Обращение или Гайд к вашей психике во время войны Часть 2. Нач | Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

Обращение или Гайд к вашей психике во время войны
Часть 2. Начало тут

2.2. Совершаем действие

Мне понравился такой приём:

Шаг 1. Подумайте, угрожает ли что-то вашей жизни в течение ближайших двух недель и надо ли что-то с этим делать. Если нет, переходите к шагу 2.

Шаг 2. Подумайте о своих ближайших пяти людях: угрожает ли что-то их жизни в течение двух недель и надо ли что-то с этим делать. Если нет, переходите к шагу 3.

Шаг 3. Если в ближайшие две недели вам ничего не надо предпринимать срочного и радикального, значит, эти две недели вам надо как-то жить. Желательно, нормально. Причём, вероятно, потом ещё две, а, может, и ещё… И чтобы за это время ваша жизнь не пошла трещинами, об этом надо позаботиться.

Составьте план действий. Что вы собираетесь делать, чтобы ваша жизнь за эти две недели не развалилась.

Например, вы решили, что вам надо продолжать выполнять работу, ходить на пробежки, чтобы позаботиться о своем сердце, на которое такая нагрузка, и готовить дома, чтобы сэкономить бюджет.

Записываем. Вносим в расписание. Делаем. Идём печь блинчики. Не потому что это пир во время чумы, ай-ай-ай. А потому что это пункт выполнения вашего плана питаться дома. То есть стратегически важные блинчики.

Обратите внимание: в итоге фазы действия мы всегда совершаем действие. Только оно может разрешить состояние стресса и вытащить из безразборной агрессии или пучины беспомощности.

3. Используйте облачные мощности

Что делать, если на вашем компьютере игра тормозит, а играть очень хочется\надо\все играют? Обратиться к внешним ресурсам, облачным компьютерам, например.

Что может быть облачной мощностью, способной переварить войну?

Раньше была классная штука для этого - религия. Представьте, что прямо сейчас у вас есть возможность обратиться к тому, кто может на всё повлиять и всё изменить. Причём вероятность тем выше, чем старательнее вы обращаетесь.
Это большое облегчение и выход из полной беспомощности. Если религия для вас работает - пользуйтесь. Всё хорошо, что помогает в такой ситуации.

А что, если религия не про вас? Используйте облачные мощности ближнего своего. Не Бог, конечно, но лучше, чем виснущий комп в вакууме.
Как?
- психотерапия
- обнимашки (много, прям сколько влезет, вообще не время для экономии обнимашек)
- группы поддержки (позитивная и принимающая среда без политических дебатов)
- терапия животными, арт-терапия, массаж и другие хорошие, теплые штуки про чувства и ощущения.

4. Охлаждайте серверную

Если долго работать на максимальной производительности, и хороший компьютер перегреется. Поэтому обязательно выключайтесь из постоянного эмоционального фона тревоги, вины, гнева, ужаса, царящего вокруг.

Для этого годятся все способы, которые хорошо вас переключают (кроме алкоголя и наркотиков):
- компьютерные игры (вот когда они могут оказаться терапевтичными);
- книги (желательно по-увлекательнее, по-захватывающе, по-фантастичнее);
- ваши хобби, в которые вы можете уйти с головой;
- контакт с природой.

За переключение вы можете почувствовать вину. Как будто бросаете кого-то в беде. Это иллюзия контроля. И заразные эмоции. Если вы уже прошли три шага из фазы действия, значит, уже сделали, что могли. Вы никого не предаёте, переключаясь и снимая часть напряжения со своей психики.

Сюда же отнесу врача психиатра. Нет ничего предосудительного в том, чтобы помочь себе остаться в здравом рассудке и твердой памяти. Термопасту обновить, так сказать.

Будьте ментально здоровы!

Данное сообщение можно распространять без ограничений.

#война #мир #самопомощь