Как справиться с чувством потери безопасности и тревоги? Отвечает Александра Алексеевна Фёдорова, руководитель проекта «Психология» МЕДСИ, клинический психолог ММЦ на Мичуринском проспекте.
Если вы стали свидетелем страшного события, пусть даже в онлайне, важно не обесценивать свои чувства и не игнорировать их.
Нормальная реакция на подобную ситуацию:
• быть в состоянии тревоги;
• испытывать страх и беспокоится о будущем;
• злиться и искать виноватых;
• быть в подавленном настроении и хотеть плакать;
• чувствовать необходимость много разговаривать о произошедшем;
• делиться своими переживаниями и чувствами с близкими людьми;
• просить о поддержке и давать ее;
• или наоборот вести обычный образ жизни, не скроллить новости.
Мы все разные. Поэтому разрешите себе и окружающим реагировать по-разному.
Чем можно помочь себе в условиях потери безопасности и тревоги:
• не отрицайте своих чувств;
• просите помощи у близких или обратитесь к профильным специалистам;
• помните об информационной гигиене: если ваше внимание постоянно в новостях, переключить его на другие занятия (прогуляйте с собакой, погладьте питомца, займитесь физическими упражнениями, уборкой, почитайте книгу или посмотрите добрый лёгкий фильм);
• если кто-то из ваших близких попал в чрезвычайную ситуацию - лучшее, что вы можете сделать - это оказать искреннюю, участливую, безоценочную и не нравоучительную поддержку;
• болезненные эмоции и тревога будут уходить, если назвать их и отпускать с выдохом;
• используйте «Квадратное дыхание» для снижения тревоги.
Это не означает, что вы полностью отключитесь от своих чувств и переживаний, так как все чувства, которые вы сейчас испытываете, имеют место быть. Эти действия дают возможность принять и пропустить чувства через себя.
Берегите себя и своих близких!
