С точки зрения физиологии и циркадных ритмов, важно поддерживать стабильный режим: ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время с минимальными отклонениями.
Помните о том, что даже ученику старших классов требуется больше времени на сон, чем взрослым — независимо от того, во сколько он ложится спать.
В среднем детям от 7 до 13 лет требуется 9-11 часов в день, а подросткам с 14 до 17 лет — 8-10 часов. Норма сна индивидуальна для каждого ребенка.
Но, как правило, она находится в рамках этих значений или отклоняется от них примерно на час.
В теории всё ясно, но жизнь вносит свои коррективы и детям так же как и их родителям хочется чуть дольше привычного погулять, или побыть с родителями подольше.
Изменить режим можно резко. Это сэкономит время, но вызовет у школьника недосып на два-три дня.
Другой вариант — растянуть процесс перехода на несколько суток: каждый день будить ребенка на полчаса раньше, пока вы не достигнете нужного времени пробуждения. Так организм успеет привыкнуть, и школьник не почувствует дискомфорта.
Начните приводить распорядок дня своего школьника в порядок уже сегодня. Ложитесь вечером спать в привычное для будней время - в 21.00.
Скоро наступят каникулы и скорее всего у многих детей будет нарушен режим. Я за то, чтобы даже в каникулы придерживаться привычного для ребенка режима.
