Как повысить физическую активность ?
Физическую активность часто путают с упражнениями, что не совсем верно. Она включает в себя любую повседневную деятельность — поход в магазин за продуктами, уборку, подъем по лестнице. Упражнения – это подвид физической активности, которые выполняются в свободное время по запланированному графику, как например тренировки в спортзале.
Конечно, не у всех есть время или желание записываться в тренажерный зал. Однако существует множество повседневных действий, которые помогают поддерживать активный образ жизни и приносят пользу для здоровья.
Исследования крупных медицинских сообществ говорят, что взрослому человеку в неделю нужно не менее 150-300 минут (2,5-5 часов) физической активности умеренной интенсивности или 75–150 — высокой. Это эквивалентно всего лишь 30-60 минутам ходьбы пешком 5 раз в неделю.
Что можно предпринять, чтобы внести больше движения в свою жизнь?
Дома:
- Танцуйте дома под любимую музыку.
- Станьте союзником в играх со своими детьми
- Чаще выгуливайте собаку или продлите обычную прогулку на 10-15 минут.
На работе:- Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
- Используйте часть обеденного перерыва для небольшой прогулки.
- Если вам нужно пообщаться с коллегой – сходите на его рабочее место, а не пользуйтесь почтой или телефоном.
- Каждый час вставайте из-за стола и пройдитесь несколько минут в кабинете или коридоре.
- Регулярно потягивайтесь и разминайтесь за рабочим столом.
В дороге:
- Если вы ездите на машине, иногда используйте общественный транспорт.
- Припаркуйте машину на некотором расстоянии от работы, а оставшуюся дорогу идите пешком.
- Сойдите на одну остановку раньше, если вы едете в общественном транспорте и пройдитесь пешком.
А какой физической активностью Вы чаще занимаетесь? Делитесь в комментариях.
