бережно к себе 🩵

2023-03-05 20:23:51 • про злость •

Ещё задолго до глубокого погружения в психологию у меня были серьёзные проблемы с осознанием и выражением своих эмоций. Обычно я вообще не понимала, что испытываю в конкретный момент времени, и тем более не могла найти подходящие слова для описания. Это явление носит название алекситимия.

Со мной это произошло из-за отсутствия правильного научения выражения эмоций в детстве, плюс регулярно повторяющиеся стрессовые ситуации и пережитая в 21 год травма насилия усугубили мою алекситимию. В какой-то момент я обнаружила себя неспособную вообще испытывать какие-либо эмоции, в том числе положительные.

Самое неприятное в таком - это то, что люди, как правило, не осознают масштаб проблемы и считают своё состояние практически полного отсутствия эмоций нормой и этакой своей уникальной особенностью. Собственно, так считала и я. А сейчас спойлер: ничего в этом классного и уникального нет, более того, эта особенность весьма деструктивна и не позволяет жить полноценной жизнью и быть счастливым.

Итак, злость. Начнем с неё. Она же негодование, ярость, агрессия, гнев, раздражение.

Злость - это одна из базовых эмоций. Она развивалась у нас в процессе эволюции. Злость может возникнуть по огромному количеству причин, но почти всегда механизм один - это наши неудовлетворенные потребности, нарушенные ожидания или заблокированные цели.

Испытывать злость - это не плохо, как принято считать в нашем обществе. Родители с детства учат нас сдерживать злость, внушают, что злиться - это плохо. Якобы нельзя высказывать окружающим свое недовольство, нельзя быть злопамятным человеком. Нужно быть сдержанным и терпеливым.

Наши родители, воспитанные в советском обществе, не стараются нарочно сделать нам хуже, просто они не знают того факта, что вообще-то злость нужна и даже полезна с точки зрения эволюции.

Нельзя жить, игнорируя злость, нельзя считать, что злиться - это плохо. Вредно не осознавать злость и никак не выражать её. В этом случае злость будет превращаться:
в грусть, а позже в депрессию
в тревогу, а затем в панические атаки
будет направляться внутрь, находя выражение в психосоматике.

Злость также может сопровождать другие, болезненные, эмоции, поскольку злость является ещё и обезболивающим и хорошим источником энергии. Это могут быть стыд, вина, горе, страх. Когда мы переживаем, например, горе, то для обезболивания как раз и нужна злость. Или например злость может давать азарт и энергию для достижения успеха в спорте или бизнесе.

Резюмируем: злость сама по себе - это не плохо. Вредно не осознавать и не выражать её. Злость необходимо выражать, как и любую негативную эмоцию, в ненасильственной форме.

Какая стратегия выражения злости правильная:

Назвать факт/событие, которое вызвало злость. Назвать обидчику, если такового нет - просто проговорить вслух. Вербализация эмоций уже сама по себе терапевтична.

Определить и назвать собственно саму эмоцию, которую испытываете.

Назвать потребности, которые были нарушены.

Высказать просьбу: как вы бы хотели, чтобы было в следующий раз.

И напоследок, моё личное видение идеального проживания злости. Собираем всю злость и сублимируем её на самосовершенствование и улучшение мира. Другими словами, трансформируем злость в созидательную энергию.


Друзья, мне нужна ваша помощь в продвижении канала. Чем больше просмотров и реакций, тем более качественный контент я создаю. Поэтому прошу вас поделиться этим или любым другим понравившимся постом с приятными вам людьми Открыть/Комментировать

2023-02-23 20:07:35 Жалость к себе (не путать с сочувствием) - одна из худших форм отношений с самим собой, на мой взгляд.

Когда мы постоянно себя жалеем, вместо эффективной работы мы стремимся к безделью, сохраняя тем самым энергию, как нам кажется.

Когда мы себя жалеем, мы продолжаем давно изжившие себя отношения, потому что это привычно, знакомо и безопасно.

Когда мы себя жалеем, мы не занимаемся спортом/фитнесом, потому что это тяжело, неудобно и вообще некогда.

Когда мы себя жалеем, мы боимся переехать в другой город или страну, ведь это страшно, незнакомо, сложно и непонятно.

