2022-06-30 11:41:45
Как не поехать кукухой в наше время? Нет, тут не будет рекламы сервисов со скайп-психологами, только мой опыт. У меня было некоторое дерьмишко с тревожным расстройством, поделюсь тем, что помогало мне.
1. Освоить музыкальный инструмент или иное увлечение. В 2019 с началом ковида прикупил электронные барабаны, на прошлой неделе забрал бас-гитару. Занятия отлично отвлекают, после часовой практики голова абсолютно свежая. Более того, переслушивая любимые песни, начинаешь лучше слышать тот самый инструмент и восхищаться музыкантами. То же самое работает и с фотографией. Начав фотографировать, в фильмах сразу пытаешься поставить себя на место оператора, скриншотишь классные композиции и кадры. Если кому-то интересно, могу сделать пост с наборами недорогой техники, на которую и пофотографировать можно, и видео снять.
2. Свежий воздух и прогулки. На первый взгляд выглядит как пенсионерское увлечение. Но теперь я почти каждый день шатаюсь по району с подкастом или музыкой в ушах, набивая шаги. Все дерьмо магическим способом вычищается из мозга за час-полтора, а на его место приходят светлые и интересные мысли. Грустно, что такая опция в Москве доступна только в теплое время, но этим нужно пользоваться.
3. Онлайн-психолог? У меня лично ничего толкового не вышло. Возможно, не подошли специалисты. Могу только поделиться одним рабочим лайфхаком, за него мне пришлось отдать 7 000 рублей. Если у вас в голове куча тревожных мыслей, представьте, что мысли — это автомобили, которые несутся по шоссе мимо вас в разные стороны, а вы мирно стоите на автобусной остановке. Так вот, скажите себе, что вы в эти автомобили не сядете, пусть едут себе дальше, а вы продолжите спокойно существовать в своем темпе и в тех мыслях, которые несут что-то светлое и полезное.
4. Для любителей дум-скроллинга рекомендую расширение, блокирующее сайты, туда можно добавить те ресурсы, которые сильно отвлекают и заставляют нервничать. Необязательно полностью отказываться от новостей, можно подписаться на ежедневные или еженедельные дайджесты.
5. И очевидные вещи. От алкоголя тревожность на следующий день достигает пиковых значений и оставляет в дофаминовой яме. Если пьете, то параллельно заливайте побольше простой воды. Без здорового сна тоже никуда, две недели приема мелатонина помогают отрегулировать циркадные ритмы.
Надеюсь, хоть один совет попадет хоть в одного человека, это уже будет маленькая победа. Дочитавшим в подарок фотография панды из зоопарка на Пресне.
3.7K views08:41
С
