KetoLena

2019-04-11 21:29:59 Открыть/Комментировать

2019-04-11 21:28:59 Открыть/Комментировать

2019-04-11 21:27:32 Открыть/Комментировать

2019-04-11 21:26:58 Открыть/Комментировать

2018-09-27 11:52:06 Почему я постоянно хочу есть?

1. Вы едите не те продукты:
Пирожное, сладкая газировка и такая аппетитная булочка не дают вам энергии в долгосрочной перспективе. Уже скоро вы захотите есть снова.
Лучший выбор это продукты , содержащие :
- клетчатку - овощи, фрукты, цельные злаки;
- жиры ( лосось, орехи, авокадо);
- белки (яйца, фасоль, мясо на гриле)
Кето выбор : овощи, лосось, мясо на гриле, яйца, зелёная фасоль, орехи и авокадо

2. Вы в стрессе
Я уже упоминала в предыдущих статьях как действует стресс на наше чувство голода. В результате острого стресса организм вырабатывает адреналин, если же стрессовая ситуация не заканчивается , то наступает фаза другого гормона - кортизола. В это время мы способны съесть все, что лежит в поле нашего зрения. Лучший выбор: медитация

3. Вы хотите пить
Первые сигналы обезвоживания организма - это ещё не чувство жажды, а чувство голода. Когда вы чувствуете жажду - уровень нехватки воды уже достигает критической отметки. Поэтому - если чувствуете голод - выпейте воды. Или чувство голода исчезнет, если нет - нужно подкрепиться, но после стакана воды вы съедите значительно меньшую порцию.

4. У вас может быть диабет.
Проблема не в том, что вы едите, а в том , что организм не может преобразовывать пищу в энергию. Поэтому после еды чувство голода наступает быстрее. Такое состояние доктора называют полифагией. Другие симптомы - частое мочеиспускание, потеря веса и постоянная усталость . Сдайте анализы !

5. Вы едите слишком быстро
Вашему организму тоже нужно время, чтобы понять сыт ли он. Пережевывайте пищу тщательнее и наслаждайтесь едой. Минимум 20 минут нужно нам на осознание сытости.

6.Вы увидели или почувствовали запах чего-то вкусного.
Вы проходите мимо кондитерской и до вас доносится запах свежеиспечённых круассанов. Даже если вы на самом деле не хотите есть - у вас возникнет ложное чувство голода. Поэтому отслеживайте ваши желания и анализируйте своё поведение.

7. У вас эмоциональный голод
Многие люди едят вкусняшки , когда им одиноко, они расстроены или разочарованы . Такие продукты получили название : comfort food. Именно про это состояние говорят - эмоциональное переедание. Попробуйте заняться любой телесной практикой - например самомассажем - и вам сразу станет лучше! В теле начнёт вырабатываться окситоцин , гормон привязанности и вы почувствуете себя лучше.

8. Это побочный эффект лекарств, которые вы принимаете
Чувство голода может возникать из-за употребления препаратов против депрессии, антигистаминных препаратов и кортикостероидов.

9. Ваша еда не приносит вам сытости
Ученые разработали так называемый индекс сытости " satiety index". Оказалось, что при одном и том же содержании калорий некоторые продукты насыщают нас больше чем другие. За 100% в таких таблицах принимают уровень сытости от 100 граммового куска белого хлеба и сравнивают его с остальными продуктами. Самый высокий индекс 323% получил варенный картофель. Наш кето выбор это : рыба 225%, говядина 176%, яйца 150%

10. Вы недостаточно спите
Нехватка сна меняет баланс двух важнейших гормонов голода - лептина и грелина. В результате вы едите больше и чаще. Открыть/Комментировать

2018-09-25 14:48:30 Слышали такое выражение :" Я поправляюсь даже когда смотрю на тортик! " ?

И это не шутка , а правда жизни. Предположим - вы на диете и смотрите на тортик и очень- очень хотите его съесть и подавляете это желание всеми силами.

Так вы запускаете стрессовый процесс у вас в организме. Следствие - повышается ваш инсулин, хотя вы не съели и кусочка этого злосчастного тортика. Если проследить это цепочку дальше, то следующим шагом станет понижение сахара в крови и желание станет уже просто невыносимым.

Когда вы в кетозе или кетоадаптированы - все эти тортики и остальные вкусняшки просто оставляют Вас равнодушными. Для меня это было самым главным преимуществом кетодиеты.

