ИНТЕРНЕТ-ЗАВИСИМОСТЬ Общие принципы избавления от ЛЮБОЙ зависи | ПРЛ "сок"
ИНТЕРНЕТ-ЗАВИСИМОСТЬ
Общие принципы избавления от ЛЮБОЙ зависимости. Гормоны счастья
00:00 Вступление
00:46 Наша природа и психические проблемы
03:23 Зависимость и "гормоны счастья"
08:27 Почему стоит избавиться от интернет-зависимости? И как это сделать?
10:24 1 шаг: осознать свою зависимость
13:01 2 шаг: устранить самооправдание
13:34 3 шаг: определить от каких нейромедиаторов есть зависимость
14:45 Алгоритм замещения зависимостей на полезные привычки
Есть два пути решения любой психологической проблемы:
1.Поместить психику в среду, несовместимую с психологической проблемой. В этой среде есть природа и возможность избавляться от стресса при помощи физической активности. Городская среда плохо приспособлена для жизни человека. В условиях города возникает стресс, который развивает зависимости, тревожные расстройства, депрессии и т.д.
Все зависимости по своей сути одинаковые. У нас есть стресс – это когда нам плохо, выделяется кортизол. И есть 4 гормона счастья, которые отвечают за счастье и выделение которых уравновешивает кортизол и снижает его уровень. Суть любой зависимости в том, что она позволяет получить 4 гормона счастья дешево и быстро, в результате чего ты на это подсаживаешься.
Эти гормоны счастья такие: дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины.
Дофамин – это когда ты быстро что-то сделал и достиг цели. Пока её достигаешь (в процессе), в тебя впрыскивается азарт, восторг и бодрость, сила, энтузиазм. С энтузиазмом ты можешь бежать за пивом или пончиком или делать 158-е запланированное сегодня приседание.
Серотонин – ощущение статуса в иерархии. Внешний вид, деньги. Сколько у тебя есть власти над другими людьми. Когда ты имеешь ценные навыки для привлечения противоположного пола. Машина, часы, украшения, красивая одежда, красивая сексуальная фигура, начитанность, чувство юмора и т.д.
Окситоцин – сладкое младенческое милое убаюкивающее спокойное чувство расслабленной принадлежности к чему-то родному, уютному и дорогому.
Все эти гормоны счастья можно получить дешево и быстро при помощи зависимостей (от еды, курения, алкоголя, наркотиков, интернета – просмотра роликов на ютуб, просмотра инстаграма и т.д., при помощи шопоголизма), и можно их же получать более медленно и дорого – за счет выработки у себя полезных привычек, например:
серотонин – помощь другим людям, игра на музыкальном инструменте и потом играть при людях, чтобы они тобой восхищались, зарабатывание денег честным путем;
окситоцин – забота о близких,
дофамин – силовые тренировки, изучение иностранного языка.
Когда нужно избавляться от интернет-зависимости? И от любой зависимости?
1. Если вы не можете без этого,
2. Если в вашей жизни есть какая-то цель, которая не достигается (сжирается время, его ни на что не хватает),
3. Если есть стресс и вообще неудовлетворенность жизнью.
Это значит, что вы временно облегчаете себе стресс кратковременно, но по сути в вашей жизни он остается, качество жизни страдает и остается невысоким.
Суть избавления от любой зависимости: заменить одни привычки (которые способствуют выделению легких и дешевых гормонов) планомерной и мучительной выработкой полезных привычек (которые способствуют выработке медленных и заслуженных гормонов счастья).
Последовательность действий:
1. Осознать, что зависимость есть. Посмотреть видео про анализ проблем, достижение целей.
2. Прочитать книгу Лоретты Бройнинг «гормоны счастья» и понять, от какого гормона у вас больше зависимость,
3. Выписать на каждый нейромедиатор полезные привычки, что принесет лично вам пользу удовольствие, найти 1-2-3 дела, которые по максимуму задействует все гормоны, начать делать их.
4. Удалить приложения, от которых есть зависимость, потом вместо пагубной привычки делать эти полезные дела, развивая новую полезную привычку (терпя неудовольствие)
#интернетзависимость #зависимости
Подписывайтесь на канал ПРЛ «Сок» https://t.me/prlsok
и на инстаграм аккаунт
https://www.instagram.com/psyhosok
Задавайте вопросы, делитесь с нами информацией и своим мнением через бот для обратной связи
@Fbsokbot
