Обезьяна хочет в колледж

2022-08-11 16:22:25 Как доводить дела до конца

Кто управляет временем? Правильно, Доктор Манхэттен. А если откинуть супер-героев из комиксов? Правильно, системный человек тоже управляет временем. Как минимум, своим.

Cегодня хочу кратко рассказать о системе самоорганизации GTD.

GTD (Getting Things Done) — это метод планирования, впервые описанный в одноименной книге Дэвида Аллена, который через организацию и контроль поставленных задач повышает личную эффективность человеков.

В основе лежат 3 привычки, которые нужно в себе прорастить:
Записывать задачи сразу же по мере их возникновения
Быстро решать, что делать дальше
Делать то, что записал

P.S. В посте о 3 приложениях для личной эффективности рассказывал о приложении для формирования привычек.

Итак, эти три привычки нужны в 5 шагах планирования: сборе, обработке, организации, обзоре, действии.

Сбор
Самая частая ошибка людей — попытка удержать все дела в голове. Это приводит только к засорению «оперативной» памяти и спутанным мыслям.

Первое, что нужно сделать, это перенести все дела, вопросы и идеи из головы во внешний мир. У меня это заметки в телефоне для идей и Todolist для задач.

Записывать нужно все, не обдумывая на этом шаге выполнение задачи.

Обработка
Раз в день все эти записи нужно профильтровывать через воронку (смотри в комментах). Здесь задачи нужно разделить. Списки создаются индивидуально: можно делить на разовые и проектные, срочные и бессрочные, важные и неважные, а также те, которые можно/нужно делегировать. Удобнее всего (для меня) это делать в Trello.

Организация
После обработки всех задач, вам нужно выписать конкретный шаг для выполнения этой задачи. В простых задачах может быть всего один шаг, а в комплексных множество списков и подзадач.

Этот шаг идет одновременно с обработкой и в нем, мы определяем что и когда будем делать.

Обзор
Каждый день/неделю в зависимости от кол-ва задач нужно просматривать свои списки. Дополнять задачи, изменять сроки, избавляться от неактуального, отмечать выполненное.

P.S. Некоторые рекомендуют делать это в конце дня, но мне комфортнее вычеркивать и изменять задачи сразу. Опять же, чтобы не держать это в голове.

Действия
Если мы выполнили правильно все предыдущие этапы, то перед глазами видим готовый рабочий план на день. С конкретными шагами по каждой задаче и сроками выполнения. Остается только взять и сделать это. Без лишних мыслей и раздумий, как робот:) Если не хватает силы воли, вот 3 упражнения для ее тренировки.

Где узнать подробнее о методе GTD? Можете посмотреть курс лекций вот здесь либо прочитать книгу здесь. Открыть/Комментировать

2022-07-24 19:44:49 Оранжевые отметки

1. Наша цель не придерживаться монашеских обетов, а выработать гибкий и реалистичный набор привычек.
2. Лучшие тактики — те, которые хорошо вписываются в ваш обычный день. Это не то, что вы себя заставляете сделать: это просто то, что вы делаете.
3. Речь шла о деле, которое можно спланировать, с удовольствием предвкушать, сделать и по завершении сполна насладиться полученным результатом.
4. Вы создаете собственную реальность, выбирая, на что обращать внимание.
5. «Выбирай, проверяй, повторяй».
6. Когда вы начинаете тот или иной проект, ваш мозг загружается, подобно компьютеру, – направляет необходимую информацию в оперативную память. Такая «загрузка» требует времени и совершается всякий раз при возобновлении работы.
7. «Метод кислого леденца». Подобно детскому лакомству, ответы Кристен поначалу кажутся кислыми, а в конце — сладкими. Пример: «К сожалению, моя группа не сможет в этом поучаствовать. Обратитесь к группе Х – мне кажется, они идеально подходят для такого мероприятия».
8. В ходе эволюции наш мозг научился легко отвлекаться от основного занятия, ибо это помогало избегать опасностей (скорее проверьте, что мелькнуло на заднем плане: может, к вам подкрадывается тигр или на вас падает огромное дерево?). Именно в ходе эволюции мы полюбили таинственные и захватывающие истории, помогавшие нам набираться опыта и общаться, а также сплетни и стремление к высокому социальному статусу, которые позволяли объединяться в племена для лучшей защиты и выживания.
9. «Отказ от слишком частой работы с почтой снижает стресс примерно в той же степени, как если бы вы несколько раз в день представляли себя плавающим в теплых водах близ тропического острова».
10. Молекула кофеина похожа на аденозин. Рецепторы прикрепляются к кофеину, поэтому аденозин остаётся незамеченным.
11. Короткий сон после дозы кофеина, улучшает память и повышает умственную деятельность — сильнее, чем две эти процедуры в отдельности.
P.S. Об этом подробно говорили здесь.
12. Шинрин-ёку – что можно перевести как «купание в лесу» или «погружение в атмосферу леса».
13. Мы видим за день больше людей, чем первобытный человек за всю свою жизнь. Но вот ирония: мы окружены людьми, но отделены от них. Открыть/Комментировать

