После рабочего дня, проведённого сидя, данная техника вам очень даже пригодится. А ещё при боли между лопатками, в шее или пояснице.
Вообще, конечно, «Дыхание» — универсальный механизм. С его помощью мы можем влиять на нервную систему (кстати, используя волевой контроль), на позвоночник, грудную клетку, асимметрии и многое другое. А ещё это лучшее средство «от стресса», про который будет много инфо в предстоящем «Мозг.Перезагрузка».
Как правильно выполнять?• Перед выполнением оцените своё состояние, амплитуду.
• Выдыхайте через сжатые губы, чтобы почувствовать мышцы живота;
• На выдохе давите нижними рёбрами вниз, удерживайте. Вдыхая, нужно удержать ребра в опущенном положении.
• Вдыхая через нос, выполняйте объемный вдох, наполняя грудную клетку. Выдыхайте в 2 раза медленнее и дольше. Не нужно, чтобы от быстрого дыхания закружилась голова!
• 4-5 дыхательных циклов. Отдохните. Повторите ещё 4-5 раз.
• Снова подвигайтесь и оцените своё состояние, амплитуду, боль, если была.
Рассказывайте, как ощущения?
