12 основных причин лени и прокрастинации Мой многолетний опыт | ИНСАЙТ42

12 основных причин лени и прокрастинации

Мой многолетний опыт исследования этой темы показывает, что для возникновения лени и прокрастинации достаточно наличия всего одной причины из этого списка:

Автоматические мысленные паттерны, которые раз за разом приводят к откладыванию дел на потом. По большей части такие мысли не осознаются, несмотря на их регулярное появление. Например: лучше я это сделаю, когда у меня будет настроение; если я потерплю неудачу, то другие обо мне плохо подумают; у меня нет достаточного количества времени, чтобы выполнить эту задачу прямо сейчас, я подожду, когда времени станет больше и так далее...

Отсутствие конкретных внутренних целей, которые являются мощным мотиваторами к действиям. Если вы чётко не понимаете, зачем вам нужно делать то или иное действие, вы будете постоянно его откладывать или вообще не приступите к нему. Таким образом, если вы не связываете свои задачи с конечными целями, то возрастает вероятность того, что вы будете их саботировать.

Не развитый навык управления вниманием. Если вы не можете сосредоточить внимание на выполнении конкретного действия, то вас легко захватывают различные внешние стимулы, которые приводят к растрате времени и энергии впустую.

Окружение и среда, которые способствуют лени и прокрастинации. Мы социальный вид, потому неосознанно считываем невербальную информацию с других людей. Если окружающие ленятся или прокрастинируют, то это будет отражаться и на ваших поведенческих паттернах.

Недостаток в рационе питательных веществ, витаминов и микроэлементов, необходимых для синтеза нейромедиатора, который отвечает за мотивацию — дофамина.

Префронтальная кора играет огромную роль в контроле импульсивного поведения и согласовании мыслей и действий в соответствии с внутренними целями. Поэтому нижеперечисленные причины связаны именно с этим отделом мозга:

Отсутствие качественного восстановления приводит к снижению активности префронтальной коры, что и вызывает прокрастинацию. При этом речь идёт не просто об отдыхе — в классическом понимании этого слова, а именно о восстановлении, которое предполагает отсутствие входящих в мозг потоков информации. Поэтому, например, прогулка по шумному городу или поход в торговый центр не способствует восстановлению мозга. Также неправильная организация рабочего процесса приводит к быстрому истощению ресурса префронтальной коры.

Многозадачность — выполнение нескольких задач одновременно, либо частое переключение между задачами также снижает ресурс префронтальный коры.

Регулярный недосып или плохое качество сна, которое предполагает достаточную продолжительность фазы глубокого сна. Именно эта фаза способствует качественному восстановлению префронтальной коры.

Резкие скачки уровня сахара в крови, которые через некоторое время приводят к резким спадам активности префронтальной коры. А это, в свою очередь, вызывает желание получить порцию дофамина лёгким способом: смартфон, сериалы, чаты и так далее.

Недостаточное кровообращение в мозге также приводит к снижению уровня активности префронтальной коры, т.к. она располагается далеко от основных артерий.

Большое количество накопившихся незавершённых дел, которые бессознательно тратят ресурс префронтальной коры в фоновом режиме.

Регулярный стресс, который оказывает негативное влияние не только на префронтальную кору, в частности, но и на общее физическое состояние тела.

Еще раз повторюсь: даже одна причина из этого списка может вызывать прокрастинацию. Соответственно, чем больше причин, тем более комплексно необходимо подходить к их устранению. Но если вы устраните все причины, то вы забудете о том, что такое лень и прокрастинация.

Если хотите сэкономить своё время и за три недели проработать каждый из этих аспектов, то у меня есть для вас хорошие новости. На днях открою набор на новую доработанную версию челленджа «Дофамин». Более подробная информация о нём будет в одном из следующих постов.