2022-07-24 19:38:55 Заметки из книг

Делаю вид, как будто не пропадал на год, и пишу как ни в чем не бывало: «привет, я соскучился ». Ладно, это была лирическая отсылка к твоему бывшему. Перейдем к делу. Там в чатике спросили тезисках из книг, которые что-то привнесли в жизни после прочтения. Пока я копался в заметках, нашел большой список тезисов из книги «Найди время». Я много раз ее упоминал и использовал мысли/советы из книги для постов. Например, 5 советов для концентрации внимания.

Так вот, внизу я скину красные и оранжевые заметки из этой книги, что-то вроде очень краткого конспекта. Те, кто не помнит, что значат цвета заметок, перечитайте пост о том, как эффективно читать книги.

Красные заметки
Главное (в книге «Главное» означает приоритетное дело на день)
1. Начинай день с самой приоритетной задачи. Каждое утро задай вопрос: что для меня главное сегодня? Начни день с привычки думать о том, что станет самым ярким пятном дня.
2. Как выбирать главное. 3 критерия: срочность, удовлетворение, радость. Из 3х критериев выбирай по интуиции, что сегодня будет главным.
3. Выделяй на главное 60-90 минут.
4. Устраивай повторы и спринты, если главное — это большой проект. Спринты (5 дней на задачу) позволяют не терять фокус в течение всего времени.
5. Иногда объединяй мелкие задачи в одно и делай это Главным.
6. В рабочее время никаких гаджетов.
7. Перед сном делай несколько заметок по поводу эксперимента. Какой части системы будешь придерживаться, а какая не для тебя.

Лазер (в книге означает фокусировку на задаче).
1. Эффективнее всего победить отвлечение, затруднив доступ к нему.
2. Каждое отвлечение уменьшает глубину вашей сосредоточенности.
3. Выключи уведомления, очисти первый экран. Убери телефон подальше от себя.
4. Пропускай утреннюю проверку соцсетей.
5. Несколько вопросов к бассейну бесконечности: зачем я его использую, сколько времени, точно ли это самый эффективный способ для задачи.
P.S. Бассейн бесконечности — это соцсети, ютуб и другие источники бесконечного контента.
6. Установи дедлайн для мотивации.
7. Используй сигнал. Спусковой крючок к началу действия, например, музыка. Каждый раз за главным одна и та же музыка. Чтобы подобрать собственный саундтрек, выберите песню, которая очень нравится, но которую вы слушаете не так уж часто.

Энергия
1. Перенимай привычки пещерного человека; много двигайся, разнообразно питайся, общайся оффлайн.
2. Создавай себе неудобства: ходи пешком, носи вещи в руках.
3. Первым делом положи на тарелку салат, а уж потом сгруппируйте вокруг него остальное.
4. Гуляй в лесу.
5. Откажись от наушников хотя бы на 1 день в неделю.
6. Устраивай перерывы в работе без бассейнов бесконечности. Посмотри в окно, прогуляйся, пообщайся вживую.
7. Мысли Маргулана. Где взять энергию (пришли мне в голову при перечитывании заметок, решил добавить их сюда же)
* Слушай любимые песни и смотри фильмы
* Расслабься, живи как амеба
* Общайся с классными людьми

Осмысление
1. НАБЛЮДАЙТЕ за происходящим.
2. ПРЕДПОЛОЖИТЕ, почему происходит именно так.
3. ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ, чтобы проверить свою гипотезу.
4. ИЗМЕРЬТЕ результаты и решите, правы ли вы в своем предположении.

В конце каждого дня размышляйте над тем, удалось ли вам найти время на сегодняшнее Главное и сумели ли вы сосредоточиться на этом Главном. Отмечайте свой уровень энергии. Проводите оценку использованных тактик, запишите, что помогло, а что – нет, и составьте план насчет того, какие тактики использовать завтра.

Оранжевыми заметками поделюсь в следующем посте. А ты не забудь репостнуть это себе в сохраненки/друзьям и соседям по подъезду. Всем будет полезно:) Открыть/Комментировать

2021-11-11 10:59:15 Почему кофе бодрит и мешает спать

Основные причины разбирали здесь. Перейдём к дополнительным.

Наш сегодняшний герой — кофе. Вот это неожиданность, да? Все знают, что кофе мешает спать, я просто хочу рассказать, почему это происходит.

