Работа с тревогой в коучинге Прежде чем перейти непосредствен | Жизнь глазами коуча | Мария Новикова Коуч ICF

Работа с тревогой в коучинге

Прежде чем перейти непосредственно к коучинговой теме, рассмотрим, что такое тревога и тревожность в целом.

Тревога существует столько же лет, сколько и сам человек на Земле.
С точки зрения психологии, тревога это эмоциональное состояние внутреннего беспокойства, выражающееся ощущением неопределённости, ожиданием отрицательных событий, которые могут произойти, а могут и нет, пугающими предчувствиями.
Если страх в сознании человека возникает как четкая угроза, человек ясно понимает, что его пугает, то в момент тревоги человек не осознает самого предмета беспокойства. Он ощущает это беспокойство, в голове крутятся дискомфортные мысли, в теле появляются неопределенные, неприятные ощущения, которые не всегда можно четко распознать.

Помимо тревоги существует понятие тревожность. Когда мы говорим "тревожный человек", мы подразумеваем это как качество или особенность личности. Тревожность это психологическая особенность, которая в той или иной степени проявляется у каждого человека. Тревожность исходит из инстинкта самосохранения человеческого организма.

Как правило, активизация системы тревоги происходит мгновенно, человек не успевает даже об этом подумать. Это обусловлено работой нашего мозга, а точнее работой миндалевидного тела. Миндалевидное тело играет ключевую роль в формировании эмоций, в частности страха. Активизирование миндалевидного тела может вызвать любой фактор, будь то взгляд привлекательного человека или суровая критика начальника.

"В случае тревоги, человек может ощутить опасность еще до того, как подумает о том, что именно вызывает у него это чувство. За долю секунды миндалевидное тело посредством норадреналина возбуждает электрические импульсы во всей симпатической нервной системе и стимулирует работу надпочечников, которые тут же выбрасывают в кровь адреналин".

Хорошая новость в том, что тревога это реакция, и человек в состоянии управлять этой реакцией. И наоборот, чем больше человек избегает того, что ему неприятно, вызывает у него дискомфорт или страх, тем больше эти чувства со временем нарастают и копятся. Бездействие только усиливает беспокойство и тревожность.

Как же коучинг помогает при работе с тревогой?

Первое и самое важное это понимание, что тревожность может быть здоровой и, в таком случае, полезной. Она помогает быть внимательнее и осторожнее в непредвиденных ситуациях. К примеру, здоровая тревожность за безопасность способствует тому, что мы пристегиваемся в машине, надеваем шлем при езде на велосипеде, учимся оказывать первую помощь и т.д.
На сессиях в поддержке коуч помогает осознать клиенту свою тревогу, задавая наводящие вопросы, к примеру, такие как "Что заставило тебя испытать тревогу? Какая мысль включила тревожное состояние?"

Второе, коучинг помогает направить тревогу клиента в позитивное русло. Беспокойство клиента в какой-либо сфере указывает на проблему. За этой проблемой стоит определённая потребность. Во время исследования своей тревоги на коуч-сессии клиент осознает, что за потребность была скрыта у него, проблема разрешается, тревога уходит. Понимание, что на самом деле стоит за нашей тревогой, может придать сил, чтобы изменить ситуацию. 

Третье, чем коучинг может помочь человеку, это развитие осознанности. Работа в долгосрочном коучинге позволяет быстрее развивать осознанность, распознавать свои чувства, что поможет понять причины тревоги, начать видеть, какие действия нужно будет предпринять, чтобы убрать ее негативное влияние из жизни.

Что уже Вы можете сделать сейчас в развитии осознанности, это признать: «Во мне возникло тревожное чувство, я его чувствую». Именно в этот момент у нас появляется возможность отделить себя от своих мыслей, чувств и ощущений. И следом уже Вы сможете начать их исследовать, не подавляя и не отрицая их. На что это чувство похоже? Где оно в теле? Тем самым, Вы даёте себе возможность начать управлять своим состоянием, а значит выходите из-под власти негативной эмоции.