Про состояние ❤️

2023-02-18 15:55:58 Напоминаю, что мы заканчиваем тему страхов/фобий. На следующей неделе начнём говорить о сепарации и затронем тему отношений. Открыть/Комментировать

2023-02-18 15:48:57 Упражнение Осознанная ходьба
Прежде чем начать, убедитесь, что у вас достаточно места. Помните, что если вы находитесь на открытом воздухе, вы можете продолжать ходить в одном направлении, в то время как если вы решили ходить внутри помещения, вам, скорее всего, придется ходить взад и вперед.
Вот 5 простых шагов к практике медитации ходьбы:
1. Начните с выбора ноги для начала. Поднимите одну ногу, переместите ее в пространстве и осторожно поставьте на землю перед собой. Прочувствуйте ощущения от каждой части этого процесса от пятки до пальцев ног и повторите с другой ногой.
2. Убедитесь, что вы идете с намерением. Во время ходьбы легко впасть в автопилот, и сначала может показаться, что вы идете с намерением. Перебороть это и оставаться в курсе поставленной задачи. Ходите свободно, но осознанно.
3. Позвольте себе заметить. Осознайте, что ваши ноги касаются земли, и обратите внимание на физические ощущения, которые проходят через ваше тело с каждым шагом. Это поможет вам погрузиться в настоящий момент, когда ваше тело движется. Просто признайте эти ощущения во время ходьбы без осуждения.
4. Почувствуйте свое окружение. Ощутите окружающую вас обстановку в целом. Просто обратите внимание на теплый воздух, касающийся вашей кожи, щебетание птиц, звуки городских улиц или дуновение ветра - внимание к этим мелким деталям поможет вам идти осознанно.
5. Заметьте, когда ваши мысли блуждают. Если ваш ум отвлекается, верните свое внимание к тому, что чувствуют ваши ноги и ступни, когда соприкасаются с землей. Благодаря регулярной практике медитации это станет легче. На протяжении всего физического опыта вы будете все глубже погружаться в медитативное состояние. Открыть/Комментировать

2023-02-18 15:47:52 Страх заболеть неизлечимой болезнью. В психологии этот страх имеет несколько разновидностей, вот 2 самых частых:

1. Ипохондрия - состояние постоянной обеспокоенности по поводу возможности заболеть одной или несколькими болезнями, способных привести к инвалидности, сумасшествию или смерти. Это состояние, которое характеризуется навязчивыми мыслями.

2. Канцерофобия - это навязчивый страх онкологических заболеваний. Может появляться вследствие потери близких/знакомых из-за онкологии или как одна из разновидностей ипохондрии.

На такой страх может переводиться тревожность, которая не связана на самом деле со страхом болезней. Наша психика ищет, на что направить напряжение, и ей необходимо найти объект. Напряжение и тревожность есть, большинство людей не смотрит в причины, не ищет способов избавления от них и психика находит объект - страх, на который можно направить это напряжение. Помните мультик про котёнка Гава? Пойдем на чердак, а то тут не страшно и не из-за чего бояться. А бояться надо. И таким чердаком становится страх болезней, страх смерти, любые другие навязчивые состояния, но причины таких состояний лежат глубже. Важно посмотреть в само напряжение, когда оно появилось, из-за чего.

Важно отслеживать, что является запускающим фактором для погружения в такие страхи. Попробуйте техники выше, попробуйте переключать свое внимание в момент появления напряжения в теле на движение - пробежка, прогулка с осознанным наблюдением за природой. У меня есть ощущение, что у людей с таким страхом нет доверия собственному телу, будто оно может пойти против них. Словно тело существует отдельно и совершенно не поддается контролю. Сейчас размещу еще один хороший способ для знакомства с телом и построения доверительных отношений. Открыть/Комментировать

2023-02-18 09:36:25 Фобии.

