Микрофлора кишечника ⠀ Метеоризм, вздутие, тяжесть, диарея, эк | Подсел на фитнес

Микрофлора кишечника
⠀
Метеоризм, вздутие, тяжесть, диарея, экземы, аллергии, акне - это все признаки нарушения микрофлоры.

Все процессы в ней строго координированы и взаимосвязаны: её ядром являются бактерии, которые производят и утилизирует водород.

Поэтому если у вас какая-то пища или сочетание продуктов вызывает вздутие и газообразование - повод задуматься о состоянии своего кишечника.
⠀
Площадь человеческого кишечника составляет около 200-300 кв.м. И все это пространство покрыто биопленкой полезных бактерий, которые активно участвуют в жизнеобеспечении организма.
⠀
Функции, которые выполняют полезные бактерии в организме:

- перерабатывают пищу, которую не в состоянии расщепить ферменты ⠀
- тренируют иммунную систему организма
- защищают от роста патогенной флоры
- синтезируют незаменимые вещества - витамины (особенно группу В), аминокислоты и т.д.
- формируют устойчивость к ксенобиотикам (чужеродным химическим соединениям)
- обмен жиров, желчных кислот, тепловой обмен
....и ещё много чего
⠀
Минимум, который вы можете сделать для своей микрофлоры уже сегодня:
⠀
- перестать кормить патогенную микрофлору с помощью сахаров и рафинированных углеводов
- употреблять как можно больше темно-зелёных овощей и зелени - самая лучшая еда для полезных бактерий
- употреблять ферментированные продукты: квашеные овощи, комбуча (чайный гриб), натуральный йогурт и кефир (при отсутствии лактазной недостаточности)
⠀
Тема очень большая, и восстановление микрофлоры - не самая простая задача. Но это основа нашего здоровья.