«Волшебный эликсир для мозга», - так Норман Дойдж называет BDN | Ирина Воронова 🌺 ПРО АУТИЗМ 🌺 @irina_proautism

«Волшебный эликсир для мозга», - так Норман Дойдж называет BDNF в своей всемирно известной книге «Пластичность мозга».

BDNF по-русски расшифровывается как «нейротрофический фактор мозга» (от англ. brain-derived neurotrophic factor). Это белок в нашем организме, который стимулирует и поддерживает развитие нейронов, помогает выживать появляющимся нейронам. Кодируется одноименным геном – BDNF.

Несмотря на то, что бОльшая часть нейронов у человека образуется внутриутробно, этот процесс продолжается и в течение жизни. Это называется нейрогенез. То есть некоторые части даже взрослого мозга сохраняют способность создавать новые нейроны на протяжении всей жизни. И этот процесс поддерживается белком BDNF. У человека этот белок активен в гиппокампе, коре и переднем мозге. Это те области, которые отвечают за память и обучение.

Основные функции BDNF:

• Стимулирует и контролирует нейрогенез (появление и рост новых нервных клеток)
• Участвует в нейропластичности (когда нервные клетки берут на себя функции погибших, например, в результате травмы)
• Защищает нервные клетки в условиях стресса, позволяет им адаптироваться при изменении условий окружающей среды
• Улучшает сон
• Защищает от нейродегенеративных заболеваний
• Играет важную роль в развитии нервной системы у ребенка и др.
Согласно исследованиям, при различных нарушениях работы мозга часто наблюдается пониженный уровень BDNF.

Некоторые добавки, повышающие уровень BDNF:

• Ашваганда
• Родиола розовая
• Готу-Кола
• L-Теанин
• Докозагексаеновая кислота (ДГК – Омега-3 жирная кислота)
• Бакопа
• Добавка BDNF, которая содержит комплекс растительных и других веществ, способствующих образованию BDNF и др.

Что еще помогает увеличить выработку BDNF:

• Физические упражнения
• Хороший сон
• Солнечный свет
• Прогулки
• Интервальное голодание
• Постоянное изучение чего-то нового, интеллектуальная нагрузка, освоение новых навыков.

Снижает уровень BDNF:

• Употребление сахара и фруктозы
• Стресс, депрессия
• Отсутствие контактов с людьми