2024-05-29 11:28:53
10 правил, которые помогут контролировать свои эмоции и состояния Это, пожалуй, один из самых полезных навыков по жизни. Впервые я задумалась о необходимости его развивать после очень эмоциональных переговоров в 24 года. Тогда мне показалось, что я обезоружена, что все видят и понимают мои слабые места. С тех пор, проделав большой путь, я поняла, насколько это важно, и как порой его недостаточная прокаченность (а часто люди просто не утруждают себя) ослабляет руководителей на самых высоких позициях.
Итак, как прокачивать этот навык:
1. Создавайте пространство.Эмоции возникают быстро. Мы не думаем «сейчас я буду злиться» — просто внезапно приходим в ярость. Поэтому навык номер один — это сделать паузу, даже в 30 сек, между спусковым крючком и реакцией. Просто подышать переключив внимание.
2. Замечайте свои чувства.Настройтесь на себя и подумайте: в каких частях тела вы замечаете ощущения — быстрее стучит сердце, сжимает виски, напряжена шея? Если отвлечься на физические реакции, на дыхание, можно ослабить интенсивность эмоций.
3. Проговаривайте то, что чувствуете.Это гнев, печаль, разочарование или обида? Копните немного глубже: если вы чувствуете страх, то чего вы боитесь? Если чувствуете гнев, то из-за чего вы злитесь?
4. Примите свои эмоции.Вместо того чтобы корить себя, признайте, что вы живой человек, эмоции будут, их не стоит избегать, но со временем вы будете проживать их по-другому, с большим контролем.
5. Практикуйте осознанность.Осознанность помогает жить здесь и сейчас, обращая внимание на то, что происходит вовне и внутри нас. Это помогает сохранять спокойствие и не поддаваться негативным мыслям.
6. Определите и уменьшите количество провоцирующих факторов.Часто нас выводят из себя одни и те же триггеры: наглость, непрофессионализм, отсутствие такта. Выявив, что вас цепляет, вы можете исследовать, почему именно это имеет такой большой вес и можете ли вы уменьшить значимость этих факторов.
7. Разделяйте домыслы и факты.В отсутствие информации мы часто заполняем пробелы собственными придумками. Прежде чем делать выводы, спросите себя: что я действительно знаю, какие еще объяснения могут быть у данной ситуации?
8. Настраивайтесь на позитив.Когда эмоции переполняют, мы часто рассуждаем с позиции негатива: «Все вокруг безответственны и непрофессиональны». Попробуйте заменить их на позитивные, сказав, например, что люди делают все, что могут, но им не хватает опыта.
9. Ищите положительные эмоции.Люди по природе своей приписывают негативным эмоциям больший вес, чем позитивным. Если вы возьмете за привычку замечать положительные моменты, это повысит вашу моральную устойчивость.
10. Сделайте выбор, как реагировать.В следующий раз, когда вы почувствуете гнев или страх, признайте, что вы сами выбираете, как реагировать. Это признание обладает огромной силой.
51.6K viewsMarina Golomazdina, 08:28
M
