Дневник мамкиного спортсмена

2022-10-05 22:36:01 Теперь о весовых категориях.
Разумеется, что чем ближе ты к верхней границе категории, т.е. весишь 139,9, 124,9 и 109,9, то твои результаты будут лучше, чем у тех, кто находится в середине, не говоря уже о тех, кому нужно подслить пару-тройку кило, и вот они уже на категорию ниже.
Честно говоря, весить 139,9 я не хочу от слова совсем.
Что-то близкое к 125 и ниже – ок, но, жирновато.
Поэтому нацеливаюсь на вес в 110 и чуть ниже, условно 105-108.
100 кг. – недостижимая цифра, т.к. я в 2003 году, когда выпустился из школы (в 16 лет), при поступлении в универ в тот же год был записан в сборную по шахматам и по плаванью и даже 1 раз побывал на соревнованиях. Меня там взвесили в плавках, весы показали 105 кг., медик сказал нихуясебе т.к. я выглядел как жук-палочник.

Разумеется, не получится и наращивать силовые и сливать вес одновременно.
Да, силовые будут расти относительно, например, пожать сотку при весе 133 и при весе 113 – разные истории.
Поэтому, буду пока тренироваться в лайт-режиме и стараться сохранить те результаты, что уже есть. Если почувствую, что есть сила где-то улучшить, буду стараться.
Попробую укладываться высокоинтенсивно в час силовых и хотя бы в час кардио.
Без силовых – падает ОФП и тестостерон, который у мальчиков после 30 и так падает, а у таких пухляшей-беляшей как я, так вообще, ближе к нижним границам референтных значений.
А без тестостерона замедляется обмен веществ, метаболизм и вот это вот всё, худеть становится сложнее.
Без кардио – ну, очевидно, худеть не получится в принципе.
Опять же, не хочется жить в зале т.к. есть дом-семья-работа и вообще жизнь.

По срокам загадывать сложно, сейчас дел до ёбаной страсти, начать планирую в середине/конце следующей недели и вплоть до Нового Года. Т.е. 2,5 месяца на похудение (около 20 кг.). Учитывая, что за предыдущий месяц я сбросил 4 кг. – звучит довольно фантастично, да.
После – приниматься более активно делать силовые. По всем калькуляторам и гайдам, чтобы дойти до жима в 150 кг. нужно тренить именно жим около 6 месяцев.
Разумеется, я так не хочу, т.к. интересно быть всесторонне развитым, поэтому, попробую за те же полгода добраться до 167,5 кг. в жиме, и параллельно заниматься остальными мышцами, но, без каких-либо рекордов. Открыть/Комментировать

2022-10-05 22:35:53 Ну штош, строить планы – это же не обязательно их выполнять, да?

Начнём с физухи.
Просто так качать железо, конечно, классно. Но, хочется ещё и ЧСВ вкачивать.
Поэтому, я подумал – а почему бы не замахнуться на звание мастера спорта (по лёжу лёжа, бгг).
Лично мне подходят дисциплины: жим лёжа, народный жим, русский жим. Что это такое и с чем едят – чуть ниже.

По федерациям выбор не такой уж и большой, как оказалось.
Есть официальная ФПР (при МинСпорта РФ) – получаешь там корочку, и можешь хоть в Олимпийской сборной участвовать + всякие плюшки, типа скидки 50% на ЖКХ, проезд и т.п.
Но, гладко было на бумаге, да забыли про овраги.
Отдельных дисциплин у них нет, есть только общая «паэурлифтинг», а именно: жим лёжа + становая + присед.
Да и тут, не без нюанса – нужно по сумме всех трех упражнений сделать не меньше 900 кг.
Ну, то есть ёбнисси, получается.
Нужно брать машину времени, 100500 пачек мельдония, откатываться лет на 20 назад и начинать подготовку. Это если мы говорим о реалистичном плане.

И есть штук 10 неофициальных федераций.
По сути – это собрались товарищи по интересам, обучили/наняли судей, антидопинг там, регламенты и устраивают свои соревнования с присвоением соответствующих званий.
Кроме почёсывания ЧСВ и золотых медалей из нержавеющей стали профита никакого, а большего мне и не надо.

Регламенты забавные, возьмём хотя бы контроль на допинг.
Во-первых, по всем дисциплинам есть отдельные категории без проверки на допинг (там нормативы чуть повыше, чем для натуралов).
Во-вторых, в категории для натуралов проверка на допинг проводится так.
Например, участвуют 100 человек. 10% проходят обязательную проверку перед соревнованием (бесплатно), остальные 90% говорят «товарищ судья мамой клянусь ничего не употреблял», а джентльменам, как правило, верят на слово.
Нет, безусловно, можно вызваться и сдать тест на допинг добровольно, но, почему-то на соревнованиях это стоит около 10к, а в KDL/Инвитро и т.п. у дома – 3к.

По дисциплинам ситуация, следующая:
жим лёжа – ну, собственно, по правилам (строго по команде судьи, широким хватом и ещё несколько особенностей), нужно на 1 раз пожать штангу определённого веса;
народный жим – жим штанги равной весу атлета на определенное количество повторений;
русский жим – жим штанги определенного веса на максимальное количество повторений, за определенное время.

