Как восстановить силы ребёнку за 5 минут
Часто нам кажется, что дети вечные двигатели и они никогда не устают. Ещё как устают, только они часто сами этого не понимают, не умеют отследить, регулировать и вместо «я устал» начинают закатывать истерики, «залипать» в телефоне или хамить родителям.
Поэтому важно именно взрослому понимать, что на самом деле происходит с ребёнком и научить его элементарным техникам саморегуляции.
Вот некоторые из них:
1. Пузырьковое дыхание
Так называемое пузырьковое дыхание — это разновидность глубокого дыхания, которое может быстро помочь при эмоциональной перегрузке. Оно усиливает обмен веществ, способствует быстрому восстановлению сил, а также регулирует работу организма во время сна. За счет насыщения мозга кислородом эта техника помогает лучше мыслить, делать более разумный выбор.
Что делать? Медленно вдохните через нос в течение 4 секунд, как будто хотите надуть большой пузырь, задержите дыхание, выдохните через рот медленно в течение 6 секунд (задержка воздуха на вдохе должна быть дольше, чем на выдохе). Повторяйте это упражнение и фиксируйте, как вы себя чувствуете с каждым новым вдохом.
2. Мышечная релаксация
Это упражнение на напряжение и расслабление различных мышц тела. Прогрессивное расслабление мышц как бы сообщает мозгу, где именно сейчас находится ваше тело, позволяет сфокусироваться не на мыслях, а на ощущениях. Это отличное средство для снятия стресса, а также для подавления гнева и агрессии.
Что делать? Зафиксируйте свои чувства и как будто положите их себе на плечи. Напрягите плечи. Задержитесь в этом положении 5 секунд и расслабьте мышцы. Проделайте то же самое с запястьями, пальцами, коленями, лодыжками и пальцами ног. Чувства должны стать более управляемыми или вообще исчезнуть.
Ставь , если было полезно!