Если же вы пока не в кетозе , попробуйте это :

1. Самое острое желание тортиков наблюдается между 16:00 и 18:00. Не посещайте кофейни и не стойте близко к холодильнику, где спряталась вкусняшка.

2. Выпейте воды.

3. Любая, даже маленькая, медитация примерно в 16:00 снизит степень вашего хотения и даст мозгу время выстроить логичную цепочку- тортик- лишний вес и т.д. Ее можно делать везде - и на работе в том числе

4. Есть много различных БАДов, которые успокаивают наши желания - глицин, валерьянка, трава тулси, трава страстоцвета.

5. Выпить травяного успокоительного чая. Мой самый любимый - чай из травы священного базилика ( тулси). Подойдёт и хороший зелёный чай без сахара.

Или войти в кетоз и наслаждаться художественным видом тортиков и не видеть в них пищу, от слова " вообще" Открыть/Комментировать

2018-09-16 10:41:58 А знаете ли вы что многие знаменитости тоже используют кeто диету?

В своих заявлениях прессе они часто не обозначают их образ питания как кето, но по сути он им является. У кето-диеты оказывается много „тихих“ сторонников среди знаменитостей. И они не особо спешат поделиться со всем миром тем, что похудеть и поддерживать вес на кетодиете так просто и приятно.

Итак вот мой список КЕТО-знаменитостей:

Halle Berry

51 -летняя актриса рассказала в интервью журналу People , что она является большим мясоедом. Не ест пасту и дугие продукты с добавлением сахара и делает выбор в пользу жиров таких как авокадо, кокосовое и сливочное масло.

https://www.instagram.com/p/BnJ3HhGg2p-/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

2. Kourtney Kardashian

Для меня она из самых здоровых в клане Кардашьян. В интервью тому же People она рассказала о своем переходе на кетодиету в феврале этого года. Назвала этот переход „однозначно позитивным опытом“. А самое интересное, что кетодиету ей посоветовал врач. У нее в крови обнаружили высокий уровень ртути и кетодиета была одним из необходимых шагов на пути к выздоровлению. В своем интервью она также упомянула и о периоде кетогриппа: головные боли и низкий уровень энергии на протяжении недели. Все это в последствии она скорректировала питанием и ввела в один день побольше углеводов. Что, по моему мнению, подойдет далеко не всем !

https://www.instagram.com/p/BnFV52il0na/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

3. Kim Kardashian

Оказывается, что до Кортни и сама Ким уже имела опыт Кеть-Диеты, а именно диеты Аткинса. Как она рассказала журналу People в 2016 (!) году именно эта диета помогла ей сбросить 24 килограмма после рождения ее сына. Надеюсь, что она выбрала „правильную“ диету Аткинса - с большим количеством жиров, а не с большим количеством белков!

https://www.instagram.com/p/Bnt9OmelZ2L/?utm_source=ig_web_button_share_sheet


4. Gwyneth Paltrow

Очень удивилась прочитав о ней этом списке. В ее профиле в Инстаграмм она публикует свои рецепты и чаще всего этого салат с каким-нибудь белком. Она является ярым поклонником этой диеты. А на ее странице GOOP часто появляются исследования о положительном влиянии кетодиеты на продолжительность жизни и ее качество.

https://www.instagram.com/p/BmgYHHpn-kX/?utm_source=ig_web_button_share_sheet



5. Adriana Lima

Даже сам ангел Victoria Secrets уже перешла на кето. Раньше, чтобы подготовиться к выходу на подиум она садилась на строгую диету - зеленые овощи и салаты плюс протеин и протеиновые шейки. Сейчас она уже перешла на кето, как стиль питания и рассказала об этом журналу Harpers Bazaar в 2017 году.

https://www.instagram.com/p/BnW6FwThuwT/?utm_source=ig_web_button_share_sheet Открыть/Комментировать

2018-09-07 13:10:34 Дорогие, подписчики ! Я вас порядком напугала со своей статьёй о кетогриппе .

Ещё раз : кетогрипп может наступить, но это не обязательно! Например, у меня и у моего мужа кетогриппа не было вообще. Почему?

Мы осознанно подготовились к началу кето-диеты и побочных эффектов даже не заметили.

Скоро будет анонс моей бесплатной программы, где мы как раз и будем разбираться как войти в кето-диету легко и быстро.

Хорошего дня всем! Открыть/Комментировать

2018-09-07 11:03:28 Открыть/Комментировать