Немного подгружу тебя терминами из биологии (???)
Есть такая молекула аденозин. Обычно прикреплена к АТФ (аденозинтрифосфат), который отвечает за обмен энергии в нашем теле. Грубо говоря, АТФ может выдавать 3 порции энергии (сигнала к действию) после чего остаётся только молекула аденозина.

Сонливость и усталость — это сигнал появления аденозина в клетках. Это тормозит внутриклеточные процессы и выражается психическим утомлением. На этом этапе логично, что наш организм просится спать, чтобы восстановить ресурсы АТФ. Но на сцену выходит кофе, точнее кофеин.

Молекулы кофеина цепляются к аденозину и блокирует рецепторы. Организм уже не ощущает присутствие аденозина, следовательно, проходит ЧУВСТВО усталости. Мы бодримся.

Основное, что нужно помнить, реальная усталость никуда не проходит. Кофе на даёт энергии, а просто на время обманывает наше тело и заставляет его работать на резервной энергии. Хорошо ли это? Нет.

Почему кофе не всем мешает спать и даже не всех бодрит
Все дело в скорости метаболизма. При быстром обмене веществ кофе расщепляется и молекулы кофеина захватывают больше рецепторов аденозина. Если метаболизм проходит медленнее, молекул кофеина недостаточно для блокировки рецепторов — бодрящий эффект кофе не наступает.

А какие у тебя отношения с кофеином? Расскажи в комментариях. Открыть/Комментировать

2021-11-08 17:46:07 Школьник из Америки заработал $50 тыс. за неделю на перепродажа NFT

А ты вообще знаешь, что такое NFT?

Я начал разбираться во всей блокчейн-движухе почти 2 месяца назад. Создал новый канал, чтобы через объяснение другим самому разбираться со сложными терминами.

За это время мои результаты не приблизились к школьнику из Америки Большую часть времени просто закидывал деньги и пробовал себя в разных направлениях. И вот в пятницу случилось чудо, я заработал первые деньги на NFT — $1300.

Весь мой путь ты можешь проследить на канале, а также узнать:
что такое блокчейн
способы заработка на криптовалюте
что такое NFT
и что такое NFT-игры

Все посты пишу простыми словами и с примерами. Думаю, вы уже привыкли к таким текстам

Подписывайся на канал, если хочешь зарабатывать на криптовалюте и NFT Открыть/Комментировать

2021-11-06 11:03:00 3 причины, почему ты плохо высыпаешься

Сон — один из самых важных элементов нашей жизни. Мы не просто так проводим 30% жизни во сне. В это время организм настраивается, проводит проверку систем и восстанавливается.

Недосып = недовосстановление. После плохого сна ты начинаешь день с не до конца заряженной батарейкой, это повышает износ тела:
нарушается выработка гормонов
снижается чувствительность к инсулину
замедляется метаболизм и т.д.

Думаю, причины плохого сна очевидны, но давай разберём их подробнее и узнаем, что с этим делать.

Световое загрязнение
Мы развивались сотни тысяч лет в условиях, которые очень непохожи на современные. В частности, наше время сна и бодрствования регулировалось движением Солнца.

Сейчас мы искусственно увеличиваем световой день с помощью освещения и гаджетов. Это сбивает циркадные ритмы, которые завязаны на свете. Организм просто не понимает, когда конкретно нужно спать.

Как решить проблему
Контролируй световой режим. Для пробуждения с утра используй бело-голубой свет. Например, экран смартфона даёт такой. Да, видосик с утра поможет тебе проснуться. Правда, есть риск залипнуть и вообще не встать с кровати.

Вечером создавай тёплый свет: жёлто-красный. Например, свет от камина или торшера. Телефон тоже в ночной режим переключи, а лучше вообще не используй перед сном.

Камин — это что-то на богатом. Как насчёт после 20:00 использовать только свечи? Попробуем?

Стресс
Я уже писал о том, что выбор кортизола (гормона стресса), как реакция на утренний свет, помогает нам просыпаться и вставать с кровати. Это мотиватор к действию.

А что будет, если повышенный кортизол будет нашим постоянным спутником? Правильно, организм будет в тревожном состоянии: какое-то напряжение, тревожность и постоянный поток мыслей.

Как решить проблему
Читай пост «2 способа снизить стресс с помощью физических упражнений».

Отсутствие режима сна
Световое загрязнение и так сбивает столку наш организм. Без гигиены сна ему ещё сложнее понять, когда нужно спать. Знаешь, почему многим так сложно вставать в понедельник утром? Из-за весёлых выходных люди, грубо говоря, двигают свой часовой пояс.

Допустим, всю рабочую неделю они ложились в 11 вечера и вставали в 7 утра. В пятницу пошли в бар и вернулись домой в 2 часа ночи. В субботу проснулись уже в 10 утра, а вечером опять загуляли. Воскресенье ещё один отсыпной день, когда вы проснулись позже 10 утра. Получается за выходные человек добавил +3 к «внутреннему» часовому поясу и сбил режим.

