Сила маленьких шагов | Айнур

2021-12-27 08:16:07 Канун Нового Года - отличная возможность порефлексировать над событиями уходящего года. В чем была его ценность, какие ключевые достижения и какие неудачи произошли. Сделать выводы, чтобы научиться на своих ошибках и победах. Поэтому предлагаю вам ответить на 34 вопроса самому себе перед Новым Годом. На эти вопросы я отвечаю в декабре из года в год, потом любопытно перечитывать ответы предыдущих лет. Каждый год они разнятся, при этом показывая, как развивалась моя личность, на чем я была сосредоточена, что меня беспокоило, что пришлось преодолевать, через что расти. Открыть/Комментировать

2021-08-17 07:57:45 Человек – раб своих привычек.

Существует 2 точки зрения на силу воли. Первая: сила воли - это конечный ресурс, подобен баку для топлива. В процессе эксплуатации расходуется и нуждается в заправке. Поэтому расходовать силу воли в течении дня нужно бережно. Вторая точка зрения: сила воли ресурс, растущий по мере его эксплуатации, как с мышцами, чем больше используешь, тем сильнее становится.

Обе теории сходятся в одном – сила воли, как ресурс и физиологический, и ментальный, нуждается в постоянном регенерировании, репарации. Очевидно, что уставший, голодный человек менее способен проявлять силу воли. То же самое происходит, если человек подавлен или разгневан.

То есть для максимального проявления силы воли необходима определенная кондиция, которая достигается при условии, что человек полон энергии физиологически (здоров, выспался, потребляет полезную пищу, дает своему организму физическую нагрузку), и ментально (позитивная атмосфера в семье, сфокусирован на важном, окружает себя полезным контентом и т.д.).

Но мы не можем беспрерывно находится в этой самой кондиции, внешние условия изменчивы. Тогда на помощь силе воле приходят привычки, ритуалы, которые как бы создают рельсы нашего маршрута в течении дня. Привычки могут заменить силу воли в какие-то моменты. Привычка не переедать, ложиться спать рано, вставать рано, общаться только с толковыми людьми и т.д. Привычки могут держать в узде и лень, и упадок силы воли. Привычки – это результат регулярной практики. Если каждый день человек делает одно и то же в установленное время, так рождается привычка.

Иммануил Кант как-то написал: «Чем больше привычек, тем меньше свободы». Но при этом сам придумал для себя ряд привычек, которые соблюдал всю жизнь. Говорят, что он каждый день гулял в любое время года ровно в половину четвертого, поэтому жители Кёнигсберга даже сверяли часы по этим прогулкам. Открыть/Комментировать

2021-07-22 10:18:59 Экранное время

Месяц назад я глянула на своем смартфоне раздел цифровой баланс, где есть отчеты по экранному времени. Оказалось, что мое экранное время в среднем доходит до 6 часов в день. Из них 2 часа в день – это WhatsApp. Ок, к этой информации у меня нет претензии. WhatsApp я активно использую прежде всего как канал коммуникации по работе – звонки, переписка, отправление документов. Второе место по экранному времени занимают социальные сети, третье место – Google. Я решила сократить экранное время на с 6 часов до 3 часов в среднем. И посмотреть, что из этого выйдет. Я не стала урезать время для WhatsApp – работа есть работа. Зато значительно урезала время для социальных сетей и серфинга в Google. В этом же разделе смартфона "Цифровой баланс" можно установить таймер приложении - ограничение по времени их использования за сутки. Таким образом, я получила 90 часов освободившегося времени за месяц (3 часа в день умножаем на 30 дней). Это целых 11 рабочих дней , если считать по 8 часов. Очень много, с учетом того, что это просто серфинг социальных сетей и интернета. На что же я потратила освободившееся 90 часов?

Первое – я увеличила среднее время сна с 7 часов до 9 часов. Сон – инвестиция прежде всего в здоровье и повышенную работоспособность, поэтому я не стала жалеть на это время. От 90 освободившихся часов сразу убираем 60 часов (2 часа дополнительного сна умножаем на 30 дней). За оставшиеся 30 часов я подготовила и провела семинар по своей профессиональной деятельности, сделала дома косметический ремонт, генеральную уборку и полную ревизию гардероба и т.д. И все это, самое главное, без ущерба для 9 часового сна. Потому что обычно ранее дополнительные процессы я делала за счет урезания сна, к сожалению. Для себя я отметила, что это вполне хороший результат моего эксперимента по развитию привычки следить за экранным временем.

