Internal Family Systems (IFS)

2022-12-02 13:18:07 После паузы в несколько месяцев запускаю четвёртую по счёту группу по работе с прокрастинацией через призму Internal Family Systems.

Почему классно работать с прокрастинацией через IFS? Потому что этот метод позволяет не только понять, почему мы делаем то, что делаем (в данном случае, прокрастинируем), но и проникнуться дружеским, сочувствующим отношением к самому себе и к своим частям. И тогда голос внутреннего критика становится тише, а уровень продуктивности ощутимо подрастает.

***

Вот пример результата одной из участниц: «Никита, ребята, добрый день. Я тот человек, который просто все делал и все. И что случилось, не знаю, но нет у меня теперь прокрастинации. Кора не знает как это получилось, а подкорка как-то с этим разобралась. То есть если что-то отложено - не пришло этому время, а то, чему пришло - сделано!».

Разумеется, это идеальный вариант и ситуация у каждого своя. Но мы будем активно стремиться к чему-то подобному :)

***

Из доработок в этот раз: значительно улучшил задания; сделал специальную карточку для составления «профайла части», собрал новые дополнительные материалы.

Также чтобы вход в работу был более плавным и лёгким, в этот раз решил сделать одну подготовительную неделю. И дальше две полноценно-рабочих.

***

Коротко:
— Онлайн. Длительность - 1+2 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут и дополнительные материалы каждый день, IFS-медитации для самостоятельной работы, 2 индивидуальных сессии со мной.
— Стоимость 8 000 рублей. Всего 10 мест

Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/gruppa_pro После оплаты напишите в личку (@makniko1538) для добавления в группу. Открыть/Комментировать

2022-11-30 10:29:51 Internal Family Systems (IFS) pinned «Закреплённый пост для новичков Меня зовут Никита Маклахов и вы находитесь на канале, посвящённом Internal Family Systems. Чтобы вам было легче сориентироваться в происходящем, я написал 3 поста: №1. Internal Family Systems: история создания и базовые идеи…» Открыть/Комментировать

2022-11-30 10:29:47 Закреплённый пост для новичков

Меня зовут Никита Маклахов и вы находитесь на канале, посвящённом Internal Family Systems.

Чтобы вам было легче сориентироваться в происходящем, я написал 3 поста:

№1. Internal Family Systems: история создания и базовые идеи
№2. Мой путь в Internal Family Systems
№3. Зачем я развиваю этот канал?

Предлагаю вам начать с них. А уже дальше, если откликнется, приглашаю вас ознакомиться с другими материалами на канале и заглянуть на бесплатные групповые практики, которые мы проводим каждую неделю.

Добро пожаловать! Открыть/Комментировать

2022-11-30 10:23:05 Зачем я развиваю этот канал?

Я плохо умею попадать в социальные и технологические тренды. Помню, когда мои товарищи уже активно сидели в Twitter, я никак не мог понять: в чём его смысл вообще (ну и до сих пор, если честно, не понимаю).

По этой причине мне было вдвойне радостно познакомиться с Internal Family Systems на этапе его зарождения в русскоязычном пространстве. Познакомиться и разглядеть его огромный потенциал.

Я искренне верю, что через несколько лет IFS в России ждёт взрывной рост популярности. Это то, с чем данная система уже столкнулась на Западе. Мои амбициозные части хотят быть у истоков этого, хотят приложить к этому руку.

***

Два года я развивал камерное закрытое сообщество. Его главное целью было — стать поддерживающей средой для каждого участника. Я наблюдал за тем, как со временем 30 человек стали друг для друга практически семьёй.

Проблема в том, что такие сообщества сложно масштабировать. Как только количество участников превышает какой-то порог, магия интимности и близости начинает исчезать.

Я верю, что на базе IFS можно построить крупное сообщество, которое останется при этом уютным и безопасным. Даже больше — с ростом количества участников такое сообщество может стать ещё уютнее, поскольку каждый сможет внести свою лепту в формирование коллективной энергии Self.

***

В чём будет особенность такого сообщества?

№1. В нём смогут безопасно проявиться любые части участников. В том числе уязвимые и «неудобные».

№2. Участники в нём смогут открыто говорить о своих желаниях и потребностях, используя язык частей.

№3. В нём мы не будем избегать конфликтов. Вместо этого мы будем использовать конфликты как возможность поддержать и исцелить наши уязвимые части (ну, и временами будем друга для друга мУчителями ).

№4. Само нахождение в нём будет полезным и поддерживающим для частей: они смогут наблюдать за частями других участников и прикоснуться к коллективному Self.

***

У меня уже есть некоторые наброски того, как может выглядеть подобное сообщества с точки зрения организации и наполнения. Там будут и практики, и обучающие курсы, и терапевтические группы. Но это всё детали.

