Кудрина онлайн

2023-06-06 16:24:52 К сожалению, ютюб заблокировал из-за авторских прав. Скину видео сюда. Открыть/Комментировать

2023-06-06 16:24:44 Юля, как снова послушать?
Что-то заблокировано? Открыть/Комментировать

2023-06-06 14:21:04 Фаворит июня!
⠀
В одной тарелке:
➠КБЖУ 409/16.3/27.2/19.3
➠16.3 г белка (со всеми незаменимыми аминокислотами)
➠Дневная норма омега-3 (при условии, что у вас усваивается растительная омега)
➠7 мг железа (39% от дневной потребности женского организма)
➠Куча витамина С, для усвоения того же железа и как бустер коллагена!
➠И много всего другого, скрины со всеми микроэлементами в конце видео.
⠀
Состав тарелки:
◉Шпинат свежий 50г
◉Морковь 50г
◉Сладкий перец 50г
◉Помидорки 50г
◉Брокколи 100г
◉Огурец 120г
◉Тахини 40г (+лимонный сок, соль, черный перец, вода)
◉Ядра конопли 10г
⠀
Обычно я не заморачиваюсь с граммовками. Но ради вас все взвесила и посчитала.
⠀
И еще лайфхак:
для соусов я использую магниевую воду Mivela Mg (негазированную). Пить ее мне не вкусно, а в соусах она не заметна, но обогащает еду магнием #спасибопожалуйста
⠀
Кстати, вы замечали, что форма нарезки овощей играет роль? Открыть/Комментировать

2023-05-31 16:01:55 Мне тут ненароком напомнили что раньше я очень любила Раммштайн.

Врубила его на полную катушку и на этой энергии сделала одно прекрасное упражнение для тазобедренных суставов :) да так сделала, что аж вспотела!)) хотя данное упражнение не подразумевает потения :)

А почему вспотела - показала в инсте ну и само упражнение, соответственно, там же Открыть/Комментировать

2023-05-31 14:34:53 Например, сегодня к часу дня у меня уже 8 тыс шагов. И совершенно органично, без напряга.

Ходьба после еды - шикарное решение! Открыть/Комментировать

2023-05-31 14:31:27 Во-первых, это отличный способ поддерживать активность в течение дня. Всего 20 минут после еды, три раза в день, и вот ты уже находил свои 8-10 тысяч шагов, сам того не замечая.
⠀
Во-вторых, это крутой бонус для пищеварения. Ходьба стимулирует перистальтику, способствует правильному перемещению пищи по жкт.
⠀
Если есть гэрб, грыжа пищевода, тяжесть после еды, проблемы со стулом, вялый желчный - попробуй поднимать свою попу с дивана каждый раз после еды и совсем скоро ты удивишься насколько это простое действие может творить чудеса!
⠀
В-третьих, даже легкая физическая активность помогает усвоению глюкозы, поэтому это отличный способ контролировать уровень сахара и тем самым профилактировать инсулинорезистентность и все вытекающие отсюда нюансики.
⠀
В-четвертых, повышаем уровень эндорфинов - гормонов счастья!
⠀
В-пятых, удаляемся от холодильника и забываем про вкусняшки! Но, опять же, повысив уровень эндорфинов, вкусняшки могут уже и не понадобиться:)
⠀
В-шестых, улучшаем кровообращение, тренируем сердечную мышцу, активируем лимфоток...
⠀
Вобщем, бонусы от легкой ходьбы после еды - бесконечны! Открыть/Комментировать

2023-05-31 14:31:23 ЗАЧЕМ Я ХОЖУ ПОСЛЕ ЕДЫ?
И почему рекомендую тебе делать так же Открыть/Комментировать

2023-05-30 12:43:57 А это встреча с бабушкой. Не виделись 18 лет. Открыть/Комментировать

2023-05-30 12:17:37 Тем же вечером я должна была улетать обратно, но получилось задержаться на неделю. За эту неделю я съездила к бабушке в Кузнецк (не виделись 18 лет), в Питер к папе (не виделись 7 лет), снова в Москву к маме.

Я даже посчитала сколько времени провела в самолетах-поездах:)

22 часа на самолетах
62 часа на поездах (4 ночевки в поездах из 7 в РФ)

Вобщем, это была очень насыщенная поездка Открыть/Комментировать

2023-05-30 12:16:00 А это наша встреча
Я здесь совершенно не похожа на себя, в инсте рассказывала «почему», здесь не буду рассказывать:)


Открыть/Комментировать