Бережный КПТ - психолог

2023-05-22 09:33:03 «Как строить планы на будущее; не понятно, что будет дальше, как жить вообще?»

Такой вопрос мне частенько адресуют клиенты последнее время.

Безусловно, происходящие события вызывают высокий уровень тревоги. И незнание будущего, заставляет метаться в поисках «подушки безопастности». Мы хотим строить планы, и в тоже время боимся их реализовать.

К сожалению реальность, заставляет нас адаптироваться под происходящие события.

И чем быстрее произойдёт внутренняя экологичная адаптация, тем стабильнее и эмоционально спокойнее мы будем себя чувствовать.

«План», «планирование» - у каждого своё. Но это понятие несёт в себе эмоциональную привязку, одинаковую для всех - это ожидание.

Когда мы строим планы, мы автоматически ожидаем наилучшего результата - предвосхищаем события.

Если план не реализовался или реализовался негативно, в лучшем случае мы испытаем грусть, в худшем глубокое разочарование, гнев, обиду, депрессию.

Причина таких глубоких переживаний - это ожидание и предвосхищение событий, которые ещё не произошли.

Мы попадаем в ловушку собственных иллюзий «я знаю как будет». Это же ещё подкрепляется действиями, совершающими в достижении цели.

Выход из этой ловушки, не отказываться от планов, а стараться уйти от ожиданий и не предвосхищать события.

Создавать планы гибкими, чтобы они спокойно выдерживали реальные условия, т.е. чтобы вы могли корректировать их согласно реальности.

Возможно стоит большое планирование разделить на несколько маленьких этапов. «Не есть же слона целиком»

И важно, осознавать, что мы не способны контролировать будущее, и уж тем более мы не можем его предсказать.

Мы можем предполагать и корректировать согласно тем условиям которые будут, без ожидания. Открыть/Комментировать

2023-05-19 08:00:47 Открыть/Комментировать

2023-05-18 11:26:49 Есть старая поговорка, которая верно подмечает слишком строгое отношение к себе «ты сам себе самый суровый критик».

Мы склонны ругать себя, даже за самую незначительную ошибку и провал. Чем больше этого всего, тем сильнее это становится реальностью. Внешний мир - лишь отражение внутреннего.

Большинство из нас слишком строги к себе, и оценивают себя по критериям: успеха, карьеры, социального положения, финансового состояния, личных отношений, внешности.

Проявить к себе доброжелательность, сострадание и заботу, воспринимается как что-то неприятное или болезненное.

Парадоксально, но в нас много сострадания ко всем, кроме себя.

Уйти от самокритики и требовательного отношения к себе позволит навык самопринятия.

Самопринятие - это не про идеализацию, почитание себя, и даже не о любви к себе.

Это смысле жизни, образ жизни.

Формирование навыка самопринятия может помочь справиться с психологическими проблемами.

Стать внутренней опорой в решении таких проблем как: депрессия, гнев, тревога, низкая самооценка…

Как и любой навык, самопринятие достигается с помощью практики. Это требует много времени и сил, т.к. выработанное с годами привычное «нездоровое» реагирование на себя, просто так не сдастся и будет активно сопротивляться.

Стоит начать:
с доверие к самому себе
уходить от оценивания себя (Я - хороший/ Я - плохой).
начать исследовать свои сильные и слабые стороны
перестать сравнивать себя с другими
перестать сравнивать других с собой
осознать в себе внутреннего критика и когда он активируется
не обесценивать свои попытки в достижении цели
не обесценивать свои чувства и эмоции
начать принимать свой жизненный опыт, даже если он болезненный
не осуждать, а постараться понять себя

Человек намного сложнее и многограннее чем кажется. Оценивая человека по каким-то критериям, теряется его индивидуальность, теряется личность.

Самопринятие - это признание прав на существование сильных и слабых стороны. Все они имеют равные права на существование и функционирование. Открыть/Комментировать

2023-05-17 11:58:12 Роль научения и опыта

Пересматривая фильм «Такси 4», меня привлекла сцена как Эмильен проявляет заботу и внимание к своему ребенку . Не смогла устоять перед очарованием гиперопекающего и контролирующего родителя.

