Социальным джетлагом называют состояние несоответствия между в | ЛОР Юлия Голонова

Социальным джетлагом называют состояние несоответствия между внутренними биологическими ритмами человека и наложенными обществом социальными обязательствами, такими как работа, учеба и досуг.

Чаще всего, такое состояние вызывают:

Интенсивная работа в режиме 24/7.
Сменный рабочий график предполагающий как дневные, так и ночные смены.
Ночные посиделки за компьютером, телефоном или за просмотром сериалов.

Страна с самым высоким уровнем овертайма и недостатка сна это Япония. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что 92% японцев страдают от хронического недосыпания, а 40% населения спят меньше 6 часов в сутки.

На протяжении почти всей истории человечества, за исключением последних пары веков, распорядок дня полностью зависел от светового дня и с заходом солнца вся активная деятельность прекращалась, а внутренние часы человека были почти полностью привязаны к земным часам.

Выделяют три вида “часов”:

Земные часы. Они полностью привязаны к обороту земного шара и к смене дня и ночи.
Внутренние часы. Они определяют наши предпочтения в отношении сна и бодрствования, периоды активности и покоя.
Социальные часы. Они олицетворяют те обязательства, которые накладывают на нас общество. Работа, учеба и даже досуг.

Социальный джетлаг может негативно сказаться на здоровье.

Исследования показывают, что люди, страдающие от социального джетлага, имеют более высокий риск развития ожирения, диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.

Социальный джетлаг может снижать производительность на работе и учебе.

Исследования показывают, что люди, которые страдают от социального джетлага, часто имеют сниженную концентрацию внимания, сниженную способность к обучению и повышенный уровень ошибок.

Как минимизировать эффект от социального джетлага?

Отдавайте предпочтение предсказуемому и гибкому рабочему графику.
Сформируйте регулярный режим сна.
Старайтесь делать исключения для своего режима как можно реже.
Организуйте хорошую гигиену сна. Темные шторы, достаточная влажность и подходящая температура.
Сначала делайте самые важные дела, а все что не играет большой роли в вашей жизни смело переносите на потом.
Прислушивайтесь к потребностям своего организма.

Каждый раз когда вы засиживаетесь до поздна за сериалом, компьютерной игрой или просмотром социальных сетей, просто ответьте себе на вопрос, готовы ли вы поставить будильник на час-другой раньше, чтоб заниматься всем этим утром.