Ходи и худей! Спортивная ходьба является эффективным и полезным упражнением, позволяющим поддерживать хорошую физическую форму и сжигать калории. Ускорить процесс похудения можно, используя некоторые секреты от профессионалов.
1. Держи корпус ровно. Наклон вперед снижает скорость движения и мешает нормальному дыханию.
2. Контролируй скорость. Для начала можно двигаться со скоростью 3–3,5 км/час, постоянно увеличивая этот показатель.
3. Следи за пульсом. Если нет пульсометра, регулятором станет голос - во время ходьбы должна сохраняться способность говорить не задыхаясь.
4. Маленькие шаги позволяют увеличить скорость, а чередование широких и маленьких шагов в разы повышает эффективность.
5. Рюкзак с весом 10% от массы тела позволит сжигать калории на 13% быстрее!
Можно увеличить скорость на небольшом участке можно на 5 минут или 500 метров. Или часть расстояния пройти с поднятыми руками — это тоже будет стимулятором сжигания калорий.
