Ведьмы: принимая телесное (Часть 3 из 4; часть 1, часть 2) О | Не хлопайте, это оккультизм
Ведьмы: принимая телесное
(Часть 3 из 4; часть 1, часть 2)
Объединяющие упражнения
Строго говоря, не так уж сложно задействовать в практике физическое тело: достаточно просто признать его существование! Но мы, как правило, слишком оторваны от сосудов, которые занимаем. Зачастую мы понимаем под «использованием» тела изнурительные тренировки или поддержание безупречной формы. Мы можем бояться по-дурацки себя чувствовать или глупо выглядеть в глазах окружающих. Однако не нужен ни абонемент в спортзал, ни профессиональный опыт танцора, ни внешность современного Адониса или Афродиты, чтобы находиться в своем теле и чувствовать его.
Один из простых способов задействовать все три тела, причем без особых усилий, это осознанные дыхательные практики.
Сперва устройтесь в удобном и надежном положении - лучше всего практиковаться стоя или сидя (по-турецки или на стуле). Можно и лечь - но, если вы склонны засыпать или планируете дальнейшую активность, это не рекомендуется.
1. Глубоко вдохните. Во время вдоха сосредоточьтесь на том, как втягиваете воздух, и представьте, как он накапливается в вашем черепе. Во время выдоха визуализируйте свое духовное тело, которое находится в вашей голове и вокруг нее, подобно облаку.
2. Перед следующим вдохом поместите ладонь на грудь. Сделайте вдох, сосредотачиваясь на том, как воздух проходит по горлу и заполняет все в груди, вокруг легких и сердца. Перед выдохом задержитесь ненадолго и почувствуйте, как бьется сердце. Затем, выдыхая, представьте воздух в виде вашего сознания и срединной самости. Пусть течет вокруг центра вашего торса, пересекаясь и сливаясь с духовным телом.
3. Переместите ладони на живот. Сделайте третий вдох как можно глубже, чувствуя, как воздух наполняет живот до самого низа, упирается туда, где лежат ваши ладони. Внутренним взглядом представьте животное, угнездившееся там. Это может быть змея, лисица, кролик, кошка - вам решать, это ваше тело. Пусть ваше дыхание осторожно погладит зверя, прежде чем выдох объединит вашу звериную самость с двумя другими телами. <Ее визуальное положение - нижняя часть тела>.
4. Чтобы прочно объединить все тела в своем разуме, опустите руки по сторонам. Сделайте еще один глубокий вдох, во время него сознательно «включая» голову, грудь и живот, и поднимите руки. Затем во время выдоха плавно опустите их обратно, чувствуя, как одновременно с этим поднимается вверх поток воздуха.
Теперь вы должны чувствовать себя полностью сосредоточенными - куда больше, чем раньше. Если вам сложно дается визуализация, повторите каждый шаг трижды, прежде чем переходить к следующему. Не отвлекайтесь на посторонние мысли и внешние раздражители. Сфокусируйтесь на движении воздуха по вашему телу и держите образ в уме.
Когда вы освоитесь с выполнением этого упражнения, начните подключать все остальное тело - да, речь о движении! Большинство практиков отмечает, что им помогает музыка с медленным размеренным ритмом. Начните с ног; почувствуйте, как пальцы, стопы, пятки соединяются с поверхностью, как вы ощущаете вес тела. Покачайте ногами, переместите вес с ноги на ногу, и так далее. Затем мягко согните и разогните колени. Двигайтесь, шаг за шагом подключая икры, бедра, низ живота. Глубоко вдохните и прочувствуйте себя и воздух в своей груди. Задействуйте плечи, локти, запястья и пальцы, вытягивая их, двигая ими. Снова вернитесь к стопам и поднимите движение по всему телу вверх до самой макушки, объединяя энергию в сквозной поток.
(Небольшую последнюю часть статьи выложу во вторник!)
Статья Embracing the Witch’s Bodies из The Witches’ Almanach, перевод мой.
#нхэо_разное