И так по кругу. Организм почти настраивается на режим во время рабочей недели и опять сбивается на выходных.

Как решить проблему
Всё просто: каждый день ложись и вставай в одно время.

Бонус причины: алкоголь, кофе и еда перед сном в следующем посте Открыть/Комментировать

2021-11-02 11:07:00 2 причины эмоционального выгорания

Под выгоранием я понимаю перетренерованность мозга. Быстренько объясню.

Обычная перетренерованность появляется, когда тело подвергается большим нагрузкам и не успевает восстановиться. Признаки такого состояния: нежелание тренироваться, упадок сил и даже простуда. У меня обычно температура поднимается

Перетренированность мозга проявляется схоже.

Переизбыток информации
За последние 40 тыс. лет наш мозг не особо изменился, зато изменился объём информации, который нам приходится поглощать.

100 лет назад человек за всю жизнь получал информацию, которая умещалась в 50 книгах по 200 страниц. Сейчас — более 4 книг по 200 страниц каждый день. Отсюда стресс и перегрузка нашего драгоценного органа.

Контакты с другими людьми
Общение — это энергкоёмкое занятие. Как ты чувствуешь себя после дня, проведённого в компании с кем-то? Как выжатый лимон или полуразрушенный запорожец деда? Ага
И это не единственный фактор общения, приводящий к выгоранию. Познакомься с числом Данбара.

Число Данбара — это количество соц.связей, которое человек может поддерживать. В среднем 100-120 человек. Какие-то отголоски этой теории мы можем проследить в посте о навыках коммуникации и коллаборации.

Так вот, оказывается, что каждый незнакомец в нашей жизни вызывает микростресс.

Ты же знаешь, что наш мозг любит всё упрощать, чтобы экономить энергию. Для этого используются шаблоны, в которых уже есть записи о твоих знакомствах. На основе этих записей ты выбираешь, как себя вести. А теперь представь, что в метро тебя окружает 200 незнакомцев. Мозг понятия не имеет, чего от них можно ожидать, поэтому стрессует и перенапрягается.

Основные признаки эмоционального выгорания:
Усталость от работы
Раздраженность от работы
Отсутствие радости от результата работы

Если у тебя всегда были такие признаки, то это не выгорание, а фиговая работа. Смени её.

Не хотелось пихать способы борьбы с выгоранием сюда же. Давай поделимся ими в комментах и соберём в новый пост? Открыть/Комментировать

2021-10-13 11:03:00 Как получить извинения от любого человека за 5 шагов

Все люди обижаются. Всякая обида включает 2 чувства: злость на обидчика и жалость к себе. Оба этих чувства привносят негатив в наш разум, поэтому важно от них быстро избавляться.

Самый простой способ избавиться от обиды — получить извинения. Но обида — это субъективное явление. Обидчик может не чувствовать вины, и будет в чём-то прав. Как получить извинения в таком случае?

Вот 5 шагов, которые позволят вам получить извинения и нивелировать обиду.
Вспомни о человеке, который тебя чем-то обидел/расстроил.
Возьми лист бумаги и напиши этому человеку письмо. Включи туда всё, что хотел бы ему сказать, но мысли конструктивно, без оскорблений и пустых наездов.
Отложи лист с сутью обиды.
Возьми ещё один чистый лист бумаги и напиши ответ обидчика на предыдущее письмо. Напиши, как он принимает ответственность за неприятную ситуацию на себя, признаёт свою неправоту и приносит извинения. Не нужно придумывать оправдания его поведения, только признание вины и извинения.
Готово. У тебя на руках извинения, теперь ты легко избавишься от негативных чувств обиды.
Усилить эффект прощения можно с помощью ведения дневника благодарности.

Попробуй. Это правда работает Открыть/Комментировать

2021-10-11 11:07:00 Психология стресса

Продолжаем знакомиться с работами Роберта Сапольски. На этот раз через краткое содержание его книги «Психология стресса».

Во время сильного стресса останавливаются все «лишние» процессы, например, пищеварение и регенерация тканей. Это часто становится причиной язвы желудка либо развития инсулинорезистентности. А что, если дело не в самом стрессе, а в том, как мы выходим из стрессового состояния.

Слушайте краткое содержание «Психология стресса» в ЯндексМузыке или качайте/покупайте книгу целиком, чтобы узнать больше о психологии и физиологии стресса.

Некоторые тезисы уже звучали в предыдущих постах:
2 способа снизить повседневный стресс
Как снять стресс с помощью физических упражнений

А как вы относитесь к краткому содержанию книг? Напишите в комментариях Открыть/Комментировать