Куриное филе с овощами, рисом басмати и киноа *В одной порции | Фитнес | Похудение

Куриное филе с овощами, рисом басмати и киноа

*В одной порции :
ккал.-356 гр.
Б – 32 гр.
Ж – 9 гр.
У – 30 гр.
Клетчатка -4 гр.
Сахаров – 4 гр.

Для 1 порции потребуются:
Филе курицы – 120 гр.
Рис басмати 15 гр сухой смеси + 15 грамм киноа красного. Можете увеличить порцию до вашей нормы. Моя норма зернового гарнира -30 гр.
Сладкий перец – 100 гр.
Цукини – 100 гр.
Зубчик чеснока.
Оливковое масло -5 гр.

1. Порубите на небольшие кубики куриное филе и овощи.

2. Отварите смесь риса и красного киноа, как вы обычно варите рис. Я варю в рисоварке.

3. Обжарьте в небольшом кол-ве ол. масла курицу с зубчиком чеснока.

4. Введите овощи и снова обжарьте в течении 30-60 секунд. Добавьте специи и соль по вкусу.

Смешайте с рисом и всё готово! Получается невероятно вкусно, красиво, и очень полезно!