Сова Советует • Авторский блог

2023-12-18 18:47:38 Самый тупой вопрос в 2023 году — «За мной следят в интернете?»

Тебя прослушивают даже во время секса. Мессенджеры хранят на серверах твои удаленные сообщения. А камера телефона работает даже когда ты в туалете.

Единственное исключение — если ты заранее позаботилась о своей безопасности. Я это сделала давно. Подписавшись на «Не баг, а фича»

Узнала все бесплатные Wi-Fi на районе. Пробила фейковые страницы бывшего в Instagram. Удалила всю информацию о себе в Google. И даже уменьшила цену сотового тарифа почти в 2 раза.

Будь умней большинства! Вся информация на канале. Подписывайся: @bugfeature Открыть/Комментировать

2023-12-18 15:03:59 Психология стресса: понимание и управление стрессом

Давайте поговорим о стрессе, но не так, как вы привыкли. Стресс – это не просто слово, которое мы используем, когда чувствуем себя перегруженными. Это сложная реакция нашего тела и ума на вызовы, с которыми мы сталкиваемся.

Представьте, что ваша жизнь – это видеоигра. Стресс – это как босс, с которым вам приходится бороться на разных уровнях игры. Иногда вы легко справляетесь, а иногда кажется, что он сильнее вас. Но главное – у вас всегда есть инструменты и стратегии, чтобы победить.

Стресс возникает, когда мы сталкиваемся с ситуациями, которые кажутся нам сложными или угрожающими. Это может быть что угодно: экзамены, проблемы в отношениях, нагрузка на работе или даже наш внутренний диалог. Наш мозг и тело реагируют на эти вызовы, пытаясь нас подготовить к действию. Это может проявляться в виде учащенного сердцебиения, напряжения мышц или беспокойства.

Чтобы управлять стрессом, важно узнать его источники. Задайте себе вопрос: что именно вызывает мое беспокойство? Понимание причин помогает найти способы их решения.

Задать свой вопрос

Сова Советует • Авторский блог Открыть/Комментировать

2023-12-18 09:31:30 «СОВУ СПРАШИВАЮТ»

Клиент: «Мне всегда было сложно говорить 'нет'. Когда кто-то просит меня о помощи или предлагает участвовать в чем-то, я чувствую себя обязанным согласиться, даже если это мне не подходит или я не хочу этого делать. В результате я часто оказываюсь перегруженным и недовольным собой. Я хочу научиться отказывать, но каждый раз, когда пытаюсь это сделать, меня охватывает чувство вины. Как мне научиться говорить 'нет' и при этом не чувствовать себя виноватым?»

«СОВА ОТВЕЧАЕТ!»

Сова: «Ваша ситуация довольно распространенная, и многие люди испытывают трудности с умением говорить 'нет'. Научиться это делать – это не только способ уважать свои границы, но и форма самоуважения.

Первый шаг в этом процессе – это осознание собственных прав и потребностей. Важно понимать, что ваше время, ваше энергетическое пространство и ваши чувства – это ценности, которые нуждаются в защите. Говорить 'нет' – это не эгоизм, это самозабота.

Чтобы научиться это делать, начните с малого. Попрактикуйтесь в отказе в ситуациях, которые не кажутся вам критически важными. Вы можете начать с чего-то простого, например, отказаться от ненужной покупки или предложения, которое вам неинтересно.

Также полезно заранее подумать о том, как вы будете формулировать свой отказ. Это не обязательно должно быть резкое 'нет'. Вы можете сказать что-то вроде: "Спасибо за предложение, но я не смогу это сделать" или "Я ценю, что вы обратились ко мне, но у меня уже запланированы другие вещи".»

#ОтветыНаВопросы #психология

Задать свой вопрос

Сова Советует • Авторский блог Открыть/Комментировать

2023-12-17 15:02:37 «СОВУ СПРАШИВАЮТ»

Клиент: «Последнее время я постоянно чувствую себя уставшим. Кажется, что я не могу полностью восстановить свои силы, даже после хорошего отдыха. Моя работа требует много энергии, и у меня мало времени на релаксацию. К тому же, когда я прихожу домой, я чувствую себя слишком утомленным, чтобы заниматься чем-то, что мне нравится. Эта постоянная усталость начинает сказываться на моем настроении и отношениях с окружающими. Как мне справиться с этим состоянием?»

«СОВА ОТВЕЧАЕТ!»

Сова: «Во-первых, обратите внимание на свой режим сна. Качественный сон – это не только количество часов, но и регулярность и условия сна. Создание комфортной среды для отдыха и избегание экранов перед сном может значительно улучшить качество вашего сна.

Далее, обратите внимание на свой рацион. Правильное питание играет ключевую роль в уровне вашей энергии. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает в себя достаточное количество питательных веществ.

