2023-01-27 12:00:22
Как избравиться от стресса и тревоги с помощью простой практики?
Каждый день человек испытывает стресс. Плохо ли это? Отчасти, так как без стресса невозможно представить жизнь современного человека. Здесь больше вопрос – в каком он количестве и как мы на него реагируем.
Стресс становится плохим, когда он НЕ подвластен нам.
Выделяют два типа стресса:
Позитивный (эустресс) и Отрицательный (дистресс).
Позитивный направлен на мотивацию, мобилизацию наших ресурсов, заставляет двигаться вперед.
Отрицательный — парализует, тормозит мышление, угнетает. Важно научиться контролировать дистресс.
Любой стресс вызывает определенную реакцию, которая зависит от:
во что вы верите,
какие ценности у вас,
как относитесь к этому миру и т.д.
Существуют глубинные причины, почему вместо ответа на стресс мы выдаем определенную реакцию.
Большинство стрессов вызывается такими эмоциональными факторами, как: ощущение покинутости, одиночество, безысходность, безнадежность.
Как только эти глубинные эмоции активируются, на поверхность выходят проблемы из прошлого, мы начинаем с ними ассоциировать настоящее.
Что мы чувствуем, когда испытываем стресс:
напрягаются мышцы спины, сжимается челюсть,
учащается пульс,
дыхание становится поверхностным
И, это все то, что призвано
защитить.
Такие изменения в теле называют: повышение активности симпатической нервной системы в ответ на стресс.
Любое переживание вызывает определенные процессы в головном мозге (повышение уровня кортизола), мы даже не пытаемся их контролировать, ссылаемся на реакцию организма. А это может неблагоприятно сказаться на здоровье в целом, когда стресс становится хроническим, а уровень кортизола выходит за пределы нормы. Организм в постоянном «защитном» режиме,
Один из рычагов управления стрессом —
осознанность. Она заставляет стресс работать на нас. Что это значит?
Как только вы почувствовали напряжение, остановитесь, сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и спросите себя: «Что вызвало стресс? Как я могу выйти из этого состояния?».
Проанализируйте ответ, примите взрослое решение не идти на поводу негативных эмоций.
Наша задача научиться не реагировать на стресс, а дать на него ответ.
Когда вы научитесь (а этому можно научиться, по крайней мере, научиться помогать себе) делать это, вы начнете управлять стрессом эффективно.
Управляя стрессом, вы не позволяете ему управлять вами!
Аннета Орлова - кандидат социологических наук, радиоведущая и автор книг по психологии. На
своём канале написала целый
цикл статей для снятия стресса и тревожности:
Учимся управлять тревожными мыслями.
Почему нам сложно просить?
С чем связана застенчивость и ее отрицательное влияние на все сферы жизни.
Страх ошибок и неуверенность в своих силах.
Как синдром самозванца ломает наш профессионализм?
Полный разбор этих вопросов есть на канале Аннеты!
В закрепах вы найдёте удобную навигацию.
Подписаться можно здесь
4.7K views09:00
Ж