Сейчас мне, скорее, хотелось поделиться общим видением и соприкоснуться с теми из вас, кому это видение откликается. И если вам оно откликается, то приглашаю вас присоединиться к реализации этой задумки.

Первые шаги предельно простые: знакомьтесь с материалами на этом канале, комментируйте посты и проявляйтесь, приходите на наши практики и приглашайте своих друзей, делитесь опытом работы со своей внутренней семьёй, предлагайте свою посильную помощь в развитии сообщества.

Очень интересно, куда это может привести нам с вами через несколько лет. Быстро — это медленно, но регулярно!

Добро пожаловать вам и вашим частям Открыть/Комментировать

2022-11-29 08:40:51 Анонс ближайших мероприятий

— На этих выходных пройдёт одна бесплатная сессия группового IFS-ноутинга: суббота (3 декабря) в 11 по мск, ведущий — Никита Маклахов

— Также в субботу (3 декабря) в 14:30 по мск София Вилкова проведёт для вас бесплатную практику составления карты частей. Это совмещение IFS и арт-терапии. Практика позволит вам получить более полное представление о вашем «внутреннем ландшафте».

UPD: группы на ноутинг и практику составления карт частей на эти выходные набраны.

— Я думаю о том, чтобы на этой или следующей неделе провести сессию «Вопросов и ответов». Сессия состоится, если вопросов наберётся достаточно :) Задать свой вопрос можно в комментариях к этому посту.

***

У нас немного изменился порядок записи на практики:

№1. Если вы ещё ни разу не участвовали в наших практиках, то для записи достаточно обозначить своё желание в комментариях к этому посту: «Хочу на ноутинг» или «Хочу составить карту».

№2. Если вы уже были хотя бы на одной из наших практик, то для записи нужно будет проголосовать в опросе, который позже появится в закрытой группе.

***

Дополнительно по теме:
— Правила участия
— Смысл IFS-ноутинга
— Отзывы Открыть/Комментировать

2022-11-29 08:28:40 Правила участия в наших практиках

[Появилось несколько новых пунктов, решил обновить пост]

Любая работа с частями — это очень интимный процесс. Если же он происходит в компании (пока что) малознакомых людей, то очень важно создать атмосферу безопасности, доброжелательности, поддержки и доверия.

Для этого мы просим всех участников:

№1. Подключаться к сессии вовремя. Мы обычно выделяем 2-3 минуты на то, чтобы все собрались, а потом начинаем объяснять формат и правила практики. Через 5 минут после начала комната конференции закрывается для входа.

№1.1. Заранее проверить работу приложения Zoom, звука и камеры. Может быть очень неприятно не успеть на практику лишь по той причине, что Zoom внезапно решил установить обновление.

№2. Предупреждать в случае, если вы не сможете принять участие. Обычно у нас в листе ожидания есть участники, которые с нетерпением ждут возможности попасть на сессию.

№3. Включать камеры и не выключать их в течение сессии, если ведущий отдельно об этом не попросит. Так, обычно предлагается выключить камеры на время групповой медитации или демо-сессии.

№4. Указывать при подключении в Zoom свои реальные имена и фамилии на русском языке.

И, конечно, на всех наших встречах действует правило конфиденциальности: мы просим участников не делиться с другими людьми тем, что происходило на групповой практике.

Реализация правил может отличаться от ведущего к ведущему, но общая схема такая. Если вы подключаетесь к встрече, то мы, со своей стороны, считаем, что вы согласны с этими правилами. Открыть/Комментировать

2022-11-28 11:36:15 Части и фильтры реальности

В когнитивно-поведенческом направлении психотерапии есть понятие когнитивных искажений. Это такие особенности восприятия, на которые влияют наши убеждения (чаще их называют дисфункциональными).

Считается (Роуз Девульф, Артур Фримен «Ошибки мышления, или Как жить без сожалений»), что определённые убеждения создают своеобразные «очки» через которые мы смотрим вокруг, не замечая реальности.

Интересно, что думает по этому поводу Internal Family Systems?

В отличие от когнитивного направления, которое приписывает убеждения человеку (клиенту, пациенту), IFS исходит из того, что убеждения есть у Частей. Убеждения одной Части могут совершенно не совпадать с убеждениями другой.

Влияют ли убеждения Частей на моё восприятие реальности?

Безусловно!

Каждая Часть, активизируясь, включает свой фильтр восприятия.

Как это работает на практике?

Наглядный пример есть в книге для самостоятельной работы в IFS Джея Уорли «Селф-терапия»:

«Муж Шейлы был по уши в работе и не уделял ей достаточно внимания. А потом он забыл про ее день рождения. Это стало последней каплей. Она вскочила и закричала: «Ты меня больше не любишь. Ты думаешь только о своей работе».

