Как справиться с ночными кошмарами Практика осознанных сновид | Metacognition

Как справиться с ночными кошмарами

Практика осознанных сновидений - это один из самых популярных и эффективных способов, чтобы справиться с повторяющимися ночными кошмарами. Осознанное сновидение - это такое сновидение, в котором вы понимаете, что спите.
Поняв, что вы находитесь внутри ночного кошмара, вы сможете прекратить его или изменить ход сна.
Осознанным сновидениям вполне можно научиться самостоятельно, при определенном старании большинство людей осваивают эту практику.

Вот самая простая инструкция, как это сделать (способ MILD):

1. Ведите журнал сновидений. Каждый раз, как только просыпаетесь, записывайте в него содержание сна. Определите вещи, которые часто повторяются, они будут вашими признаками сна. Цель - запоминать один или два сна каждую ночь.
2. Проверяйте реальность происходящего 24 часа в сутки (в том числе, во время сна). Достаточно проверить реальность происходящего около 30-ти раз в день. Работающие проверки на реальность:
- пересчитать свои пальцы
- попытаться проткнуть ладонь пальцем другой руки
- зажать нос и глубоко вздохнуть
- постараться что-то прочитать или узнать время по часам
3. Перед тем, как ложиться спать, говорите себе: «Я собираюсь помнить, что я сплю, когда вижу сон». Если проснетесь ночью, выберите какой-то сон, который вы видели, и в котором был признак сна. Скажите себе: «Во сне я собираюсь вспомнить, что я сплю». Визуализируйте сон, который вы видели, и заметьте там признак сна. Когда заметили его, сделайте проверку реальности. Представьте себе, что находитесь в осознанном сне, затем представляйте, что будете делать, когда войдете в осознанный сон. Приучите себя ожидать вхождения в осознанный сон.
4. Продолжайте выполнять вышеуказанное до успешного вхождения в осознанный сон.

Начните одновременно практиковать пункты 1 и 2. Когда сможете запоминать один или два сна каждый раз, а также найдете признаки сна, приступайте к пункту 3.

Практика осознанных сновидений особенно полезна при кошмарах, вызванных посттравматическим стрессовым расстройством.