Валидация (признание): инструкция по применению Подумайте о | Психолог | Схема-терапия

Валидация (признание): инструкция по применению

Подумайте о том, что мог чувствовать ваш партнёр во время последнего конфликтного разговора. Возможно, вы сможете представить, какие именно основания имели под собой его или её чувства?
Ответьте себе на простой вопрос: ваш партнёр - сумасшедший? Да – идём к психиатру, а меня читать пока не стоит . Но что-то мне подсказывает, что все же нет. А значит, переходим к следующему шагу.
Вспомните, когда вы в последний раз огорчали своего партнёра. Попробуйте понять, что он или она хотел(а) или чувствовала(а). Очевидно, что ваш партнёр не сумасшедший, значит, любые его или её чувства должны иметь под собой какие-то основания. Какие?
Попробуйте ещё больше сосредоточить ваше внимание на том, чего на самом деле хочет ваш партнёр, о чем он или она думает, что чувствует и делает. Попробуйте признать, что его или её переживания и поведение действительно на чем-то основаны (а ведь так оно и есть). Можете ли вы обнаружить причину? Не нужно ничего говорить, просто наблюдайте.
Попробуйте понять переживания или поведение партнёра в конфликтной ситуации, которая произошла не так давно. Можете ли вы сейчас увидеть, почему эти переживания имели смысл?
Когда партнёр вызывает у вас негативные эмоции, обратите внимание на то, насколько их сила мешает вам лично увидеть смысл в том, как проявляется партнёр. Попробуйте применить описанные выше когнитивные шаги, чтобы снизить эмоциональное возбуждение. Помогает ли это понять чувства, желания, мысли или действия партнёра?