2022-02-25 00:34:35
Как справиться с тревогой из-за новостей
Многих из нас сейчас одолевает паника и мы не в состоянии справится с эмоциями.
Попробуйте эту экстренную самопомощь:
расслабление
Противоположное тревоге состояние — это чувство безопасности. Чем в большей безопасности вы себя чувствуете, тем более вы расслаблены: дышите медленно, а сердце бьется спокойно. И наоборот: когда вы дышите медленно, вы
успокаиваетесь.Есть три главные цели, на которые направлены большинство техник снижения тревоги: • создание чувства безопасности • телесное и психическое расслабление • замедление дыхания
переключение внимания
Если вы постоянно думаете об угрозе и каждый час мониторите новости, важно научить себя отвлекаться. В данном случае это не избегание, а произвольный и полезный навык переключения внимания.
Когда мы тревожимся, мы концентрируемся на угрозе и нам кажется, будто все под контролем. Но это иллюзия: такая фиксация приводит только к преждевременному истощению.
не нарушайте привычный режим дня
Следите за тем, чтобы хорошо и регулярно питаться, достаточно спать и двигаться, заботьтесь о здоровье и комфорте. Это повысит вашу устойчивость к стрессу.
запускаем «эффект ныряльщика»
Если вам надо срочно и экстренно успокоиться, тогда наберите в тазик холодной воды, задержать дыхание и окунуть лицо. 30 секунд подержать.
Ещё можно несколько раз умыться холодной водой или приложить лед к щекам. Это запускает «рефлекс ныряльщика»: активируется парасимпатическая нервная система, замедляется сердцебиение и дыхание, человек успокаивается.
Всем мира. Обняла
234 viewsИрис, 21:34
Н
