Первые шаги в медитации. Короткое руководство
Недавно мы выложили статью, где подробно рассказали, что такое випассана. Сегодня делимся коротким руководством, которое поможет вам начать медитировать уже сегодня:
1. Для начала хватит и пары минут медитации дома:
Сядьте в удобную позу с прямой спиной и постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании. Сделайте короткую практику своей привычкой, а потом увеличивайте продолжительность.
2. Добавляйте практики осознанности в бытовые задачи:
Например, откажитесь от телефона во время еды. Многие привыкли включать сериалы в обеденный перерыв или устраивать перекусы под Youtube, но это не даст сосредоточиться на приеме пищи, что может привести к перееданию.
3. Устройте диджитал-деткос.
Откажитесь от электронных устройств на день или два и уделите внимание прогулкам, чтению, наблюдению за своими мыслями и творческим задачам. Можете отправится на полноценную программу, которая является ничем иным, как упрощенной випассаной, но в современной обертке.