Не менее важно уделять время физической активности. Это может показаться парадоксальным, но регулярные упражнения могут повысить ваш уровень энергии и улучшить настроение.

Также важно научиться управлять стрессом. Научитесь техникам релаксации, таким как медитация или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса в течение дня.

И, наконец, не забывайте о важности личного времени и хобби. Находите время для занятий, которые приносят вам удовольствие и помогают расслабиться.»

#ОтветыНаВопросы #психология

Задать свой вопрос

Сова Советует • Авторский блог Открыть/Комментировать

2023-12-17 09:31:25 Эффект Даннинга-Крюгера: явление самообмана у некомпетентных людей

Знаете, есть такая интересная штука в психологии, которую можно назвать "иллюзией знатока". Представьте себе, что человек только начал изучать что-то новое и уже через короткое время чувствует, будто он стал экспертом. Это и есть эффект Даннинга-Крюгера.

Интересно, что когда мы только начинаем погружаться в новую область, нам кажется, что мы быстро осваиваем ее и понимаем почти всё. Но на самом деле наш опыт и знания еще очень поверхностны. Это как подняться на небольшую горку и думать, что ты уже на вершине, хотя на самом деле перед тобой возвышается целая горная цепь.

С другой стороны, когда люди действительно становятся экспертами в какой-то области, они часто начинают сомневаться в своих способностях и знаниях. Они понимают, насколько обширна их область, и сколько еще неизведанного перед ними. Это как подняться на настоящую вершину и увидеть, как много гор еще не покорено.

Этот эффект имеет и важное практическое значение. Он напоминает нам о том, что всегда важно оставаться скромными в своих оценках и открытыми к новому обучению. Иногда лучше признать, что мы еще не знаем многого, и это нормально. Ведь настоящее мастерство не в том, чтобы всегда чувствовать себя уверенно, а в готовности учиться и расти.

Сова Советует • Авторский блог Открыть/Комментировать

2023-12-16 15:03:32 «СОВУ СПРАШИВАЮТ»

Клиент: «Я заметил, что у меня проблемы с самодисциплиной. Мне часто бывает сложно сосредоточиться на задачах и довести их до конца. Я начинаю что-то делать с большим энтузиазмом, но через некоторое время моя мотивация угасает, и я оставляю дело незавершенным. Это происходит как в моей учебе, так и в личных проектах. Мне кажется, что если бы у меня была лучшая самодисциплина, я бы достигал большего. Как мне развить этот навык?»

«СОВА ОТВЕЧАЕТ!»

Сова: «Во-первых, важно начать с определения четких и конкретных целей. Это создает чувство направленности и дает ясное представление о том, что вы хотите достичь. Постарайтесь сделать свои цели реалистичными и достижимыми – это повысит вероятность того, что вы останетесь мотивированными.

Затем важно создать план действий. Разбейте свои большие цели на маленькие, управляемые шаги. Это поможет вам не чувствовать себя перегруженным и видеть прогресс по мере продвижения.

Также важно развивать осознанность своих привычек. Обратите внимание на то, что мешает вам сохранять самодисциплину. Это могут быть определенные обстоятельства или эмоциональные состояния. Работа над изменением этих привычек будет способствовать укреплению самодисциплины.

Не забывайте также о важности отдыха и восстановления. Часто люди считают, что самодисциплина означает постоянную работу и усилия, но на самом деле ключевым элементом является умение находить баланс между работой и отдыхом.»

#ОтветыНаВопросы #психология

Задать свой вопрос

Сова Советует • Авторский блог Открыть/Комментировать

2023-12-16 09:32:06 «СОВУ СПРАШИВАЮТ»

Клиент: «В последнее время я столкнулся с ситуацией на работе, которая заставила меня задуматься. У меня есть коллега, и у нас совершенно разные взгляды на многие вещи – начиная от политики и заканчивая образом жизни. Иногда наши разговоры переходят в споры, и это начинает создавать напряжение между нами. Я хочу научиться общаться с людьми, чьи взгляды кардинально отличаются от моих, не вступая в конфликт. Как мне это сделать?»

«СОВА ОТВЕЧАЕТ!»

Сова: «Прежде всего, полезно научиться активному слушанию. Это означает, что вы внимательно слушаете собеседника, не перебивая и не планируя свой ответ заранее. Попробуйте понять точку зрения другого человека, даже если вы с ней не согласны.

Важно также избегать категоричных заявлений и обобщений. Вместо того чтобы говорить "ты всегда..." или "вы никогда...", используйте выражения, начинающиеся с "я чувствую...", "мне кажется...". Это помогает снизить оборонительную реакцию собеседника.

