2022-06-23 11:51:06
Личный опыт похудения
Не претендую на истину в последней инстанции. Просто хочу поделиться.
В былые времена питания с тотальным подсчетом калорий меня очень напрягала одна штука – полагающиеся мне 1800 ккал мне приходилось в себя просто запихивать.
Когда не считаешь, легко и 3000 ккал залетают. Но при подсчете «нормальной» еды, без промышленного или домашнего сладкого – с сахаром, 1800 я выедала с трудом. И честно, в последнее время это перестало работать – я не стройнела. Почему? Полагаю потому, что персонально мне столько - много. Кто и что бы не говорил.
Да и сам подсчет калорий чего стоит Ну вот прямо не всем это подходит. Чуть ли не бОльшую часть светового дня посвящаешь еде, мыслям и еде, взвешиванию еды. И еще и пихаешь ее как не в себя.
Так вот. Как сейчас я стройнею.
Я нашла другие удовольствия кроме еды. И учусь не думать о ней больше, чем она того стоит. Стало много движения и спорта. Велосипед, прогулки, танцы, тренировки. Это мне нравится больше, чем еда))) Я убрала из своей жизни один важный стрессовый фактор, наличие которого заедала, не чувствуя насыщения. Что заедаете вы? Вот в чем вопрос.
Я ем строго трижды в день, никаких перекусов – фруктов, чаев с печеньками и конфетками. Это мой вклад в свое здоровье – чтобы не повышплся инсулин. Пробовала есть дважды. Не понравилось. Тогда вечером однозначно что-то заточу. Завтрак в 8:30, обед – к 13, ужин до 18. Это что-то типа интервального питания, но в целом мне все равно как это называется.
Я не ем практически ничего сладкого, и в перерывах между приемами пищи я не хочу есть. Я могла бы поесть – всякие мероприятия с едой часто в мой график питания не вписываются. Но я прислушиваюсь к себе и пью чаек))) Потому что я НЕ ХОЧУ ЕСТЬ. В то время когда остальные точат не переставая «безобидные» закуски – сыр, орешки, фрукты, сухофрукты. Через часик-другой они повторяют, что неудивительно – от такой еды скачет сахар и снова хочется есть. А я пью чаек.
Сокращены размеры съедаемого. Можно для начала и взвешивать. Примерно 300 грамм пищи на прием. Чтобы сократить объем желудка. Отобразите в граммах, сколько вы съедаете и постепенно сокращайте это количество. Недели через три станет легче.
Что я ем? Я ем много овощей. Предпочитаю овощные котлеты – готовлю их много, впрок – преимущественно капуста, кабачок. Да вообще я все ем.
Много салатов с зеленью, заправляю маслом, сметаной, горчицей.
Сегодня я ела на обед салат из фунчозы, сало, жареное яйцо со сливочным сыром, кофе с шоколадкой.
Если вдруг захочется есть вне плана – пью чай. Ягоды перемалываю в пюре, замораживаю и завариваю при необходимости. Обычно с медом.
Если вы хронически не высыпаетесь, то также будете восполнять нехватку энергии с помощью дополнительной еды.
Иногда я могу съесть мороженое. Свое или магазинное. И это будет вместо очередного приема пищи, а не как десерт после. Так себе конечно вариант, но иногда бывает.
И еще раз – если вы будете есть сахар и печеньки, даже вписывая их в дневной калораж, вы будете постоянно хотеть есть. Это очень мучительно - худеть, продолжая употреблять сахар, так как это сопровождается дискомфортом от голода.
Вот там на помощь сладкоежкам и приходят пп-десерты – в разумных количествах конечно же. Подсаживаться на сахзамы не стоит. Сейчас у нас в продаже много курсов с пп-десертами, которые позволят вам не только съехать с сахарной темы, но и зарабатывать на таком полезном хобби.
Ну что скажете? Отозвалось вам что-либо?
906 views08:51
К
