Что делать при сонном параличе Сонный паралич - это состояние | Metacognition

Что делать при сонном параличе

Сонный паралич - это состояние во время пробуждения или засыпания, при котором человек сохраняет сознание, но его тело полностью парализовано. Состояние не свидетельствует о наличии какого-либо психического заболевания, и до 50 процентов людей испытывают его хотя бы раз в своей жизни.
Хотя сонный паралич не несет опасности, он может причинять существенное беспокойство, поскольку часто сопровождается интенсивным ощущением страха и галлюцинациями, например, звуками (шипением, шумом, шепотами, голосами), ощущениями в теле (как будто что-то давит на грудь), различными видениями.

Что делать, если человека беспокоит повторяющийся сонный паралич:

1. Поработайте над гигиеной сна:
- постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время (часто человек испытывает проблемы с засыпанием вовремя из-за перспективы сонного паралича или ночных кошмаров)
- по возможности не спите на спине
- не употребляйте перед сном никотин, кофеин и алкоголь
2. Научитесь дышать диафрагмой (положите руки на живот и дышите так, чтобы живот приподнимался, в то время как грудная клетка оставалась неподвижной)
3. Подумайте над тем, что некоторые люди специально провоцируют у себя СП (т.е. к СП можно подходить из позиции интереса, а не беспомощности); если у вас во время эпизода были галлюцинации, заранее приготовьте позитивные самоинструкции (например, "это просто галлюцинация, ее создает мой мозг, она не может мне навредить")

Во время эпизода СП:

- дышите животом, это поможет вам успокоиться
- если есть галлюцинации, повторите про себя самоинструкции
- далее вам следует, не пытаясь двигаться, постараться закрыть глаза и снова заснуть

Если у вас все равно присутствует страх сонного паралича, когнитивная терапия поможет вам с ним справиться и спокойно засыпать.