ProFitnessLife_Diet

2022-08-29 16:55:14 Открыть/Комментировать

2022-08-29 15:09:29 ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ

Любой приём пищи должен быть сбалансированным.

Завтрак должен состоять из сложных углеводов,клетчатки, белка,жиров.

- овсянка долгой варки с ягодами и горсткой орешков, глазунья или отварное яйцо
- гречка отварная с кусочками авокадо,с/с форелью и томатами.
- тост из цз хлеба с авокадо, ломтиком отварной грудки курицы/индейки сверху,горсть ягод

Обед должен быть более насыщенным и сытным:белок, сложные углеводы,клетчатка, жиры

- запечённая рыба с отварным коричневым рисом долгой варки, салат из свежих овощей заправленный оливковым маслом с семенами
- индейка на гриле с запечённым картофелем/бататом салат из свежих овощей с фетой, оливковым маслом и семенами.

Ужин должен быть более легким и содержать в себе белок и углеводы в виде овощей богатые клетчаткой

- форель на гриле с отварными брокколи,часть авокадо
- индейка запечённая с отварным зелёным горошком и оливковым маслом
- салат из зелёных овощей с консервированным или натуральным тунцом на гриле заправить оливковым маслом. Открыть/Комментировать

2022-08-25 08:54:56 Как повысить уровень своей энергии?


1. РЕЖИМ СНА.
Для человеческого организма крайне важно соблюдать режим сна (циркадные ритмы) потому что именно в это время организм перезагружается и устраняет неполадки, иными словами восстанавливается, отдыхает и заряжается энергией. Недостаток сна влияет на множество аспектов человеческого здоровья поэтому важно ложиться спать в 23:00 и пробуждаться в 7-8 утра.

2. ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ. Из-за несбалансированного/скудного питания порой мы сталкиваемся с дефицитом важных макро и микронутриентов для человеческого организма, которые в свою очередь влияют на состояние нашего организма в том числе и на энергетическое состояние.
Достаточно скорректировать свой рацион питания, сделать его разнообразным и сбалансированным, включить больше овощей и фруктов, употреблять сложные углеводы с повышенным содержанием клетчатки и белок, это поможет чувствовать себя более энергичным.

В более сложных случая сдать анализы на выявление конкретного дефицита того или иного витамина.

3. ИСКЛЮЧИТЬ ДИЕТЫ. При постоянном соблюдений жестких диет ваш организм недополучает необходимое количество полезных элементов, те нужное количество еды=энергии, которое ему необходимо в течение дня.

4. МИНИМИЗИРОВАТЬ СТРЕСС. При постоянном стрессе мы чувствуем себя уставшими, безжизненными и подавленными, следует минимизировать стресс и избегать стрессовых ситуаций, тк для организма он наносит колоссальный ущерб.

5. ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ АКТИВНОСТИ. При регулярном сидячем образе жизни наш организм не выпускает энергию, которую он получает в месте с едой в течении дня, а порой мы съедаем даже больше чем нужно нашему организму. При застраивании этой энергии мы чувствуем себя ещё больше уставшими. Выберите для себя любой вид активности, который поможет вам его увеличить и делать это с удовольствием. Открыть/Комментировать

2022-08-21 09:16:16 НАБОР В МАРАФОНЕ ПОХУДЕНИЯ, ЗАВТРА СТАРТ

Что ждёт тебя в новом марафоне:
— Индивидуально подобранное меню на 21 день:
•без рыбы
•без мяса
•без глютена
•без молочки
•веганское меню
•вегетарианское меню и тд.
— Список продуктов на каждую неделю (чтобы вам было удобнее совершать покупки)
— Правила правильного питания (у вас всегда будет шпаргалка под рукой с инструкцией)
— Список рекомендованных продуктов (чтобы вам было проще ориентироваться в магазине)

— Индивидуально подобранный план тренировок для дома или зала (с гантелями, резинками или без инвентаря)

— Растяжка в конце каждой тренировки и разминка в начале.

— Чат с куратором, где ваш отчёт проверяют в конце дня, для выявления ошибок и достижения лучшего результата.

— Постоянная поддержка, консультирование и связь с куратором.

