заводить привычки и придерживаться их:
Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу.
Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.