Я понимаю, что это не для каждого возможно, так как есть профессии, напрямую связанные с социальными сетями. К счастью, у меня был выбор. В использовании социальных сетей должна либо быть жесткая дисциплина, рабочий тайминг, минимальное количество подписок только на действительно полезные аккаунты, либо это постепенно месяц за месяцем превращается в зависимость или усугубляет тенденцию к клиповому мышлению. Поэтому иногда я делаю длительные перерывы в социальных сетях, чтобы восстановить умеренное их использование.

Полагаю, что каждый может развивать и поддерживать в себе привычку следить за экранным временем, чтобы не тратить свои часы на жизнь в смартфоне. Оказалось, что такая привычка дает результаты даже за месяц ее ежедневной практики. Открыть/Комментировать

2021-06-28 05:49:27 Думаю, Маргулан Сейсембай не нуждается в представлении для большинства казахстанцев. Если же вы не знакомы с его биографией, она размещена в Википедии. Бывший долларовый миллиардер, ныне миллионер (потерял большую часть денег 10 лет назад во время расследовании дела "Альянс Банка"), бизнесмен, общественный деятель.

К Маргулану можно относиться по разному, с учетом его неоднозначного прошлого. Но то, что он отличный мотивационный спикер сейчас (да, есть теперь и такая профессия, Тони Роббинс ее яркий представитель) и продвигает полезные идеи среди своих слушателей - неоспоримо. Я начала слушать его интервью после того, как о посещении его мастер-класса хорошо отозвался мой знакомый, который сам успешен в карьере и весьма образован.

В интернете много видео с Маргуланом Сейсембаем. Мне особо понравилось его интервью с украинским журналистом Гордоном и видео касательно воспитания детей (есть и Комаровским интервью). Обычно это часовые ролики. Если вам интересно, вы легко их найдёте на YouTube. Я же сегодня делюсь коротким роликом на тематику моего канала про ежедневные привычки:



Открыть/Комментировать

2021-06-24 08:22:45 Opportunity cost

Opportunity cost — экономический термин, обозначающий упущенную выгоду в результате выбора одного из альтернативных вариантов использования ресурсов и, тем самым, отказа от других возможностей. В русском языке перевод этого термина звучит как альтернативная стоимость. Но наиболее точен термин именно на английском. Стоимость возможности.

Решения в рамках opportunity cost мы принимаем каждый день.

Простые примеры:
Вы решили нанять для уборки дома помощницу. Я не знаю, сколько стоят такие услуги, допустим 4$ в час, а вы зарабатываете 10$ за час своей работы. Opportunity cost выполнения работы по дому составляет 6$ в час – ваш заработок минус расход на услуги клинера. Заплатив за услуги клинера, вы заработали 6$, а не потеряли, если этот час посвятите увеличению дохода.

Вы решили воспользоваться сервисом доставки продуктов на дом. С учетом пути обычно закуп продуктов занимает 2 часа. Доставка бесплатна. То есть на этом решении вы заработали 2 часа свободного времени. Вы можете его потратить на обучение, которое в будущем даст вам новые возможности.

Вместо того, чтобы поработать, вы решили пойти на корпоратив. Стоимость вашего участия в таком корпоративе 30$. На него вы потратите часа 4, за это время можете заработать 40$. Итого стоимость участия в вечеринке 70$=30$ фактические затраты + 40$ незаработанных денег.


Но не все так просто. Скорее всего, в большинстве житейских кейсах высчитать точный показатель opportunity cost будет невозможно. Вы сможете только предполагать стоимость/упущенную выгоду от вашего выбора.

Например:
Вы решили экономить на медицинских осмотрах и абонементах в спортивный зал. В краткосрочном периоде вы сэкономите определённую сумму. Но через 20 лет вы потратите суммы еще более значимые на восстановление здоровья. Плюс убыток от потери работоспособности.

