2023-05-06 14:10:55
1. Сделать интенсивную кардио-тренировку. Организм привыкает к однообразному питанию и тренировкам, поэтому такой способ может помочь сдвинуть вес с места
2. Увеличить количество калорий на один день — так же, как с тренировкой, для того чтобы взбодрить организм. После этого нужно вернуться в привычный режим питания
3. Пить воду. Вода улучшает метаболизм, а ее недостаток приводит к задержке жидкости в организме, от этого вес стоит
4. Изменить количество приемов пищи: если вы привыкли к трехразовому питанию, попробуйте питаться чаще, если питаетесь 5 раз в день — попробуйте убрать перекусы.
5. Сходить в баню или сауну — это поможет ускорить метаболизм и повысить расход калорий
6. Попробовать интервальное голодание — употребляйте свою норму калорий, но только в определенное время.
7. Изменить программу тренировок. Тело привыкает к определенному типу нагрузки и перестает тратить на нее столько же энергии, как в самом начале тренировок
8. Изменить режим дня. Недостаток сна может негативно влиять на метаболизм и вес, важно высыпаться, в идеале 7-8 часов сна
9. Временно выйти на норму ккал (прибавляя ~100-150 ккал в неделю), побыть на поддержании хотя бы 2-4 недели, дать отдохнуть организму от дефицита, потом продолжить похудение
Если пост был полезным , оставляйте любую реакцию
Также делитесь сталкивались ли вы с эффектом плато в похудении, и как справлялись
294 views11:10
P
