2021-02-15 05:10:24
Ночь была насыщенной? Днем собираетесь вздремнуть?
Многие люди спят после обеда. По мнению ученых из Шанхая, это защитнаяреакция, помогающая предотвратить ослабление когнитивных функций.
⠀
Центр психического здоровья и Шанхайский университет Цзяотун провели исследование и установили: послеобеденный сон позволяет улучшить показатели ориентирования, беглости речи и рабочей памяти.
⠀
Оказалось, умственные способности были выше у людей, регулярно спавших днем. Ученые полагают, что сон помогает регулировать иммунныйответ организма и, соответственно, воспаление. Люди с более высоким уровнем воспаления чаще спят в целом.
По мере старения уровень воспаления в теле растет. Видимо, дневной сон - адаптивный механизм контроля воспаления.
⠀
Правда, у дневного сна есть негативные последствия. В частности, послеобеденный сон часто связан с малоподвижным образом жизни и аномалиями в работе лептина и грелина. Эти два гормона помогают регулировать энергетический обмен. Нарушение их баланса усиливает аппетит и грозит увеличением потребления калорий.
⠀
Чтобы извлечь максимум выгоды из дневного сна, важно правильно организовать свой отдых:
Придерживаться регулярности. Во избежание нарушений в суточных биоритмах дневнойсон должен быть систематичным.
Стараться укладываться в отрезок времени с 13:00 до 14:00 часов, когда отдых будет наиболее эффективным.
Контролировать небольшую продолжительность сна. Превышение времени может повлечь после пробуждения чувство потерянности и дезориентации в пространстве.
Отдыхать в темноте. Сон при свете является еще одним фактором нарушений биоритмов организма.
Теплая комната. Когда человек засыпает, обменвеществ в организме существенно замедляется, а температура тела снижается.
Тишина. Заснуть и в шумной обстановке можно, однако такой отдых негативно влияет на здоровье. После пробуждения останется ощущение усталости и рассеянности.
Уединение. В случае когда найти отдельную комнату невозможно, можно попробовать вздремнуть в машине.
17.2K views02:10