Также полезно устанавливать границы в разговоре. Если вы чувствуете, что обсуждение начинает переходить в спор, не стесняйтесь сказать, что вам не комфортно обсуждать эту тему, и предложите перейти к другой.

Помните, что цель общения – не доказать свою правоту, а понять и быть услышанным. Поддержание открытого диалога и уважение различий мнений помогает строить конструктивное общение.»

#ОтветыНаВопросы #психология

Задать свой вопрос

Сова Советует • Авторский блог Открыть/Комментировать

2023-12-15 15:04:33 Теория привязанности: как ранние отношения формируют взрослую личность

Поговорим о чем-то, что затрагивает каждого из нас с самого начала нашей жизни – о теории привязанности. Эта тема касается того, как наши самые ранние отношения с родителями и опекунами формируют нас как взрослых.

Представьте, что каждый младенец – это маленький ученый, который изучает мир вокруг себя. Одним из первых его экспериментов является ответ на вопрос: "Могу ли я доверять этому миру? Будут ли заботиться обо мне?" Ответы на эти вопросы формируются через взаимодействие с ближайшими людьми.

Если младенец чувствует, что на его потребности реагируют, что его успокаивают и обнимают, он начинает понимать, что мир – безопасное место, и люди в нем – надежные. Это создает основу для уверенности и стабильности в будущих отношениях.

Но если реакции взрослых непредсказуемы или отсутствуют, малыш может решить, что мир – это место, где нельзя никому доверять. Это может привести к неуверенности в себе и в других людях, что часто проявляется во взрослом возрасте.

Задать свой вопрос

Сова Советует • Авторский блог Открыть/Комментировать

2023-12-15 09:32:41 «СОВУ СПРАШИВАЮТ»

Клиент: «Последнее время я замечаю, что мой страх перед отказом становится все более ограничивающим. Например, я хотел предложить свои идеи на работе, но я боялся, что меня не поддержат. Или когда я вижу человека, который мне нравится, я не решаюсь сделать первый шаг из-за страха быть отвергнутым. Мне кажется, что этот страх отказа мешает мне в жизни. Как мне с этим справиться?»

«СОВА ОТВЕЧАЕТ!»

Сова: «Ваша ситуация достаточно распространена, и многие люди сталкиваются с аналогичными чувствами. Страх отказа часто связан с глубокими убеждениями о собственной недостаточности и опасениями не соответствовать ожиданиям.

Первый шаг к преодолению этого страха – это осознание и признание его. Вы уже сделали этот шаг, говоря об этом. Теперь давайте посмотрим, как можно работать дальше.

Один из способов – это рационализация ваших страхов. Спросите себя, что наихудшее, что может произойти, и каковы реальные последствия отказа. Часто мы обнаруживаем, что наши страхи сильно преувеличены по сравнению с реальными последствиями.

Также важно работать над укреплением самооценки и самопринятия. Понимание и признание собственных качеств и достоинств может помочь снизить зависимость от чужого мнения и одобрения.

Практика ассертивности также может быть полезной. Это включает в себя умение выражать свои мысли и чувства открыто и честно, не боясь возможного отказа. Это помогает развивать уверенность в себе и своих правах.»

#ОтветыНаВопросы #психология

Задать свой вопрос

Сова Советует • Авторский блог Открыть/Комментировать

2023-12-13 22:18:46 «СОВУ СПРАШИВАЮТ»

Клиент: «Я недавно вышел из довольно трудных отношений. Они были полны напряжения и конфликтов, и теперь, когда все закончилось, я чувствую себя как-то опустошенным. Мне трудно верить в то, что в будущем у меня могут быть здоровые отношения, и я боюсь снова оказаться в подобной ситуации. Как мне восстановиться после этих токсичных отношений и начать двигаться вперед?"»

«СОВА ОТВЕЧАЕТ!»

Сова: «Ваше чувство и опасения после пережитых токсичных отношений абсолютно нормальны. Путь к восстановлению после такого опыта требует времени и терпения.

Первый шаг – это признание и принятие того, что вы пережили. Токсичные отношения могут оставить глубокие эмоциональные шрамы, и важно дать себе разрешение на то, чтобы почувствовать и выразить свои эмоции – грусть, гнев, разочарование.

Также важно работать над восстановлением самооценки и уверенности в себе, которые могли пострадать. В токсичных отношениях часто происходит подрыв личностной ценности, поэтому важно напоминать себе о своих качествах, достоинствах и успехах.

Полезным может быть обращение за профессиональной психологической поддержкой. Терапия может помочь вам разобраться в причинах, которые привели вас в токсичные отношения, и выработать стратегии предотвращения подобного в будущем.»

#ОтветыНаВопросы #психология

Задать свой вопрос

Сова Советует • Авторский блог Открыть/Комментировать