2022-07-08 20:21:48
Хочу поделиться вот таким форматом ручного трекера сна. Для меня он оказался очень удобным. В оригинале он выглядит без граф бодрость и лёгкость пробуждения, там просто смайлики стоят
Я же отредактировала под себя.
В первом столбце прописаны
числа, они же являются днями и соответствуют тому количеству, сколько их в этом месяце.
Далее сама
продолжительность сна. У меня она с 22 до 14 часов, если я где-то встаю или ложусь вне рамок, то просто пишу это число, ибо бывают разные ситуации. Цветным отмечаю время, сколько я спала. Для меня без лишних полос и цифер очень хорошо, сразу видно только нужное и не приходится искать глазами со скольки и до скольки я спала.
Далее
лёгкость пробуждения и
бодрость. Ввела это, ибо тогда, когда я стала это вести у меня был сложный период, и я редко просыпалась легко, а что бы и бодрость была подавно.
Так я стала отмечать их цифрами 1,2 и 3:
1 - легко, бодрая;
2- средне встала и средняя бодрость;
3- тяжело встала и нет сил.
В конце месяца считаю всё и делаю выводы
58 viewsedited 17:21