Теперь о нормативах, сколько же надо взять веса для того, чтобы получить корочку.
Как всегда, есть свои тонкости – норматив зависит от веса атлета, биомеханика, еби её мать.
Я буду указывать три цифры, для весовых категорий до 140 кг., до 125 кг. и до 110 кг.
Почему? Об этом ещё позже.

Жим лёжа: 182,5/177,5/167,5 кг.
Народный жим: 25/26/28 раз.
Русский жим: тут всё не так однозначно – можно жать на выбор штангу с весом 55/75/100/125/150 кг. Чтобы не утомлять вас большим количество цифр возьму для примера 100 кг.
39/35/32 раза.
Опять же, тут всё довольно близко связано т.е. если ты в народном жиме жмёшь 110 кг. на 28 раз, то 100 кг. на 32 раза в русском выжмешь без проблем.

Другой вопрос в том, что по сути, нужна немного разная подготовка т.к. в обычном жиме нужна т.н. взрывная сила, а в остальных – выносливость. Открыть/Комментировать

2022-10-02 13:54:43 Новый месяц, а это значит, что нужно подводить итоги предыдущего, начнем с силовых, в формате было-стало:
Жим гантелей лежа 26х6 -> 28х12, 32х7
Жим ногами 452х2 -> 452х12, 502х10
Жим штанги лежа 87,5x1 -> 80x12, 100x1
Подъём штанги на бицепс 35x6 -> 45x12, 50x8
Присед 60х8 -> 80х12, 100x4

По весу, в итоге -4 кг., -0,7% жира.
Получается, что наебать систему не получается.
Не делаешь кардио-какардио, растешь в силовых, соответственно и не худеешь (а скорее даже набираешь), что, в принципе логично, но, я думал, что будет немного иначе, учитывая высокий стартовый процент подкожного жира.

Поэтому, пока поделаю кардио (недельки две точно), попробую перестроить программу силовых на более интенсивную (веса, что логично, скорее всего просядут), чтобы в одну тренировку вмещать и силовые и кардио.

А на следующей неделе распланирую себе цели на ближайшие месяцы. Открыть/Комментировать

2022-09-28 22:38:20 Разговаривают два фитнес-тренера:
- Слушай, как перестать обжираться на ночь?
- Ну, могу рассказать...
- Рассказать я и сам могу, перестать-то как?! Открыть/Комментировать

2022-09-27 22:09:10 #высыпай_колени получается.
А вот и вторая ачивка – 502х10 достигнута.
Вообще, если честно, сам не ожидал от себя, так как это третья тренировка с весом ~500.
И если 452х12 в прошлый раз я пыхтел и делал с паузами, то сегодня, как будто по лестнице поднялся – вспотел, но, в едином ритме.
Разумеется, так как этого не планировал – не взял штатив для телефона, поэтому, видеопруф будет на следующей неделе. Открыть/Комментировать

2022-09-26 15:27:48 Вес 134,7 (+0,4 кг.), жирочек 34,8% (-0,1%).
Ну что, в целом неплохо, учитывая, что я кардио не делал от слова совсем, отдыхал денёк, конфетки кушал, водичка в организме по +0,1% в неделю растёт опять же.

Важная пометка для себя! ВНЕЗАПНО оказывается, что острое вызывает аппетит. И нет, не в процессе поглощения, а имеет некий накопительный эффект. И пабмед, как назло, об этом умалчивает.
Суть в том, что, кушац куриные грудки просто так скучно (даже если их приготовить) и под рукой как нельзя вовремя оказываются горчица/хрен/табаско.
И вот, ~3 дня кушаешь, и всё вроде бы в порядке, но, на 4 день наступает просто дикий жор и ешь буквально всё, что не приколочено.
А так как постоянство памяти вовсе не постоянно – через месяц о таком волшебном эффекте просто забываешь.
#жирные_истории Открыть/Комментировать

2022-09-25 20:19:39 Немного поприседал сегодня, ещё поделал ноги, немного покушал конфеток.
Да, знаю, что завтра взвешивание, но, такова уж слабая человечья натура.

А, кстати. Разумеется, я периодически смотрю различные видосы на тему спорта/жима и с недавних пор меня стала преследовать реклама «как пожать 300 кг.». Ебать, 300, Карл! Удивительно, что не 500.
Стал разбираться, делать скрины, но в телегу такое не помещается по понятным причинам, поэтому, запостил отдельно.
Кому интересно – зацените, там контента со скринами буквально на 5 минут чтения. Открыть/Комментировать

2022-09-23 20:57:08 А, видеопруф же ещё, в этот раз на видео только 1 шакал (я надеюсь).


Открыть/Комментировать

2022-09-23 20:57:08 Итак, 11 тренировка и вуаля, прожал #сот_очку.
Посмотрев со стороны, стало понятно, почему все шпротсмены в утягивающих комбезах жмут, лол.
Надо будет купить магнезию и прожать без перчей, т.к. руки потеют.
Гриф, конечно, не скользит, веса не те, но, ощущения странные. Открыть/Комментировать

2022-09-22 23:35:00 Хоть и с небольшими паузами, но, 452х12 и 502х5 зашли на ура, а 402х12 вообще на изи, будет теперь моим вторым разминочным подходом.
#высыпай_колени Открыть/Комментировать