Вы решили не покупать удобную обувь, а сберечь эти деньги и положить на депозит. Неудобные старые ботинки доставляют вам физический дискомфорт каждый день, который влияет на ваше настроение и как следствие продуктивность.

Вы слушаете любимую музыку по 2 часа в день, в дороге, на прогулке, чтобы расслабиться. Это же время можно потратить на прослушивание подкастов. Невозможно высчитать opportunity cost этого выбора, но она есть.


В общем, вы поняли, в ежедневной рутине самая дорогая валюта – время. Это во-первых. Во-вторых, наши ежедневные мелкие решения, выбор имеет opportunity cost. Открыть/Комментировать

2021-06-22 09:18:15 Завершается насыщенное первое полугодие. И мне пора скорректировать годовые цели по причине того, что большая часть из них была достигнута в первой части года. Пора провести анализ по целям, сделать выводы, учесть ошибки, ставить новые цели и двигаться дальше.

Предлагаю вам ниже таблицу, при помощи которой я это сделала вот совсем недавно, под занавес полугодия. Таблица построена на основе колеса баланса, примеров которого множество в интернете. Сферы жизни можете выбрать любые. Вместо баллов я добавила конкретные вопросы для оценки ситуации: какие цели из поставленных были достигнуты, что не получилось, почему. Затем столбцы с новыми целями и краткое описание путей их достижения.

Такой метод можно использовать для любого периода - месяца, квартала, полугодия, года, пятилетия. Это простой метод самоанализа.

Если вас заинтересовала эта тема, можете почитать другие мои посты на эту тему:

Метод достижения целей от Радислава Гандапаса

События года одной строкой. Открыть/Комментировать

2021-05-11 08:52:46 FOMO, YOLO, JOMO

Социальные сети вызывают у вас депрессию и стресс? Оказывают на вас психологический прессинг? Провоцируют у вас зависть? Заставляют чувствовать себя недостаточно успешным и идеальным? Если Вы ответили хоть на один вопрос утвердительно, то у вас FOMO . Сокращение от fear of missing out (англ. — «страх упущенной выгоды»). Страх упустить возможности чаще связывают с социальными сетями. Но он может подстерегать где угодно. На рабочей планерке, на чужой свадьбе, в родительском чате. Вы начинаете переживать, что лучшие возможности проходят мимо вас. Другие куда-то бегут, а я стою, так сказать . Социальные сети лишь усугубило это давнее человеческое качество – сравнивать себя с другими. Но чужая жизнь выглядит не так, как всё обстоит на самом деле .

Есть еще YOLO. Сокращение от you only live once (англ. — «живем только раз»). Когда человек действует в соответствии с потребностью получить желаемое прямо сейчас, не откладывая это на будущее. Руководствуется импульсом, а не доводом разума.

Изначально термины к финансам отношения не имели. Но многие финансовые сложности вызваны и YOLO, и FOMO. Люди говорят себе: «Живем только раз» и импульсивно тратят деньги. Возможно, делают так потому, что боятся пропустить те вещи, события, которые можно получить за деньги. Вот тебе и YOLO, и FOMO - два в одном .

До пандемии многие проповедовали YOLO – брали кредиты на покупки, которые не могли себе позволить, не сберегали деньги, не копили на жилье. Пандемия скорректировала взгляды даже самых ярых адептов YOLO.

С началом пандемии чаще стали говорить о JOMO, то есть о joy of missing out — удовольствие от возможности что-то пропустить, и не жалеть потом об этом . Люди стали больше внимания уделять своему здоровью, в том числе ментальному, сбережению средств, уединённому отдыху. JOMO связано с концепцией минимализма: умеренность, удовлетворенность тем, что имеешь.

Что же, я прошла и через FOMO, и YOLO, и JOMO . Исключить полностью ни одно состояние невозможно, но можно максимально откалибровать под себя их наличие, их объем в своей в жизни. Например, пользоваться социальными сетями только в рабочих или образовательных целях. Ставить себе реалистичные цели. Сберегать определённые суммы денег. Больше проводить время с семьей, на природе, с книгой. Размышлять.

У итальянцев есть выражение dolce far niente — сладкое ничегонеделание. У французов есть выражение art de vivre - искусство жить, умение получать удовольствие от жизни, окружая себя хорошей компанией, вкусной красиво подаваемой едой, эстетичным интерьером и т.д. Думаю, пора ввести термин «искусство сберегать» .

