Один из самых популярных вопросов к тренеру от людей, совершен | Неунылый Зожник

Один из самых популярных вопросов к тренеру от людей, совершенно лишённых лишнего веса - вот у меня тут складка, здесь животик, а мне на пляж.

Что мне делать - худеть? Убирать углеводы?

Весной прямо дня не проходит, чтобы какая нибудь подруга не позвонила мне в истерике, что у неё живот или складка под попой - и она срочно садится на безуглеводку. Ну давайте, конечно, быстренько сожжём и те невеликие мышцы, которые с таким огромным трудом строили. Жир, при этом, часто остаётся ровно на тех местах, с которыми шла борьба.

Самое главное, что вы должны делать - это тяжело тренироваться и есть больше белка. «Тяжело» в вашем случае - это с тяжёлым весом. И чтобы ваши рабочие веса росли. Худые люди обычно любят кардио и функциональный тренинг, а добавлять веса на свою штангу - не любят. А надо ровно наоборот.

Питание - любой скини фэт (а это, чаще всего, именно такой случай) всегда недоедает белок. 1,5 грамма на 1 кг вашего веса - это прямо минимум, кому - то понадобится и больше.

Да, если мышц мало, а жира много, вполне возможно, что вы перебираете по углеводам и/или жирам. Проследите за этим - для этого я всем советую вести дневники питания или вводить все, что съели в специальные приложения типа fat secret.

Но, в любом случае, совсем убирать жиры или углеводы НЕЛЬЗЯ. Для тех, кто активно тренируется, ниже 2 г углеводов на 1 кг веса опускаться не стоит. Жиры - не меньше 1 г на свой кг.

Не хотите всяких «некрасивых» жировых отложений - не налегайте на простые углеводы, алкоголь и фастфуд. Если вам не нравится, как вы выглядите, то ваше питание, скорее всего, недостаточно чистое. Чудес не бывает.