Решила вырезать эту сценку, чтобы использовать её в примере, как и когда формируется база развития тревожных расстройств.

Эта база формируется в детстве - через обучение и опыт.
Исследования показывают, что роль «социального заимствования» в развитии страха является одним из источников формирования тревожных расстройств. Например, если маленький ребенок видит, что его отец испугался какого-то объекта, то вероятность того, что ребенок начнет бояться такого же объекта, очень велика.

К сожалению, мы сами учим своих детей тревожиться по любому поводу, через личный пример. Возможно, чьи-то родители вели себя также, и теперь будучи взрослым, вы беспокоитесь постоянно по незначительным причинам, переживая любые ожидающие события повышенной тревожностью.
 
Обратите внимание, в конце, Эмильен положительно подкрепляет поведение сына на его просьбу: «Молодец сынок! Сынок молодец!» Давая понять, что сын всё делает правильно.

Самые простые и практические рекомендации, которые я могу дать – найти баланс и изучить модель своего поведения, чтобы перестать беспокоиться и думать о будущем. Не стоит переоценивать тревогу, всё должно быть в меру. Открыть/Комментировать

2023-05-16 15:12:33 Открыть/Комментировать

2023-05-15 22:07:04 Техника самообладания

Смысл самообладания в том, чтобы смотреть на ситуацию со стороны, не включаясь в нее. Соглашусь, это очень сложно. Тем не менее если развить в себе этот навык, он станет вам хорошей опорой в жизненных ситуациях.

К технике стоит прибегать, когда вы обнаруживаете себя в конфликте с агрессивно настроенным человеком, который уже кричит, обвиняет, оскорбляет вас, либо ведет себя неадекватно.

На подобное проявление агрессии мы часто включаемся в эмоциональных фон оппонента, и наша лимбическая система выдает усвоенное ранее поведение.

В этот момент важно понять, что человек именно этого от вас и ждет. И пока ваша голова пытает выбрать стратегию. Именно тут стоит сказать себе: «А сейчас отличная возможность проявить самообладание»

#техники Открыть/Комментировать

2022-11-14 21:57:59



#чувства_эмоции Открыть/Комментировать

2022-11-14 20:54:45 Чувства и эмоции

Иногда чувства и эмоции сложно понять. Мы даже в них путаемся.

Например, в учебе и практике я часто слышу от клиентов «мне страшно», «страх захватил меня», «от страха я встал в ступор».

Но в основе страха чаще лежит более глубокое чувство. Таблица наглядно показывает, какое чувство может скрываться за страхом. Чем быстрее это чувство идентифицируется и перейдёт из области бессознательного в область сознания, тем быстрее человек справится с личным переживанием.

В когнитивно - поведенческой терапии, одной из задач является образование клиента, знакомство со спектром чувств, эмоций, реакций и связей между ними.

Кратко поделюсь, чем чувства отличаются от эмоций.

Эмоции - связаны с конкретными ситуациями, проявляются в виде моментальной реакции на раздражитель, временная по продолжительности.

Чувства - всегда к объекту или явлению, устойчивое эмоциональное состояние, более глубокий процесс переживания человеком своего отношения к окружающим и самому себе. Реализует в себе комплекс разных эмоций.
Например в чувстве любви сливаются радость, гнев, печаль, сочувствие, забота, жалость, ревность и зависимость.

Чувства и эмоции всегда переживаются нами, наполняя нас непосредственным психологическим опытом, т.е. пережитое несёт в себе личный смысл каждого, изменит оно взгляд на мир и самого себя, или поспособствует выработке новых жизненных стратегий.

Для психологического здоровья важно проживать эмоции и чувства, давать им выход, будь они положительными или отрицательными, это часть душевного мира личности, это опыт который в будущем может стать поддержкой и опорой, если его интегрировать в себя.

Берегите себя, психологического комфорта вам

#чувства_эмоции Открыть/Комментировать

2022-11-14 20:54:45 Открыть/Комментировать

2022-11-13 22:02:06 НАВИГАЦИЯ

#приветствие
#книги
#чувства_эмоции Открыть/Комментировать