Активизировалось убеждение Шейлы о безразличии её мужа, которое принадлежало затронутому Изгнаннику. Как только чувства Изгнанника стали переполнять систему, на помощь пришёл громкий Защитник (в книге он зовётся «Истеричной частью», но такие имена обычно не нравятся Частям), который закричал на мужа.

Убеждение Защитника может быть таким: «Если я гневно выражу недовольство, партнёр включится в ситуацию и позаботится об Изгнаннике».

Как понять, когда я слит с Частью?

В отличие от натуральных очков, которые сидят на носу, убеждения Части, слившейся с вами в моменте, бывает не так легко заметить. Если Часть сливается с нами полностью, мы думаем и чувствуем исходя из её системы мнений и ценностей.

Ну, и что?

Случаются ситуации (и часто) когда нам важно смотреть на вещи объективно, адекватно, «по-взрослому». Состояние слияния может уводить от этого внутреннего баланса и устойчивости.

Что мне поможет заметить и не сливаться с Частью?

Короткий ответ — группы ноутинга и другие мероприятия на канале.

Развёрнутый ответ — нужна определённая практика, улучшающая контакт с вашей системой. Систематическая тренировка замечания Частей, практика отделения от Частей во время медитаций, работы с картой внутренней семьи, IFS-терапия.

Чем лучше вы ориентируетесь в своей системе, тем выше вероятность того, что в ситуации с высоким уровнем стресса, вы, как опытный «ноутер», заметите присутствие Части.

Ага, и напоследок. Объективно, адекватно и «по-взрослому» — это как?

В модели Внутренних семейных системы — это из центра своей системы, из состояния Self.

***

Дополнительно по теме:
— Взаимодействие с частями
— Язык частей
— Знакомство с Self Открыть/Комментировать

2022-11-28 11:36:08 Встречайте второй гостевой пост! Он посвящён взгляду IFS на наши убеждения.

Автор поста — София Вилкова (ТГ), детский психолог, IFS-практик и ведущая сессий по составлению карт частей в нашем сообществе.

Передаю слово Софии. Открыть/Комментировать

2022-11-24 16:40:06 Рубрика #глоссарий терминов IFS

Менеджеры (Managers) — проактивные защитные части, которые управляют нашим поведением во внешнем мире. Они делают всё возможное, чтобы никто и ничто не могло ранить наши травмированные части (Изгнанников).

***

Менеджеры становятся Менеджерами не по своему желанию. Эту экстремальную роль им пришлось взять на себя из-за травмирующих событий, которые привели к появлению Изгнанника. Девиз Менеджеров: «То что случилось тогда, больше никогда не должно повториться»

«Проактивные» в определении означает, что Менеджеры действуют на опережение. В их арсенале много разных инструментов: планирование, достигаторство и трудоголизм, критика и завышенные требования (к себе и к окружающим), перфекционизм, невосприимчивость к эмоциям, тревожность, избегание риска, чрезмерная забота о других и другие.

***

К сожалению, специфика поведения Менеджеров в том, что их чрезмерные старания никогда не ведут к поставленной цели. Чаще всего происходит наоборот: мы приходим ровно к той ситуации, которую Менеджеры пытались избежать.

Так, например, Менеджер может стараться уберечь нас от предательства со стороны других людей, всё время подозревая и контролируя их. Естественно, такое поведение только повышает вероятность того, что другие люди сделают что-то, что нам не по душе. Когда это произойдёт, Менеджер решит, что был абсолютно прав и что отныне людям нужно доверять ещё меньше. Открыть/Комментировать

2022-11-21 13:30:23 Анонс ближайших мероприятий

— На этих выходных пройдут две бесплатных сессии группового IFS-ноутинга:

№1. суббота (26 ноября) в 11 по мск, ведущий — Никита Маклахов
№2. воскресенье (27 ноября) в 11 по мск, ведущая — Диана Фоменко

Записаться на эти или следующие практики можно в комментариях к посту или написав напрямую Насте Ильиной.

UPD: обе группы IFS-ноутинга набраны. Напишите Насте, если хотите записаться в лист ожидания.

— София Вилкова проведёт для вас бесплатную практику составления карты частей. Это совмещение IFS и арт-терапии. Практика позволит вам получить более полное представление о вашем «внутреннем ландшафте». Дата-время уточняются. Напишите в комментариях к этому посту «Хочу составить карту», если готовы принять участие.

UPD: группа на практику составления карт частей набрана.

P.S. Если вы записались на практику ноутинга, но понимаете, что не сможете принять участие, пожалуйста, предупредите об этом заранее. Обычно у нас в листе ожидания есть участники, которые с нетерпением ждут возможности попасть на сессию.

***

Дополнительно по теме:
— Правила участия
— Смысл IFS-ноутинга Открыть/Комментировать