2022-07-05 13:44:38
ПРАКТИКА «Письмо себе в будущее»
Напишите себе электронное письмо и отложите отправку на 3, 6 или 12 месяцев вперёд.
В письме сформулируйте как вы представляете себе свою жизнь к этому моменту, слова поддержки и комплименты. Можно написать важные для вас идеи и ценности из сегодня себе в будущее.
Для этой практики можно использовать специальный сервис, например https://www.futureme.org или https://future-mail.org или https://mailfuture.ru
Я часто сталкиваюсь с убеждениями людей о том, что «письма должны быть большими и объёмными». И это убеждение часто мешает нам делать эту практику. Я считаю, что письмо может быть любой длины и формы. Вы можете просто отправить себе эмодзи « » в будущее, вложив туда определённый смысл.
Если вы хотите себе что-то отправить, но убеждение мешает сформулировать, то вы можете просто написать себе пожелание, картинку, мем, что-то по типу фразы «очень хотел_а что-то написать тебе, чтобы тебе было приятно»
Обоснование этой практики :
Исследования обнаружили связь самокритики с негативным образом будущего, «застреванием» в неудачах, избеганием делать то, что хочется (Cleare, Gumley, 2019). Часть практик из терапии, сфокусированной на самосострадание (CFT) направлена на работу с этими компонентами. Практика про письмо себе в будущее одна из них. Эта практика помогает улучшить восприятие себя, повысить ощущение безопасности и снизить ощущение неопределенности (Chishima Y, Huai-Ching Liu IT, E Wilson A, 2021). Важным событием для многих участников исследования - сам момент, когда мы неожиданно получаем письмо от себя себе и испытываем теплые чувства. Чаще всего их описывают такими словами как благодарность, трогательность, нужность, забота, надежда.
1.6K viewsnastasya_kr, 10:44
N
