2022-10-03 13:45:11
#АСТ #терапияпринятияиответсвенности
Чем мне особенно нравится подход АСТ (терапия принятия и ответственности), помимо всей ее научно и эмпирически доказательной базы, это тотальный принцип прагматизма, эффективности!
Здесь нас интересует только то, что работает, что помогает нам двигаться в сторону лучшей жизни и совершать действия, которые мы считаем важными и ценными.
Здесь нас не интересует верной или ложной, хорошей или плохой является мысль (например: «Я никому не нужна» или «Я толстая»).
Мы не будем разбирать эту мысль на кусочки и искать ее причины (времени это займёт много, а вот практический результат для изменения жизни таких разборов весьма неоднозначен и сомнителен). Нас по сути не интересует формальное содержание мысли (когнитивного файла, фрейма).
Нас интересует только ‘полезность’ мысли, а точнее, не мысли, а того, что мы делаем под ее влиянием!
Если следуя за мыслью, я совершаю полезные и целесообразные действия, способствующие достижению моих целей и задач, мысль для меня полезна! Если же под влиянием мысли я совершаю действия, уводящие меня в сторону от той лучшей жизни, о которой я мечтаю, она для меня не полезна!
Здесь мы не критикуем и не осуждаем мысли или поведение человека, а с пониманием и сочувствием помогаем ему осознать: «Это работает (в долгосрочной перспективе) для жизни, которую ты хочешь проживать?»
Поэтому мы учимся мысли и любые другие когнитивные процессы наблюдать, не теряя себя в них.
Учимся осознавать, что накакая мысль сама по себе не является руководством к действию, правилом и императивом, которому мы должны следовать; угрозой, от которой нужно избавиться; чем-то супер важным, на что обязательно нужно направить все своё внимание.
Мысли могут быть или не быть важными и заслуживающими внимания, и у нас есть возможность осознанно выбирать в качестве руководства только те, которые помогают реализовывать ценностно-значимые действия, двигаться вперёд к своей лучшей и удовлетворяющей жизни
Никакой мистики, только научное и работающее на практике знание!))
155 views10:45
S
