете разобрать, чьё это желание — ваше собственное или же окружающих.

Б) вините себя за то, что у вас недостаточно желания и мотивации, повторяя родительские упрёки "значит, не очень-то и хотелось".

Простой пример из жизни.

На меня осуждающе смотрят, потому что у меня лишний вес. Я думаю, что хочу похудеть и пытаюсь ввести в привычку ежедневные занятия спортом и не есть сладкое, но ничего не получается. В голове крутятся мысли "я виновата в том, что мне хочется чай с конфетками, а не вот это вот всё". Но я не вижу, что желание похудеть — это то, чего ждут от меня окружающие, а мне в своём теле комфортно.