2022-06-28 21:23:55
Как взрастить внутреннюю опору? Опора формируется вместе с
ясным представлением о себе. Поэтому мы будем отталкиваться от того, что поможет заглянуть внутрь себя и тем самым взрастить свою внутреннюю опору:
-
Научиться слышать сигналы своего тела, то есть опора на свое тело. Обращайте внимание на свои ощущения в теле, когда Вас наполняют как положительные эмоции, так и отрицательные. Что происходит в теле, когда Вы радуетесь или довольны? А когда Вы напуганы, злитесь или испытываете бессилие? Опираясь на свои телесные ощущения, Вы можете быстрее сориентироваться в ситуации и понять, что Вам следует делать. Услышать свое тело это начало построения опоры на себя.
-
Глубокое понимание своих жизненных ценностей. Человек живет в согласии с имеющимися у него предпочтениями и ценностями: чем я хочу заниматься, а чем - нет, что мне приемлимо, а что - нет. Поэтому очень важно найти и понять свои ценности, которые помогают и ведут Вас по жизни. Зная свои ценности, мы можем эффективно действовать в самых разных обстоятельствах – как в личной жизни, так и в работе или бизнесе.
Чтобы понять свои ценности, нужно выписать те качества, которые Вам откликаются. Что для Вас главное? Это может быть свобода выбора, любовь, забота, принятие, ответственность, самостоятельность, спокойствие и т.д. Я думаю Вы с легкостью выберете 4-5 качеств. Когда Вы для себя четко сможете ответить на этот вопрос, то на любую ситуацию можно будет посмотреть трезвым взглядом и действовать в соответствии со своими ценностями.
-
Понимание своих источников ресурса и потребностей. Когда мы понимаем, что является источником нашей энергии, стабильного ресурсного состояния, то это говорит о наших истинных потребностях. Зная свои основные потребности, мы сможем поддерживать себя в оптимально сбалансированном, гармоничном состоянии. И если случится сложная ситуация, мы будем знать, как себя вернуть в это состояние вновь.
-
Осознанное дыхание. Заметить себя Здесь и Сейчас, в данный момент. Обратить свой внутренний взор на свое дыхание. Какое оно? Глубокое или поверхностное? Быстрое или медленное? Как правило, стоит только заметить свое дыхание, мы сразу делаем более глубокий вдох. Когда мы нервничаем, то дышим поверхностно, а когда пугаемся, то задерживаем дыхание. Если же мы используем осознанное дыхание, замечаем в моменте, как происходит вдох и выдох раз за разом, мы успокаиваемся, возвращаемся в себя и собираемся с мыслями. Ваше дыхание это помощник в опоре на себя.
-
Замечать и фиксировать все свои достижения, самые маленькие и большие, и обязательно хвалить себя. Когда мы видим конкретный результат нашей работы, наша самооценка крепнет, и это то, что мы сделали в реальности, не иллюзорная картинка. Признавайте свои достижения.
Именно поэтому важно каждый день отмечать свои достижения, можно завести Дневник достижений и к концу дня выписывать свои результаты. Будь то убранная комната, сделанная задача на работе, выкупаный ребенок или то, что Вы смогли сказать Нет в важной Вам ситуации.
-
Вспоминать, как Вы ранее справились и преодолели трудности в Вашей жизни. Ведь на протяжении жизни каждый из нас проходил через кризисы или адаптации. У нас всех есть свой прошлый опыт, на который мы можем опереться.
Вспомните все жизненные обстоятельства, все трудности, через которые Вы прошли и живете благополучно дальше. Это могли быть новые серьёзные отношения, переезд или принятие решения об увольнении, все ситуации, где Вам нужно было быть гибким и адаптироваться.
Вы смогли. А следующим шагом подумайте, какие Ваши личные качества Вам помогли.
Я постаралась подробно описать все составляющие, так как они являются основой, с которой мы можем взрастить свою внутреннюю опору.
Этот процесс не быстрый, взращивание внутренней опоры это путь трансформации, в котором изменения идут шаг за шагом, так называемые "маленькие шаги". Делать понемногу, но регулярно.
19 viewsedited 18:23
Ж