В чем отличие фобии от страха? У страха нет навязчивых, тревожных состояний, с ним в большинстве случаев человек может справиться самостоятельно. Фобии обращены на некий объект. Сейчас выделяется более 1000 различных фобий. Вот некоторые из них:
1. Номофобия - новая фобия нашего столетия, связанная с нашим образом жизни. Это страх остаться без телефона. Вроде бы телефон стал обыденностью, раньше как-то справлялись без него. Но сегодня многие люди переложили огромное количество ответственности на телефон - не нужно помнить контакты, не нужен фотоаппарат, здесь же календари, отметки, соцсети. Целый мир в кармане. И некоторым до тошноты страшно остаться без связи или без самого аппарата.
2. Клаустрофобия - страх закрытого пространства. По-моему этот страх у нас появляется в перинатальном периоде и процессе родов.
3. Аэрофобия - страх полетов. Если вы обратитесь к страхам, формирующим наш характер, то это на самом деле страх потери контроля. Ведь в полете мы должны довериться незнакомому человеку, который сидит за штурвалом. Плюс отсутствие обозримой почвы под ногами - это уже проявление перинатальных травм. Там мы часто перемещаемся без почвы. Кстати, люди, которые боятся летать из-за контроля, имеют еще одну фобию - талассофобию - страх глубоких водоемов.
Как фобию ни назови, смысл примерно один - в основе лежит иррациональный, навязчивый страх. Попробуйте практики, которые размещены в закрепе.

Самая необычная фобия, с которой мне приходилось сталкиваться - это страх числа 666 с замысловатым названием
гексакосиойгексеконтагексафобия.

И на примере этой фобии я чуть позже опишу, как психика пытается завершить процесс и прожить страх. Открыть/Комментировать

2023-02-17 15:58:04 Утрируем страхи.

Вспомните свой страх, как он ощущается в теле? Попробуйте представить, а что еще произойдет, если это случиться? Ваша задача довести этот страх до абсурда, чтобы ситуация начала вызывать смех. Открыть/Комментировать

2023-02-17 15:44:48 Страх за будущее - один из самых частых в сегодняшних реалиях. Каждый день происходят изменения, которые наши предки проживали за годы. Мы получаем огромное количество информации, которая только добавляет тревожности. И становится очень страшно: а что же случится завтра?

Как бы там ни было, сегодняшняя тревожность не поможет в завтрашнем дне, но испортит сегодняшний. В этом плане хорошо бы заручиться принципом из романа «Унесенные ветром», главная героиня которого говорила: «Я подумаю об этом завтра». Попробуйте дышать в моменте, сейчас напишу еще одну технику, она может неплохо сработать с такими состояниями. Открыть/Комментировать

2023-02-17 15:39:58 Все техники находятся в закрепленных сообщениях Открыть/Комментировать

2023-02-17 15:39:08 Продолжение темы страхов. Страх, что могут напасть и я не смогу защититься.

Первое, что приходит на ум - это история детства. Что за ситуации были связаны с этим страхом? Может, напала собака или кто-то сильно напугал?

Страх, что я не смогу защититься связан с ощущением собственной уязвимости, беспомощности.

Страх что на меня могут напасть скрывает в себе ваше ощущение небезопасности мира, его агрессивности по отношению к вам. Здесь можно рассмотреть систему убеждений: а какой он, мир вообще?

Любая из представленных выше техник может помочь справиться с этими чувствами. Открыть/Комментировать

2023-02-15 13:27:23 Всем добрый день. Возвращаюсь к вам с техникой, которая меняет состояние. Пятнадцатиминутное чудо Жаклин Алдани - это техника правильной аффирмации, которая перестраивает на энергию благодарности. Попробуйте писать ее каждый день, и за месяц вы очень сильно изменитесь, станете спокойнее и позитивнее. Чуть позже вернусь к вашим вопросам про страхи. Открыть/Комментировать

2023-02-13 10:11:34 Как продышать негативное чувство? Открыть/Комментировать