ЛОДОЧКА или ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА ПОЛУ
Первое упражнение в народе называется
«Лодочка», а мы назовем его «Гиперэкстензия на полу», которое не потребует от нас никаких тренажеров , кроме, может быть, гимнастического коврика, чтобы нам было удобнее лежать на полу. Задействованы квадратные мышцы поясницы, разгибателя позвоночника и в меньшей степени ягодицы.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Ложитесь на живот, ноги вытяните.
Руки положите себе на затылок локти смотрят в сторону или вытяните прямые руки перед собой. Взгляд направлен в пол.
На выдохе приподнимите голову, верхнюю часть корпуса с руками вверх, одновременно подняв и ноги насколько позволит вам гибкость вашего тела.
Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз.