Когда мы себя жалеем, мы боимся получать любой новый опыт, ведь он может оказаться негативным.

Когда мы себя жалеем, мы избегаем стрессов и трудностей, полагая, что такая жизнь сделает нас счастливее. Но в долгосрочной перспективе это оказывается губительным для развития личности, ведь переживаемые сложности и препятствия делают нас более взрослыми и самостоятельными.

На самом деле для достижения успеха нужно обладать некоторой долей мазохизма. Даже недопустимая с точки зрения психологии злость на себя - есть в какой-то степени компонент в механизме саморазвития личности. Ведь если мы не злимся на себя хотя бы иногда и хотя бы немного, вряд ли возможны какие-то положительные изменения. Ну разве что случайные.

И как бы я не пропагандировала любовь к себе и безусловное принятие, даже минимальная злость на себя может стать тем триггером, который запустит процесс трансформации личности.
К тому же иногда нужно упасть на дно, чтобы от него оттолкнуться.
Открыть/Комментировать

2023-02-12 19:41:51 Умеренность - это та стратегия жизни, которую я считаю оптимальной вообще для каждого.

И это понятие ёмко и максимально точно описывает мою жизнь уже как последние лет пять. Впервые я задумалась над этим, когда осознала, что могу купить практически что угодно из того, что хочу в данный момент. Ценность материального в один момент словно исчезла для меня, и я чувствовала себя обманутой, ведь предыдущие 20 лет я жила с убеждением, что много материального - это одна из составляющих счастливой и наполненной жизни.

Правда в том, что только когда нам достаточно, мы становимся полностью свободны и независимы от всего материального. В ином случае, огромное количество энергии сливается на повторяющиеся ежедневно муки выбора между несколькими вариантами чего бы то ни было.

Когда нам недостаточно - недостаточно будет всегда. У нас просто никогда не будет достаточно всего, чтобы удовлетворить все потребности.

Отказавшись от излишка вещей, мы освобождаем колоссальный ресурс энергии и времени на самое важное: работу и саморазвитие, образование, хобби и увлечения, время с близкими.

Научившись оказываться от излишка вещей, мы постепенно учимся отрекаться и от принципов и установок, которые не дают нам развиваться. И вот тогда мы становимся по-настоящему гибкими и восприимчивыми к внешнему миру. Ведь привязанность любого рода исчезает, на смену ей приходит свобода - и разве это не высшая ценность? Открыть/Комментировать

2023-01-16 18:34:03 Для меня, как для типичного интроверта и высокочувствительной личности, невероятно важно иметь минимальный уровень внешних раздражителей вокруг: звуковых, визуальных и особенно тактильных.

Поделюсь принципами организации своей жизни, которые вы, как “нормальные люди”, не интроверты и не ВЧЛ, сможете внедрить в свой быт, что сделает абсолютно любую жизнь комфортнее и точно снизит уровень тревожности

Первый и очень важный аспект в жизни любого взрослого человека - выбрать подходящий именно ему вид деятельности, и, соответственно, место работы. Я, например, абсолютно точно не смогу работать в крупной компании с офисом опенспейс, регулярными корпоративами и большим количеством контактов с людьми. Мне подходит исключительно небольшая компания с отдельным кабинетом и уважением к личному пространству, либо же работа на себя.

Не менее важно жить как можно ближе к работе и всем основным местам, которые вы посещаете каждый день, либо, если есть возможность, обеспечить себе комфорт в виде такси/личного авто. Ежедневная трата времени и энергии на проезд в общественном транспорте невероятно выматывает. К тому же во время таких поездок прекрасно работают зеркальные нейроны - мы видим несчастные уставшие лица людей в транспорте и против своей воли заражаемся их настроением.

Освещение. Максимально исключаем яркие слепящие источники света, а ближе к вечеру включаем светильники с тёплым светом. Лучше, чтобы источники света располагались на стенах или полу, не на потолке. Примеры грамотного приятного глазу освещения можно подсмотреть в хороших ресторанах

Всегда носить с собой маленькую книгу или загруженные заранее в смартфон книги. Книжка поможет отвлечься в момент, когда вы вынуждены находиться в дискомфортных условиях. Я читаю, когда нахожусь среди большого количества людей. Пользуюсь электронной книжкой и не нарадуюсь, потому что она супер лёгкая и компактная, и это гораздо удобнее и дешевле, чем постоянно покупать бумажные книги.

