Адрес канала:
Категории:
Без категории
Язык: Русский
Количество подписчиков:
1.12K
Описание канала:
Канал фитнес тренера Артема Иванова:
-Курсы тренировок для спортивной фигуры
-Питание
-Консультации
-Приятное общение
Админ: @Aborigennn (по всем вопросам)
Рейтинги и Отзывы
Оценить канал ironchelo и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.
5 звезд
0
4 звезд
1
3 звезд
0
2 звезд
2
1 звезд
0
Последние сообщения
2022-08-24 19:53:08
Укрепляем спину
Комплекс упражнений для тех, кто устал от напряжения и боли в спине
Подъемы корпуса с согнутыми локтями. Ложимся на живот, вытягиваем руки вперед и сгибаем их в локтях. В таком положении отрываем руки вместе с корпусом от пола и возвращаемся в исходное положение.
Подъемы согнутых рук. В том же положении тела сдвигаем лопатки, поднимая руки лишь за счет мышц спины.
Плаваем. Отрываем корпус от пола и выполняем руками те же движения, как при плавании в воде.
Выполняйте в
4 подхода по 1 минуте каждое упражнение, и спина болеть не будет
361 views16:53
2022-08-18 16:07:00
Круговая тренировка на все группы мышц
Тренировка рассчитана на похудение. Не забывайте, что отдых в таких тренировках должен быть минимальным между подходами и упражнениями
Отжимания с подтягиванием ног в прыжке
Скручивания с подъемом таза.
Отжимания+скалолаз
Боковая планка с подъемом
Ласточка на полу
Все выполняем в три подхода по 15 повторений
716 views13:07
2022-08-16 16:07:00
Убойное упражнение на пресс
А если вы задействуете фитнес-резинку, то вы также держите в напряжении внешнюю поверхность бедра
Ваша задача — лечь на спину и
поднять прямые ноги на уровень 90 градусов. Наденьте резинку на колени или чуть выше них.
Немного раздвиньте ноги, удерживая их прямыми, и т
янитесь руками между ног, не кладя спину на пол.
25-30 повторений в 3 подхода будет достаточно, чтобы ваш пресс горел
717 views13:07
2022-08-11 16:07:00
Спина и ягодицы в деле
Лежать на диване и заниматься спортом — может ли быть что-то лучшее, чем совмещение этих двух действий?
Будем укреплять мышцы поясницы, бицепс бедра и ягодицы
Лягте животом на пол, надев
утяжелители на ноги. Если их нет — не беда, работаем с собственным весом.
Поднимаем обе ноги, задействуем в этом движении лишь ягодицы. Выполняем
минуту.
Следующая
минута — подняли обе ноги, затем опустили и подняли корпус тела.
Следующая
минута — ноги расставили пошире, подняли их вверх одновременно с корпусом. На высоте соединили ноги вместе, затем снова развели и опустились вниз вместе с корпусом.
3 минуты в 4 подхода
1.0K views13:07
2022-08-09 16:07:00
Чтобы не свисал жирок на руках
Все жалуются на дряблую заднюю поверхность плеча, но никто с этим ничего не делает
А ведь достаточно всего лишь этого упражнения —
отжимания на трицепс
Вам необходимо взять какую-то
скамеечку, на которую вы сможете опереться руками, как на гифке. Ставить дополнительный подъем под ноги необязательно.
Сгибаем локти
до прямого угла и подконтрольно опускаем тело вниз.
Выполняем так
10-15 раз в грузом на ногах, а затем сразу же
10-15 раз с собственным весом.
874 views13:07
2022-08-03 16:07:00
«Натуральный сахар» — миф или реальность?
У вас дома наверняка хотя бы раз в жизни была банка меда, кленовый сироп или, скажем, кокосовый сахар для гурманов. Все это — нерафинированный сахар.
Но по-прежнему
сахар. В какой момент в нашем мире стало принято считать, что другие форы сахара полезнее, чем сахар-песок на кухне
Сахар есть сахар. В любом его виде. И назвать какой-то из них панацеей и диетическим продуктом — неправильно.
Бросая в чай мед, тростниковый сахар, рисовый сироп, вы никак не улучшаете свое здоровье лишь благодаря тому, что не используете рафинированный сахар.
Если хотите отказаться от него — откажитесь полностью, а не выдумывайте какие-то оригинальные заменители
1.0K views13:07
2022-08-02 16:07:00
Комфортные приседания
Особенно, для любителей полежать!
Отличное упражнение для бедер и ягодичных мышц.
Ваша задача лечь, подняв
прямые ноги вверх и скрестив их в голенях.
Давите верхней ногой на ту, что под ней, создавая сопротивление.
Сгибая до уровня, пока ваши колени не будут идти параллельно полу.
Всем красивой фигуры
843 views13:07
2022-08-01 16:07:00
Как приучить себя к завтраку?
Чашка кофе не заменит вам полноценный завтрак. И да, многие люди намеренно пропускают этот прием пищи, но в мире правильного питания и здорового образа жизни все же стоит приучать себя есть по утрам
Готовьте с вечера. Все утром хотят поспать подольше, так почему не составить завтрак заранее, а утром его просто разогреть?
Стакан воды после пробуждения. Это помогает проснуться и разбудить аппетит.
Не ешьте на ночь тяжелую пищу. Вы должны просыпаться с легким чувством голода.
А какие способы знаете вы? :)
788 views13:07
2022-07-26 16:07:00
Типичные ошибки ягодичного моста
Ягодичный мостик — эффективное упражнение для ягодиц, однако довольно
травмоопасное при неправильном его выполнении
Самые главные ошибки:
— Выгибание поясницы. Ребят, таким способ вы не ягодицы накачаете, а угробите ваш позвоночник. Спина должны быть ровная, а вверх мы тянемся только тазом.
— Прямой угол в коленях. Излишняя нагрузка на колени, которая отзовётся вскоре болью в суставах. Поставьте стопы чуть дальше.
Всегда следите за вашей техникой во время тренировок: от этого зависит не только результат, но и ваше здоровье
1.0K views13:07
2022-07-25 16:07:00
Челлендж для самых смелых
Что ж, чутка приукрасил: храбрость вам не понадобится, а вот отсутствие лени, энтузиазм — вполне
Я предлагаю вам простой
30-дневный челлендж по приседаниям.
Всего за 1 месяц, начав с 30 приседаний,
вы сможете приседать легко и непринужденно 160-170 раз
Приседания — то
упражнение, благодаря которому можно подтянуть полностью все тело за счет работы ног, пресса, мышц кора, и даже руки приду в тонус, если вы будете удерживать их прямыми перед собой каждое повторение
Ну что, готовы принять вызов
862 views13:07