2022-02-24 18:49:04
Как справиться с паникой, тревогой и страхом?
Создала памятку, по просьбам обратившихся за помощью.
Что делать
1. Признать, что это чувство сейчас есть и это нормально
2. Крайне важно вернуть себе стабильное состояние и ясность ума.
Что в этом помогает?
Очищение всего пространства вокруг
- минимизация информационного потока, особенно, новостей, соцсетей.
Оставить только те источники информации, которые снабжают проверенными фактами, без нагнетания обстановки.
- не скатываться в нездоровый образ жизни.
Нежелателен алкоголь, наркотики, любые другие психотропные средства.
Вместо этого - поддерживать водный баланс, напитывать свой организм микроэлементами, чтобы он повышал сопротивляемость, т.к., во время стресса сильно падает иммунитет.
Крайне важна физическая активность, потому что она останавливает выработку гормона стресса - кортизол.
Например:
- дыхательные практики
- прогулка
- силовые, ритмичные, любые другие нагрузки, которые позволяет здоровье.
4. Больше всего панику разжигает страх неизвестности.
Поэтому окружите себя как можно большим количеством привычных позитивных факторов: знакомые ритуалы, встреча с друзьями, которые настроены позитивно, творчество, рукоделие, работа, уборка по дому, готовка и т.д.
В идеале - повысить количество гормонов радости, но НЕ через зависимости: любимые фильмы, юмористические передачи, музыка, общение с близкими, хобби, медитации и т.д.
5. Очень сильно добавляет уверенности наличие плана действий.
Поэтому, когда вы убедитесь, что ваш мозг находится не в рептильной части, а в неокортексе, где осуществляется аналитическая, созидательная, конструктивная деятельность - можно прописать детальную маршрутную карту по трем сценариям:
-пессимистичному
-умеренному
-оптимистичному.
6. Следующим шагом - посмотреть, что у вас для этого уже есть, чего не хватает и что адекватно можно предпринять.
Отделите то, на что не можете повлиять, оставьте только то, куда распространяется зона вашего возможного влияния.
Какие остались вопросы?
Что вам помогает справляться с тревожными состояниями?
229 views15:49
Д