Выключаем уведомления обо всех сообщениях, которые не так важны и не требуют оперативного ответа. Постоянно всплывающие уведомления - это однозначно дискомфорт и повышение тревожности. Спойлер: действительно важных уведомлений у большинства из нас примерно процентов пять, остальное может подождать ответа.

Вообще очень приятно жить по принципу противодействия, то есть не делать то, что делает большинство в данный момент. Пара примеров: не ездить в транспорте в час пик, не ходить в ТЦ по выходным, не посещать распродажи, не вставать в очередь на посадку в самолет за полчаса до её объявления, и так далее.

И последнее, но не менее важное - радовать тело. Сюда всё, что связано с водой, теплом, контрастом температур, физической активностью, напряжением и расслаблением, прикосновениями, своими и чужими. Я хожу в бассейн и хаммам стабильно 2-3 раза в неделю, люблю йогу и пилатес, массажи. И вы выберите себе занятия по душе.
Открыть/Комментировать

2022-12-27 12:35:36 Полная свобода от стресса - это смерть.

Избегание любого стресса и стремление к абсолютному спокойствию - ошибочная стратегия жизни.

Ведь адекватный и посильный уровень стресса необходим и даже полезен - стресс и все сопутствующие ему процессы в организме помогают быть в тонусе и поддерживать в себе самоорганизацию и самоконтроль.

Разным людям требуются для счастья различные степени стресса.
Совсем в редких случаях человек искренне хочет пассивной растительной жизни. Даже не самые тщеславные из нас не довольствуются минимальным жизненным уровнем: крыша над головой, простая еда и одежда.

Нет - мы нуждаемся в чём-то большем.

Также редко и встречаются люди, которые настолько преданы своему делу, что готовы посвятить ему всю свою жизнь в ущерб другим сферам.

Большинство же из нас - это нечто среднее между этими двумя крайностями.

Практически любой человек будет страдать от унылой и бесцельной жизни точно так же, как и от чрезмерного утомления. То есть большинству людей одинаково не нравится как избыток стресса, так и полное отсутствие его.

Поэтому невероятно важно тщательно изучить себя и найти тот уровень стресса, при котором вы чувствуете себя наиболее "комфортно" - какое бы занятие вы ни выбрали.
Открыть/Комментировать

2022-11-20 18:28:37 Воскресное письмо каждой из вас

Заботься в первую очередь о себе. Ты у себя на первом месте. Если ты в порядке, то и всем вокруг будет хорошо
⠀
Ищи покой и тишину. Мир сегодняшний с бешеной скоростью несётся в бездну абсолютного хаоса, суеты и тревожности. Организуй свою жизнь так, чтобы она максимально соответствовала твоему темпераменту, характеру и силе нервной системы.

Умей/учись навыку концентрации.
Это ценнейший ресурс, которым обладают немногие. Именно такие люди умеют удерживать внимание и выполнять любое дело качественно и с вниманием к деталям. Те, кто умеют, всегда будут востребованы - абсолютно в любой сфере.
⠀
Практикуй осознанность. Стремись к такой жизни, где выполняешь любое действие с полной ответственностью и со 100% пониманием: что, как, почему и зачем. День сурка и жизнь “на автомате” - это то, чего нужно опасаться.
⠀
Не опаздывай и делай всё вовремя и заранее. Любые задержки, спешка и опоздания порождают тревожность. Даже если ты сама этого пока не замечаешь.
⠀
Будь дефицитом. Все мы так или иначе продаём себя окружающим: свои знания, навыки, опыт, внешность, характер и тд. Лучший вариант - найти в себе те уникальные черты, коими отличаешься от большинства, и развивать дальше эту индивидуальность.
⠀
Рискуй и мысли за рамками стандартов. Почти все мои лучшие изменения в жизни случались благодаря умению рисковать, за что большинство меня осудили бы и не поняли. Не надо действовать как толпа, лишь потому, что так принято. Ведь только ты лучше всех знаешь свой путь, и к чему он должен в итоге привести Открыть/Комментировать