— Чат «Болталка», для общения с другими участницами.

Стоимость 1499 рублей.

Старт 22 августа

Для записи в марафон пиши @profitnesslife_diet Открыть/Комментировать

2022-08-17 11:52:10 Черничный пирог

Тесто:
⁃ мука 200 гр. (у меня была овсяная и кукурузная 50/50)
⁃ сливочное масло 130 гр.
⁃ сахар 30 гр.
⁃ яйцо
⁃ соль щепотка
⁃ ваниль
⁃ разрыхлитель 1 ч.л.
Начинка:
⁃ сметана 20% - 150 гр.
⁃ творог мягкий - 200 гр.
⁃ яйцо - 2 шт.
⁃ манка - 2 с.л.
⁃ сахар - 100 гр.
⁃ ваниль
⁃ ягоды (черника/крыжовник/смородина)

Приготовление:
В чаше смешайте муку, соль, разрыхлитель и сахар.
Масло нарежьте кусочками, добавьте в чашу. Перетрите руками в крошку.
В масляно-мучную крошку добавьте яйцо. Замесите тесто.
Готовое тесто должно получиться мягким, податливым и не прилипать к рукам. Тесто замотайте плёнкой пищевой и в холодильник на 30 мин.
Для начинки чаше соедините яйца, сметану, творог, ваниль и манку. Хорошо перемешайте, туда же я сразу добавила ягоды.

Достаньте тесто из холодильника. Распределите в форме готовое тесто. Оформите бортики. На донышке сделайте частые проколы вилкой. Вылейте в форму начинку и выпекайте 50 мин при 180 градусов.
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2022-08-13 10:01:25 признаков здоровых отношений с едой и телом

Предлагаю вам небольшой чек-лист, с которым периодически можно сверяться и проверять, над каким пунктом вы уже поработали, а что еще предстоит освоить.

Вы можете есть свое любимое блюдо и не доесть, потому что сыты - даже если вам говорят "Ну ты чего не доедаешь, я же старалась", если блюдо выглядит очень аппетитно.
Иногда вам может резко захотеться чего то необычного - например, смешения вкусов, текстур или попробовать совсем необычный продукт
Вы едите по голоду и перестаете есть, когда насыщаетесь - вне зависимости от времени суток или от того сколько часов осталось до сна, не сверяетесь по часам пора-не пора. Ваш ориентир - чувство голода-насыщения
Вы можете прийти в магазин за чем то сладким, а уйти с пустыми руками, т.к. не выбрали
Если вы вдруг переели, вы не ругаете себя - периодические переедания случаются у каждого, а самобичевание запускает тревогу и механизм диеты и ограничений. Альтернатива - доброе отношение к себе
Вы разрешаете себе есть любые продукты - даже если это фаст-фуд, молочка, жиры или глютен.
Вы питаетесь вкусно и разнообразно - в вашем рационе есть все группы продуктов: овощи, фрукты, крупы, мясо, рыба, масла, молочные продукты и т.д.
Вы можете себе что-то приготовить, а потом не есть это просто потому, что не хочется
Вы можете нетерпеливо предвкушать как едите какое то блюдо, но на деле оно окажется невкусным и вы не будете его есть
Если вы по какой то причине набираете вес, это вас не пугает
Вы справляетесь с эмоциями по-разному, не только с помощью еды
Вы нейтрально относитесь к своему телу - не обязательно восхвалять и восхищаться своим телом, достаточно выдерживать свой внешний вид, не критиковать, не ругать себя за "жирные" участки.

Расскажите, какие из пунктов уже освоили или сейчас осваиваете? А какие кажутся наиболее сложными? Открыть/Комментировать

2022-08-07 15:02:34 НАБОР В МАРАФОНЕ ПОХУДЕНИЯ, ЗАВТРА СТАРТ

Что ждёт тебя в новом марафоне:
— Индивидуально подобранное меню на 21 день:
•без рыбы
•без мяса
•без глютена
•без молочки
•веганское меню
•вегетарианское меню и тд.
— Список продуктов на каждую неделю (чтобы вам было удобнее совершать покупки)
— Правила правильного питания (у вас всегда будет шпаргалка под рукой с инструкцией)
— Список рекомендованных продуктов (чтобы вам было проще ориентироваться в магазине)

— Индивидуально подобранный план тренировок для дома или зала (с гантелями, резинками или без инвентаря)

— Растяжка в конце каждой тренировки и разминка в начале.