Сберегать деньги для значимых 1-2 целей, чем тратить их на мелкие прихоти. Сберегать энергию для семьи и для значимых 1-2 человек, чем тратить ее на общение с десятком пустословов. Сберегать время для обучения, сна, отдыха, чем тратить его на часы бесцельного серфинга в интернете. Сберегать нервы на работе, чтобы по приходу домой потратить их на детей Открыть/Комментировать

2021-03-29 06:23:46 Методов постановки целей существует множество. KPI, колесо баланса, майндкарты, карта желании и т.д. Хочу от себя добавить еще один очень удобный метод, который всегда у вас будет под рукой.

Сперва вам нужно выписать свои цели на бумагу, в любом порядке. Потом обдумать приоритетность целей и снова записать уже в порядке от самых важных к менее важным. Не забывайте указывать четкие сроки достижения целей.

А потом записать этот же список на телефон как аудио. У вас получится некая собственная аффирмация. Которую вы легко можете прослушивать в наушниках по дороге на работу, перед сном или в любой другой удобный для вас момент. Прослушивание утром такой записи придаст вам энергии для достижения текущих задач дня, которые будут вас приближать к глобальным целям. Прослушивание записи перед сном позволит вам проанализировать свой день, что вы смогли сделать сегодня, чтобы приблизиться к своим целям.

Такой метод сочетает сразу несколько преимуществ: вы четко знаете свои цели, их приоритетность, можете использовать эту запись как самовнушение и это удобно. Открыть/Комментировать

2020-11-12 16:41:09 Открыть/Комментировать

2020-11-12 16:39:50 4 конфорки
2020 год неординарный. И степень его неординарности варьируется от «странный» до «трагичный» в зависимости от событий в жизни каждого, которые стали следствием пандемии. Жизнь на планете из предсказуемого SPOD мира влетала в нестабильные реалии VUCA мира (погуглите, если интересно). И есть ли смысл в таких условиях строить планы на 2021 год?

Да. С корректировками на то, что мы живем в мире, в котором нынче предсказуема только непредсказуемость. Я не ставлю себе множество задач на следующий год. Я сжала свой план до стратегических. И на этом все. Отказавшись от всех тактических задач, которые могут занимать мои ресурсы: фокус, энергию, время, деньги.

В тему стратегических задач есть теория о 4 конфорках. Представьте, что ваша жизнь разделена на 4 части: семья, друзья, здоровье и бизнес/работа Каждой из этих частей соответствует 1 конфорка на плите. Чтобы быть успешным, нужно выключить 1 конфорку. А чтобы быть очень успешным, нужно выключить 2. Это в теории.

На практике я встречала очень успешных людей, у которых работали все 4 сферы в жизни. Но не все время . Работали циклично. В юности, когда они только начали свой бизнес, они много работали, мало видели семью, не заботились о здоровье, больше уделяли время друзьями-партнерам по бизнесу. Со временем, заработав определённые деньги, стали больше уделять время своему здоровью, своей семье. Какие-то процессы в бизнесе отдали на аутсорсинг, наняв толковых людей, которым можно доверять. Или 2-3 месяца в году ( в период новогодних праздников, летних отпусков) больше проводят время с семьей и занимаются здоровьем, чем бизнесом. То есть и правда на практике очень сложно поддерживать все время одинаковый уровень активности на всех 4 «конфорках». Но стратегически это ключевые направления, тут теория права. И можно какие-то конфорки частично отдать на аутсорсинг.

Я не знаю, под эгидой каких именно «конфорок» вы выберите провести месяц, квартал, год, но что бы вы не выбрали, значит, в этот отрезок времени для вас это и есть ключевое направление. Но если вам нужно добиться цели в определённой области быстро, то лучше сосредоточиться и правда на 1-2 «конфорках» . И, как видите, социальных сетей среди конфорок нет .

Слова, выделенные синим, кликабельны, ведут на мои посты на этом канале на тему выделенного слова.

P.S. Я добавила на канал под постами возможность комментировать, привязав чат к каналу. Открыть/Комментировать