2022-11-04 19:01:11 “Привет! Ты красива и с тобой всё в порядке”
- вот что я хочу сказать каждой из вас.
⠀
Когда-то я жила завтрашним днём, думала, что вот-вот понравлюсь себе. Как только куплю определённую вещь или изменю что-то во внешности. В те времена я много внимания уделяла внешнему и материальному, что конечно не является правильным взглядом на мир.
⠀
Но любовь к себе наступила не после покупки очередной шмотки или очередного изменения во внешности, она пришла в момент, когда я достигла определённого уровня самооценки.
⠀
Адекватная стабильная самооценка, в свою очередь, формировалась в процессе:
⠀
• накопления собственных, даже маленьких, достижений. Сюда отнесу благодарности и положительную обратную связь от людей, получение и использование жизненного опыта, правильные поступки и материальные достижения.
⠀
• осознания того, что я - индивидуальность. И для того, чтобы “быть красивой”, нужно всего лишь изучить стилистику и научиться подчёркивать достоинства. Но не пытаться из своего типажа слепить совершенно другой.

• постепенного смещения фокуса моего внимания с внешнего и материального на внутреннее - саморазвитие, самоактуализация, образование и самообразование.
⠀
У меня именно эти факторы сработали, у вас может быть иначе.
⠀
В любом случае, я бы очень хотела, чтобы все женщины любили себя сразу и безусловно. Также как, мы любим детей. Чтобы не нужно было доказывать что-то себе или окружающим.
⠀
И чтобы вы перестали сравнивать себя с другими женщинами, ведь мы все настолько разные. Нет никакого эталона, к которому якобы нужно стремиться. Не существует слишком высоких или низких, слишком полных или худых, слишком красивых или невзрачных. Абсолютно каждая может считаться и быть красивой. Именно ваша уникальность должна стать предметом для гордости. Быть индивидуальностью всегда выгоднее, чем чьей-то посредственной копией.
⠀
Почему я хочу, чтобы вы любили и принимали себя уже сейчас?

Окружение относится к нам ровно также, как мы относимся к себе. Мы транслируем самооценку в мир каждую секунду. Жестами, речью, мимикой, поведением, движениями, манерой одеваться и прочее. Вот и окружающие относятся к нам так, какую планку мы им поставим.
⠀
Нужно просто вовремя запустить этот круговорот “любим себя транслируем это окружающим они любят нас мы любим и ценим себя ещё больше”.
И чем раньше это произойдет, тем легче и приятнее будет жить.
Всё очень просто:)

Кажется, получилось сумбурно, но суть вы уловили, знаю точно Открыть/Комментировать

2022-10-18 19:24:26 Про ХОЧУ и НАДО.

ХОЧУ - не привязано ко времени, не связано с ожиданиями других людей от вас и вообще обычно никак не зависит от окружающих.

НАДО - ровно наоборот - привязано ко времени, к ожиданиям людей и зависит от них.

Идеальный баланс для эмоционального комфорта на мой субъективный взгляд - это 70% ХОЧУ и 30% НАДО.

Перекос в сторону ХОЧУ приведёт к излишне тепличному образу жизни, стагнации, однообразию и скуке. Короче говоря, это та самая зона комфорта, которую уже и покидать-то не особо хочется. Не стоит стремиться к такой жизни, где только Хочу - проверено на собственном опыте ;) Там сыто, приятно, тепло и комфортно, но вязко, скучно, вяло, уныло и однообразно в итоге.

Ну а перекос в сторону НАДО рано или поздно даст эмоциональное выгорание, тревожность, панические расстройства и далее по списку. И это тоже проверено мной - никакого счастья в такой жизни точно нет. Там есть в основном перманентное напряжение, стрессы и много-много работы и деятельности - чаще всего даже не продуктивной и совсем не эффективной.