— Чат с куратором, где ваш отчёт проверяют в конце дня, для выявления ошибок и достижения лучшего результата.

— Постоянная поддержка, консультирование и связь с куратором.

— Чат «Болталка», для общения с другими участницами.

Стоимость 1499 рублей.

Старт 8 августа

Для записи в марафон пиши @profitnesslife_diet Открыть/Комментировать

2022-08-05 11:46:28 ПАСТА С ТУНЦОМ

Ставь

Очень простой, вкусный и полезный рецепт. Готовится за 10 мин.

Ингредиенты:
- Паста твёрдых сортов 100 гр. сух. вещества.
- Тунец баночка в собственном соку
- Маслины 50 гр.
- Чеснок
- Укроп
- Оливковое масло 2 с.л.
- Паста из маслин, но это не обязательно (она у меня просто была)

Отварить пасту на 1 мин меньше чем указано на упаковке.
На сковороде вылить масло, сразу же добавить чеснок, тунец без сока, маслины кружочками и турить помешивая на среднем огне, буквально пока не подогреется чеснок для аромата, сразу же добавить отварившуюся пасту и чуть водички из под неё, добавить мелконарезанный укроп и выключить огонь, хорошенько перемешать все и готово.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2022-07-31 09:52:53 Открыть/Комментировать

2022-07-29 15:14:15 Переход на правильное питание

ШАГ ПЕРВЫЙ

Ешьте как можно больше необработанных продуктов питания.
Всё, что продается без списка ингредиентов, часто за исключением (бобовых, орехов, семян и трав) даже без упаковки, то есть каждый овощ и фрукт.
В более умеренных количествах – рыбу и мясо.
Некоторые называют это настоящей едой, real food.
В первую очередь это то, что вы найдёте в супермаркете прямо у входа. И то, что продается на рынке.
Некоторые продовольственные товары получены в результате процесса переработки, но все равно остается полезными.
Например: продукты из цельных злаков, такие, как зерновой хлеб или минимальное обработанные овсяные хлопья, а также йогурты и сыр.
Оливковое масло (extra virgin), рапсовое масло холодного отжима, чай и кофе. Если не превышать рекомендованную дозу, сюда же можно отнести вино и пиво.
Здоровые обработанные продукты питания приготовленные на основе 1000 - летних традиций.

ШАГ ВТОРОЙ

Самое важное правило: ешьте как можно больше необработанных продуктов питания. Это правило можно перефразировать так: готовьте сами!
Конечно, чтобы приготовить из свежих продуктов что-то хорошее, придётся потратить время (которое все равно вернётся, ведь вы проживёте более здоровую жизнь). Да, отварить сосиски или пельмени проще. Но, с другой стороны, чтобы приготовить свежую рыбу, тоже не требуется особых усилий.
Сегодня во многих супермаркетов можно купить уже готовые салаты или нарезанные овощи, или очищенную рыбу. А также существует множество простых рецептов которые вам позволит не стоять весь день у плиты, но при этом есть здоровую еду.

Например:
Запечённая рыба с розмарином с салатом из свежих овощей заправленным оливковым маслом и посыпанным семенами.
Запеченная курица с отварной крупой и салатом.
Тост с авокадо и яйцом пашот.

Если вы часто попадаете в ситуации или место, где нет возможности поесть настоящий еды, нет смысла примерять на себя роль жертвы «Я ничего не могу с этим поделать! Чем ещё мне здесь питаться? Я жертва обстоятельств!»

Перед выходом из дома подготовьте специальный контейнер, наполнив его любимыми фруктами, овощами или бутербродами с зерновым хлебом. Возьмите с собой яблоко или пакетик с орешками. Пару часов ничего не ешьте. Не портите свою драгоценный аппетит нездоровой пищей. Не терпите компромиссов в том, что касается хорошей, настоящий еды. Открыть/Комментировать