#весна #похудеть Весна. «Похудеть к лету – все в спортзал!» Зн | Про Мужское

#весна #похудеть
Весна.
«Похудеть к лету – все в спортзал!»
Знакомый лозунг, ежегодный, маркетинговый.
Что есть маркетинг – напишу позже.
Живот делается за столом, а не в спортзале. Остальные части тела - во многом тоже за столом.

Как? Материалов – море, в т.ч. у Экслера.

В основе – меньше порции и чаще приёмы пищи.
(здесь первое контрольное взвешивание - запиши свои кг)
Уже на этом этапе у многих уходит 2-5-10 кг.

Когда привыкнешь – посчитай за неделю калорийность в день (плюс/минус) и снизь её на 10%, ещё раз взвесившись.

Посмотри вес, через неделю урезания калорийности.

Ну и так далее.
Спортзал – когда сбросишь хотя бы 10% веса.
А на самое начало, если совсем (или долго) не занимался – отжимания дома от пола и пара 2-литровых бутылок с водой или песком (сойдут за вместо гирь).

Посмотри в Интернете упражнения на руки.
Поприседай аккуратно.
На пресс придумай как и где (в пределах дома).
Всё – если нет противопоказаний.

Поверь – будешь удивлён. В спортзал и не захочется потом.
Важно - если твой вес на сейчас больше чем на 20% от рекомендуемой нормы – никакого бега.
Просто ходьба. Иначе от бега будет больше вреда, чем пользы.

И да – это всё на взрослого здорового мужчину рассчитано.

@promasculine