ХОЧУ нужны нам для того, чтобы реализовывать свои желания и удовлетворять гедонистические потребности, а НАДО - для воспитания в себе самодисциплины, организованности, системности, да и самоуважения, что тут скрывать. Ведь откуда еще взяться самоуважению, как если не от преодоления наших Не Хочу? Открыть/Комментировать

2022-10-06 17:29:13 Если вы воспринимаете любые отношения, новую работу, новое увлечение или вообще любую деятельность как конечную цель, а не как жизненный этап - то по-моему, что-то здесь не так.
⠀
Практически любому человеку свойственно стремиться к стабильности, это особенность нашего мозга - он любит всё знакомое и понятное. Потому что для него это не страшно и не опасно:)

Но стабильности не существует, мир слишком быстрый и непредсказуемый, тем более после 24.02, потому вообще не стоит сильно рассчитывать на что-то или кого-то.

Нет никакого вчера или завтра - есть только сегодня. И очень маловероятно, что это самое “сегодня” станет постоянным и так будет всегда.

Пара примеров.

Каждое новое место работы и должность заставляет мозг работать в новом направлении и дарит новый круг знакомств.

Каждый переезд даёт бесценные навыки выживания и грамотной коммуникации.

Каждые отношения формируют и шлифуют эмоциональный интеллект. Удачные отношения делают вас лучше, а неудачные - сильнее и избирательнее.

Каждый новый освоенный навык или полученное качественное образование делает вас умнее, востребованнее и интереснее для окружающих.

И так далее.


Какой вывод?

Не стоит придавать слишком большого значения вообще всему, не стоит зацикливаться на потерях и упущенных возможностях, не стоит бояться расставаться с людьми.

Стоит относиться ко всему в своей жизни как к этапам и шагам: классным, приятным, полезным и вдохновляющим, или неудачным и провальным.

Ведь какими бы они ни были, что-то новое и интересное всегда ждёт нас за углом.
Открыть/Комментировать

2022-09-20 20:23:31 “Жизненные холсты неуверенных в себе людей расписаны мучительными детальными изображениями болезненных воспоминаний. Наши картины на холсте напоминали бы произведения Пикассо: искривленные линии унижений, поражений и оскорблений, проигранных сражений и отвергнутых возможностей. Путешествие к уверенности неуверенных в себе людей не начинается с нуля. Оно начинается с минус ста.

Мы являемся сложными личностями, при этом совокупность пережитого – для людей с низким уровнем уверенности в себе – обычно является негативным, если не сказать – болезненным, опытом. Попытка нарисовать уверенность поверх подобных искажений, на мой взгляд, бесполезна. Это рецепт, который приводит к дальнейшей путанице и искажениям, а также потенциально болезненной расплате по мере нашей борьбы. А в итоге – к провалу попыток уравновесить прошлые унижения пропагандируемыми назойливо-жизнерадостными инструкциями.

Уверенность не похожа на укол для иммунизации. Она не передается через витиеватые экзерсисы и мотивационные упражнения. Уверенность приходит с опытом, и почти всегда только с ним. С тем, что вы делаете правильно и – это важно – понимаете, каким образом и почему это правильно, что побуждает вас делать так снова (это известно как личная эффективность).

Уверенность – это сундук с личными инструментами, в котором хранятся преимущественно позитивные и проверенные достижения, но также и то, что было получено методом проб и ошибок. Такой сундучок помогает достигать успешных результатов и справляться с неудачами, не сбиваясь с курса. Воспринимать отрицательные суждения других людей, оставаясь при этом сосредоточенными на собственных положительных результатах. В связи с этим, если копнуть глубже, для обретения устойчивой уверенности в себе требуется лишь одно – самопознание. Это означает быть в курсе того, в чем мы хороши, осознавая и принимая почему, включая тот факт, что талант, как мы увидим, может иметь мало общего с успехом. Однако также стоит знать, в чем мы не хороши, признавая это и понимая почему. Уверенность имеет отношение к доверию, храбрости, оптимизму и психологической устойчивости, а также к отсутствию заносчивости и высокомерия. Уверенность более всего на свете дает нам возможность действовать, но и дает возможность не действовать. Говорить, но также знать, когда лучше помолчать. Хвалить и принимать критику. Быть открытыми идеям и учиться. Быть благоразумными, справедливыми, скромными, милосердными и сопереживающими”.
Р.Келси Открыть/Комментировать