20.07 ср При подготовке к «Белым ночам» я уже точно знал, что | Записки Oleg42run

20.07 ср
При подготовке к «Белым ночам» я уже точно знал, что буду делать special block в будущем. Когда я немного вник в контроль интенсивности, то понял, что если делать тренировки в нужной зоне, то тренировки будут умеренно тяжелыми. В этом случае при должной подготовке и контроле интенсивности можно сделать и его.

Точно нужно быть свежим и готовым делать такие тренировки в нужных диапазонах интенсивности. Это должно быть целесообразно, так как организм адаптируется ко всему и делая такие тренировки на 35 минут 10 км, неизвестно что нужно желать, чтобы пробежать 32.

В чем адаптация? Как минимум в психике, мой организм давно отвык делать вечером что-то интенсивное и, если уж утром он поработал, то вечером точно будет не тяжёлое. Поэтому выходя вечером на вторую часть, обычно тяжело себя собрать.

Спешл блоки бывают разными, в зависимости что нужно прокачать. Мой сегодняшний тренировочный блок был направлен на развитие ПАНО.
Утром 7 по 2 км чуть ниже или на ПАНО для поддержания скорости на ПАНО.
А вечером 6 по 1.5 км чуть выше ПАНО на утилизацию лактата.

Утром делал по 3.16-17 на км, бежал, курил. Беру лактат, показывает 7.1 ммоль/литр. Да что такое? Не может быть. Быстро решаюсь на ещё один замер — показал 4.3 ммоль/ литр , где - то через 2 минуты взял. Значит был ниже 4 ммоль/литр - пойдёт .

Вечер. Начал по 4.43-44, т.е 3.08-09 на км. Бегу тоже свободно. Залезать никуда не хочется. Лактат 3.6 ммоль/литр. Тут два варианта : либо в мышцах нет гликогена, либо он утилизировался. Но я точно нормально поел и вообще съедаю не меньше 800 гр углеводов чистыми. Так что скорее утилизируется. Прикольно, подумал я. Можно смело добавить. И сделал ещё 2 раза 4.40 и 4.38 соответственно.

В итоге 41 км за сегодня. Самочувствие хорошее. Белый бегал сегодня зарядку, чтобы завтра быть в максимальной форме, чтобы взять меня тепленьким. Но я не дамся.